снедаюць
Прафесар медыцынскай школы Каліфарнійскага універсітэт Арнольд Шейбель запэўнівае, што людзі, якія ігнаруюць сняданкі, самі таго не ведаючы, зніжаюць сваю працаздольнасць. Ім Цяжка засяродзіцца з-за нізкага ўзроўню глюкозы ў крыві. Лепш за ўсё пачынаць дзень з ежы, якая змяшчае сложнорасщепляемые вугляводы і пратэіны, лічыць прафесар. Названым патрабаванням адпавядаюць, напрыклад, кашы і яйкі.
Дадавай у ежу размарын
Нядаўна ў амерыканскім навуковым часопісе The Journal of Neurochemistry былі апублікаваныя вынікі аб анты-эйдж уласцівасцях размарына. Гэтая трава змяшчае вугальную кіслату, якая, быўшы магутным антыаксідантам, абараняе мозг ад шкоднага ўздзеяння вольных радыкалаў і зніжае рызыку развіцця хваробы Альцгеймера. Карыца, базілік, куркума, орегано таксама з'яўляюцца гарантамі разумнай старасці. Знайдзі некалькі любімых спецый і дадавай у звыклыя стравы. І калі хто-то асмеліцца дакорліва паглядзець на цябе, цяглую за трэцім кавалкам яблычнага пірага, растлумач, што ў сапраўдны момант, зусім не патураць сваім слабасцям, а клапоцішся пра здароўе мозгу: карыцы ў начынні так мала, што трэці кавалак проста неабходны.
ня Перапрацоўчыя
Вынікі даследавання амерыканскіх вучоных, нядаўна апублікаваныя ў the American Journal of Epidemiology, павінны пераканаць працаголікаў перагледзець свае погляды. Аказваецца, тыя, хто працуюць па 50 гадзін у тыдзень і больш, паказваюць горшыя вынікі ў цесцю на інтэлект, чым тыя, хто марнуюць на працу не больш за 35-40 гадзін. Навукоўцы прыйшлі да высновы, што перапрацоўкі і стрэс выклікаюць пагаршэнне сну, якое немінуча вядзе да запаволення працы мозгу. Калі не можаш працаваць менш, старайся на працягу дня рабіць перапынкі, каб прагуляцца або расслабіцца нейкім іншым карысным для здароўя спосабам. Дай перадышку бесперапынна працуе мозгу - нейроны будуць табе ўдзячныя.
пі какава
Навукоўцы Універсітэта Нотынгема высветлілі, што какава багата пажыўнымі рэчывамі, карыснымі для мозгу. Гэты напой нават выкарыстоўваюць для лячэння прыдуркаватасці. Какава-бабы - крыніца флаваноидов, прыродных антыаксідантаў, якія ачышчаюць крывяносныя пасудзіны, дзякуючы чаму павялічваецца прыток крыві да мозгу. Выпіла какава на сняданак (лепш піць яго па раніцах) - і ўвесь дзень вольная ад небяспекі сказаць глупства. А калі гэта ўсё / гаки здарылася, бегам на офісную кухню - папаўняць запасы шэрага рэчыва.
Радзі дзяцей
Да гэтага часу ў нашым грамадстве існуе адсталая ідэя аб тым, што падчас цяжарнасці жанчына глупеет. А вось прагрэсіўныя амерыканскія навукоўцы даказалі: нараджэнне дзіцяці робіць нас больш кемлівыя. Паводле даследавання, мы пачынаем умнеть яшчэ падчас цяжарнасці, калі ў арганізме павышаецца ўзровень гармону, стымулюючага ўвагу і адчувальнасць. Пад яго ўздзеяннем павялічваецца колькасць нервовых клетак мозгу, і жанчына становіцца больш засяроджанай. А пасля родаў яна вымушаная выконваць так шмат новых і нязвыклых абавязкаў, што мозг пачынае працаваць значна больш інтэнсіўна.
вывучай мовы
Памятаеш то амаль фізічнае адчуванне варушэння звілін, калі зубрыла скланенне няправільных англійскіх дзеясловаў? Навукоўцы Універсітэта Таронта высветлілі, што вывучэнне моў дапамагае захаваць яснасць розуму. Паводле даследавання, пажылыя людзі, тыя, што ведаюць дзве мовы, значна радзей пакутуюць старэчым маразмам. Захапленне лінгвістыкай спрыяе павелічэнню колькасці шэрага рэчыва ў раёне гіпаталамуса, які адказвае за ўвагу і памяць. Калі ў цябе няма часу на курсы, слухай дыскі або чытай кнігі на замежнай мове. Гэта забаўка можа дабратворна паўплываць не толькі на мозг, але і на тваё сямейнае становішча!
вядзі штодзённік
Доктар Дэвід Льюіс з сэсекскіх універсітэта рэкамендуе запісваць усе руцінныя справы ў штодзённік, каб не засмечваць кароткачасовую памяць. Калі трымаеш у галаве спіс пакупак, рабочай задач на дзень і яшчэ Папуль ад пошты сяброўкі, мозг павольней апрацоўвае інфармацыю, якая паступае прама цяпер. Люіс таксама рэкамендуе кожны вечар пісаць план на наступны дзень, падзяляючы ўсе справы на дзве катэгорыі - «важны» і «няважнае». Пасля таго як спіс гатовы, адцягваючы хвілін на дзесяць і яшчэ раз перачытай напісанае. Пераканайся, што справы адпавядаюць катэгорыях, а затым проста Выкраслі усе з «дрэннага». Загружанасць дрэнна адбіваецца на псіхалагічным стане, якое напрамую звязана са здольнасцю мозгу апрацоўваць інфармацыю. Каб дзейнічаць больш эфектыўна, трэба засяродзіцца на меншай колькасці задач.
пільнавацца дыету
Свежае даследаванне нямецкіх навукоўцаў даказала, што памяншэнне колькасці спажываных штодня калорый дапамагае палепшыць памяць. Навукоўцы падзялілі падыспытных на тры групы. Прадстаўнікі першай сядзелі на строгай нізкакаларыйнай дыеце, другі - на дыеце з вялікай колькасцю ненасычаных тлушчаў, а члены трэцяй групы прытрымліваліся звыклага рэжыму харчавання. Тыя, хто выконвалі нізкакаларыйных дыету, павялічылі паказчыкі памяці на 20 адсоткаў. Дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў таксама паляпшае здольнасць запамінаць, таму што дапамагае змагацца са шкодным уздзеяннем вольных радыкалаў.
пляткарыць
Нядаўняе даследаванне Мічыганскага універсітэта легалізавалі тваё жаданне пабалбатаць з калегамі перад тым, як прыступіць да працы. Падыспытныя, пагаворым на працягу дзесяці хвілін адзін з адным, а потым прыступілі да тэсту на кемлівасць, паказалі лепшыя вынікі, чым тыя, каго прасілі памаўчаць. Сацыяльная актыўнасць абвастрае ўвагу і памяць, бо ў час размовы трэба апрацоўваць рэплікі суразмоўцы і адказваць на іх. Калі ты спазнілася на нараду, таму што абмяркоўвала з кімсьці асабістае жыццё сяброўкі за сняданкам, ня вінаваць сябе - магчыма, ты пакажаш лепшы вынік.