зніжаем ціск
Калі лекар вызначыў, што ў вас падвышаны нутрачарапнога ціску, акрамя лекаў вам неабходна спецыяльная дыета.
Вось прыкладныя меню:
- сняданак
Сок з салеры, яблыка, буракоў і ківі. Нятлусты зярнёны тваражок. Какавы. Камбінацыя інгрэдыентаў соку дае магутны дрэнажны эфект. Зярнёны тваражок, які змяшчае вялікую колькасць кальцыя, аднаўляе рухомасць пазваночніка, здымае застойныя праблемы галаўнога мозгу. А какава стабілізуе артэрыяльны ціск, спрыяючы нармальнай цыркуляцыі вадкасці ў арганізме.
- абед
Салата з морквы і ківі (2 морквы, 2 ківі, палова грушы, 50 г нятлустай смятаны). Моркву - пастаўшчык вітаміна А, які дзякуючы спалучэнню са смятанай паўнавартасна засвойваецца, спрыяючы паляпшэнню гледжання. Суп з сачавіцы (паўшклянкі сачавіцы, 2 бульбіны, моркву, цыбуліна, часнык, 20 г сыру, аліўкавы алей, зеляніна пятрушкі і соль). Суп валодае ачышчальным эфектам і паляпшае цыркуляцыю спіннамазгавой вадкасці. Морапрадукты з фасоллю (250 г кактэйлю з морапрадуктаў, 100 г фасолі, перац, соль, аліўкавы алей, лайм). Отваренные морапрадукты абсмажыць з фасоллю і паліць сокам лайма. Морапрадукты багатыя лёгказасваяльным бялком, ёдам, карыснымі поліненасычаных тоўстых кіслот. Яны нармалізуюць абмен рэчываў, аптымізуюць працу шчытападобнай залозы, здымаюць вадкасную нагрузку з сасудаў галаўнога мозгу. Сухафрукты са смятанай (па 50 г чарнасліву і курагі начыніць грэцкімі арэхамі і заліць нятлустай смятанай). Гэты дэсерт дабратворна ўплывае на мазгавую дзейнасць, працэсы крыватвору, спрыяе павышэнню імунітэту.
- вячэра
Пудынг аўсяны (чвэрць шклянкі аўсянкі, шклянку малака, 1 ст. Лыжка цукру, 15 г сметанковага масла, карыца і соль). Зварыце кашу на палове колькасці малака з соллю, дадайце пакінутае малако, цукар, карыцу, дайце настаяцца 10 хвілін. Аўсянка валодае ахінальным эфектам, чысціць кішачнік і спрыяе вы работка мелатоніна - рэчывы, які адказвае за глыбокі сон.
Баляванне для вачэй
Такая праблема, як зніжэнне гледжання, таксама вырашальная харчаваннем. Не будзем чакаць, пакуль нам выпішуць акуляры, прафілактыка - лепшы спосаб прадухіліць захворванне. Хоць бы раз у тыдзень ўладкоўвайце баляванне для вачэй.
- сняданак
Амлет са шпінатам (яйка, чвэрць шклянкі малака, 100 г замарожанага шпінату, аліўкавы алей, соль). Шпінат спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну, паляпшае кровазварот, ліквідуе ўнутраную азызласць, аднаўляе мікрацыркуляцыю крыві. Салата з чорных памідораў з тапінамбура (1 памідор, 1 тапінамбур, лісце салеры, аліўкавы алей, соль і перац па гусце). Да нарэзаным памідорам дадаем нацёрты на тарцы тапінамбур і зеляніна. Тапінамбур ўтрымлівае прабіётыкі інулін - крыніца харчовых валокнаў, неабходных для нармальнага стрававання. Які змяшчаецца ў памідорах лікапін з'яўляецца онкопротектором, ліквідуе застойныя з'явы ў галаўным мозгу, стымулюе працу глядзельнага нерва.
- абед
Суп з каляровай капусты па-ангельску (капусту адварыць у сумесі вады і малака, дадаць абсмаленую на сметанковым масле муку і ўзбіты са смятанай жаўток). Каляровая капуста багатая вітамінам З, яго наяўнасць неабходна для падтрымання імунітэту і аднаўлення зроку пасля ператамлення. Гэта страва падыходзіць для пахудання. Аладкі з ялавічнай печані з морквай (вымачаны ў кефіры печань і моркву прапусціць праз мясарубку, пасаліць, дадаць яйка і муку, абсмажыць). Ялавічная печань багатая жалезам, неабходным для падтрымання добрага ўзроўню гемаглабіну, які з'яўляецца галоўным пастаўшчыком кіслароду да тканін. Бэта-каратын морквы ў злучэнні з раслінным алеем спрыяе адукацыі вітаміна А, неабходнага для вастрыні гледжання. Кавуновымі-йогуртовый дэсерт (нарэзаную кубікамі мякаць кавуна заліць ёгуртам). Кавун валодае мочегонным эфектам, зніжае нутрачарапнога ціску.
- вячэра
Суп-пюрэ з шампіньёнаў (250 г шампіньёнаў адварыць, дадаць абсмаленую на раслінным алеі цыбуліну і абсмаленую на сметанковым алеі 1 арт. Лыжку мукі, ўзбіць блендеров, пакласці зеляніна). Апошнія даследаванні дыетолагаў паказалі, што супы асабліва карысныя ў вячэрні час сутак, так як лёгка засвойваюцца. Грыбы працуюць як адсарбенты дзындраў і таксінаў, раслінны і сметанковы алею багатыя вітамінамі Е і D, неабходнымі для добрага зроку.