Першы сродак - правільнае харчаванне
Большасць з нас прывыклі ёсць тры разы на дзень. Значна здаравей, аднак, ёсць меншая колькасць ежы за адзін прыём, але часцей. Лепш за ўсё - пяць у дзень. Такім чынам, на працягу дня арганізм атрымлівае пастаянны прыток энергіі і пажыўных рэчываў. Акрамя таго, такая дыета нясе меншую нагрузку на стрававальную сістэму і паляпшае метабалічныя працэсы арганізма.
Ужываючы невялікая колькасць ежы на працягу дня, але больш часта, можна пазбегнуць верагоднасці пераядання на працягу кожнай наступнай ежы. Таксама гэта добры спосаб спажываць значна менш калорый. Найбольш мэтазгодным з'яўляецца заўсёды ёсць здаровую ежу і не паддавацца на спакуса ад каларыйных прадуктаў, якія вакол вас. Менш калорый - лепшы сродак супраць старэння.
Пяць амаладжальных арганізм прадуктаў
1. Арэхі і насенне
Здаровыя і смачныя арэхі і насенне - абсалютна лепшы выбар для сняданку. Ўсяго адна жменю арэхаў і насення кожны дзень можа палепшыць кровазварот і цягліцавы тонус. Арэхі і семечкі багатыя аргінін - гэта амінакіслата, якая дапамагае змагацца з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, імпатэнцыяй, бясплоддзем і высокім крывяным ціскам і палягчае працэс выздараўлення. Акрамя таго, аргінін можа стымуляваць працу гіпофізу - «амаладжальнага» аддзела мозгу.
Гіпофіз адказвае за вытворчасць гармону росту, узровень якога рэзка падае ў людзей ва ўзросце старэйшыя за 35 гадоў. Гэта азначае, што пасля гэтага ўзросту вашы гармоны пачынаюць зніжацца, і вы пачынаеце адчуваць прыкметы і сімптомы старэння. Ваша скура губляе сваю эластычнасць, вы губляеце мышачную масу і сілу, вы пачынаеце назапашваць тлушч, ідзе зніжэнне рэпрадуктыўнай функцыі. Таксама арэхі і насенне - вельмі добрая крыніца вітаміна Е і амега-3 тоўстых кіслот, якія могуць абараніць вас ад сардэчна-сасудзістай хваробы і наступу старэння.
Міндаль, кедравыя арэхі, насенне кунжуту, бразільскія арэхі, насенне гарбузы, насенне сланечніка, насенне лёну, арахіс і фісташкі з'яўляюцца выдатным выбарам для здаровага сняданку. Камбінуе іх на свой густ і атрымлівайце асалоду ад. Памятаеце, што волкія арэхі і насенне ўтрымліваюць больш пажыўных рэчываў, чым смажаныя. Перад ужываннем пераканайцеся, што арэхі і насенне свежыя, а не старыя і падгнілыя.
2. Яблыкі
Ёсць шмат прычын, чаму вы павінны ёсць яблыкі два ці тры разы на дзень. Вынікі даследавання ў гэтай галіне паказваюць, што функцыі лёгкіх у тых, хто спажываў 5 або больш яблыкаў у дзень, лепш, чым у асоб, якія не ядуць яблыкаў наогул. Акрамя таго, навукова даказана, што спажыванне яблыкаў спрыяе паляпшэнню работы сэрца. У сувязі з высокім утрыманнем пекціну ў плёне спажыванне 2-3 яблыкаў у дзень павышае ўзровень карыснага халестэрыну ў крыві. Пекцін таксама дапамагае прадухіліць рызыка рака тоўстай кішкі - асноўнай прычынай смерці сярод асобаў ва ўзросце ад 50 гадоў.
3. Ягады
Ягады багатыя антыаксідантамі. Панадлівыя чырвоныя, фіялетавыя і сінія садавіна ўтрымліваюць біяфлаваноіды - антыаксідантныя злучэння, якія памяншаюць пашкоджанні, выкліканыя свабоднымі радыкаламі. Гэтыя флавоноіды з'яўляюцца больш магутнымі антыаксідантамі, чым вітаміны C і E і ўхіляюць запаленне больш эфектыўна, чым аспірын!
• Чарніца з'яўляецца найбольш карыснай на сняданак сярод іншых ягад. І не толькі таму, што яна валодае самай высокай антіоксідантной актыўнасцю, але таксама таму, што яна валодае выключнымі нервова-ахоўнымі ўласцівасцямі, якія абараняюць клеткі мозгу ад пашкоджанні. Таксама чарніца абараняе ад захворванняў, звязаных з узроставай стратай памяці і ад хваробы Альцгеймера.
• Вішня таксама багатая карыснымі антіоксідантнымі злучэннямі, якія стымулююць працу падстраўнікавай залозы вырабляць інсулін. З іншага боку даследаванні паказваюць, што вішні асабліва карысныя для дыябетыкаў. Антыаксіданты ў вішні могуць абараніць вас ад рака, артрыту і захворванняў сэрца, паколькі яны зніжаюць узровень шкоднага халестэрыну ў крыві.
4. Авакада
Глутатион лічыцца самым магутным з усіх антыаксідантаў. Гэта прыроднае злучэнне выяўлена ў авакада, а таксама спаржы, грэцкіх арэхах і рыбе. Яно складаецца з трох амінакіслот - гліціна, глутамінавая кіслаты і цистеина. Глутатион рэгулюе імунную сістэму, прадухіляе рак і дапамагае арганізму пазбавіцца ад таксінаў.
Дэфіцыт глутатиона можа прывесці да дыябету печані і сардэчна-сасудзістых захворваннях, нізкаму вытворчасці спермы і заўчаснага старэння. Авакада з'яўляецца крыніцай L-цистеина - рэчывы, якое абараняе арганізм ад шкоднага ўздзеяння забруджвальных рэчываў, хімічных рэчываў, радыяцыі, алкаголю і цыгарэтнага дыму. Акрамя таго, L-цистеин можа палепшыць імунную функцыю, абараніць вас ад захворванняў сэрца і дапаможа вам набраць мышачную масу. Ён выкарыстоўваецца супраць запаленчых працэсаў у арганізме і стымулюе рост пазногцяў і валасоў.
5. Абрыкосы
Гэта на самай справе лепшае натуральнае сродак супраць старэння. Дыетолагі ўсяго свету кажуць, што адзін з асноўных кампанентаў у рацыёне, разлічаным на захаванне маладосці - гэта абрыкос. Даследаванні паказваюць, што абрыкос з'яўляецца багатым крыніцай розных кароціноіды ў параўнанні з іншымі прадуктамі. Кароціноіды з'яўляюцца антыаксідантамі, якія зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, яны зніжаюць узровень шкоднага халестэрыну і здольныя рэальна прадухіляць рак.