Пры нізкай самоэффективности вы можаце, напрыклад, доўга адмаўляцца ад прапанаванай пасады, не адчуваючы ўпэўненасці ў тым, што справіцеся. Пры слабым самапавазе баязліва азіралася навокал, заклапочаныя рэакцыяй навакольных, як яны адрэагуюць на вашы дзеянні - ўхваляць, ці асудзяць? І ізноў жа не рухаецеся наперад. Эй, цягнік можа сысці без вас! З чаго ж пачынаць выпраўляць становішча? Так, прытрымлівацца гэтых прынцыпаў нялёгка. Каму паляванне прызнавацца ў сваім недасканаласці, кантраляваць свае эмоцыі і, здзяйсняючы ўчынак, браць усю адказнасць за наступствы на сябе? Але знаёмства з "сапраўднай сабой" пачынаецца менавіта з гэтых простых крокаў. Каб пачаць сябе паважаць, трэба сябе ведаць, ці не праўда? А павышаць сваю "сабекошт" псіхолагі раяць менавіта з самапавагі: калі прывесці яго ў норму, самоэффективность і самаацэнка вырастуць самі сабой.
павага
Самапавагу бывае безумоўным. Гэта базавая ўстаноўка: "Я добра да сябе стаўлюся". Яно не залежыць ад меркавання каханага адносна вашай знешнасці, меркаванняў мамы, з нагоды прыгатаваных вамі катлет і меркаванняў боса аб якасці выканання вамі службовых абавязкаў. Таксама не гуляюць ролі і вашыя рэальныя дасягненні: уменне добра граць на гітары, трое дзяцей і пасаду старэйшага мэнэджэра. Базавая частка самапавагі фарміруецца ў дзяцінстве бацькамі і ў гатовым выглядзе праносіцца праз дарослае жыццё. Тыя, у кім яна закладзеная, будуць высока сябе шанаваць нават на фоне вельмі сціплых сацыяльных заслуг. І спыняць найменшыя намеры навакольных ўсумніцца ў сабе. Умоўная частка самапавагі ў асноўным залежыць ад асабістых дасягненняў і куды больш цесна звязана з ацэньванне сябе самой або навакольнымі. Гэта значыць, вы здольныя паставіць перад сабой мэту і дасягнуць яе, якая б яна ні была (абарона дысертацыі або віртуознае вышыванне крыжыкам карцін), але ваша самапавагу рэальна павысіцца толькі ў тым выпадку, калі гэта будзе публічны поспех. Аднак людзей, якім і з бацькоўскімі ўстаноўкамі пашанцавала, і асабістыя заслугі добрага ўзроўню, не так ужо шмат. Што ж, давайце папрацуем над пабудовай "самай-к-сабе-павагі"!
Заданне № 1
Дайце сабе 20 безоценочных азначэнняў (Я - маці. Я - аўтааматар і т. Д.). Як правіла, найбольш значнымі ва ўнутраным рэйтынгу з'яўляюцца першыя 5-7 пазіцый. Напрыклад, калі ў першай радку вы паказалі, што вы - маці, а ў дзясятай - "палюбоўніца", то гэта значыць, што ў ролі маці вы адчуваеце сябе ў 10 разоў больш упэўнена, чым у ролі каханкі. Можа, варта заняцца развіццём гэтай (і іншых "закінутых") грані вашага Я?
заданне №2
Дайце 20 адказаў на пытанне "Якая Я?", Гэта значыць ацэніце сябе: "Я добрая (шкодная), лянівая (працавітая), шчодрая (эканомная) ..." Будзьце максімальна шчырымі (усё адно гэты спіс ніхто чужы не ўбачыць!) і атрымаеце сваю разгорнутую характарыстыку. А зараз падумайце, якія характарыстыкі вас задавальняюць, а над якімі варта папрацаваць. Самоуговоры тыпу "я - самая абаяльная і прывабная" сапраўды працуюць! Асабліва, калі шчыра прасякнуцца імі. Слова матэрыяльна! Навукова даказана: аўтагенная трэніроўка можа дабратворна ўплываць нават на эндакрынную і імунную сістэмы арганізма, а ўжо на рост самапавагі і казаць няма чаго!
1этап
■ Я прымаю свае памылкі, перажыванні і пакуты - гэта таксама частка майго жыцця.
■ Я вучуся адэкватна ўспрымаць непрыемнасці: я перажываю іх роўна настолькі, наколькі яны гэтага заслугоўваюць.
■ Я беразе сваю энергію для сённяшняга дня і будучых светлых дзён. Я адмаўляюся марнаваць яе на перажыванні з мінулага або чаканне магчымых непрыемнасцяў.
■ Я жыву сучаснасцю і веру ў сваю будучыню.
■ Я ведаю, што ўсё дрэннае абавязкова зменіцца добрым.
■ Я адчуваю задавальненне ад пераадолення цяжкасцяў.
Калі большасць установак адпавядае вашаму самаадчуванні або, па меншай меры, не выклікае ў вас пратэсту, значыць, вы імкнецеся падтрымліваць у сябе аптымістычны ўзровень светаўспрымання, што немагчыма без любові і павагі да сябе. "Цяжкія" ўстаноўкі трэба "пераварыць" і "засвоіць". Паўтарайце іх кожны дзень, лепш перад люстэркам, на працягу тыдня (двух, трох, месяца ...), пакуль яны не прыжывуцца ў вашай галаве, як свае ўласныя. І не забывайце спраўджваць свае паўсядзённыя думкі і ўчынкі з дадзенымі формуламі, падганяючы першыя пад другія.
2 этап
■ Я заахвочваю сябе нават за нязначныя дасягненні, каб мець сілы развівацца далей.
■ Я не прыніжаю і не перабольшваю свае дасягненні дзеля самалюбавання або каб камусьці дагадзіць.
■ Увага і падзяку навакольных мне прыемныя, але я ўмею знаходзіць і ўнутраныя пункту апоры.
Калі гэтыя формулы дакладна ўпісваюцца ў вашыя ўяўленні аб сабе, то ваша самапавагу бясспрэчна, залежнасць ад чужых адзнак - у межах нормы, а самаацэнка блізкая да адэкватнай. Калі няма, пранікніцеся сэнсам установак і паўтарайце іх штодня, пакуль не парадніцца з імі.
3 этап
■ Я лічу, што мой лёс шмат у чым залежыць ад маіх уласных высілкаў.
■ Сутыкаючыся з перашкодамі, я мабілізуе ўсе свае сілы, каб даць рады са стрэсам.
■ У маіх сілах пражыць любы дзень так, як я хачу.
Калі гэтыя ўстаноўкі перастануць выклікаць у вас сумнеў або адрыньванне, можна будзе сцвярджаць, што вы дасягнулі высокага ўзроўню ўпэўненасці ў сабе і больш не падпарадкоўваецеся абставінах.
4 этап
■ Я ўмею ставіць перад сабой мэты і знаходзіць спосабы іх дасягнення.
■ У сваім жыцці я адрозніваю галоўнае ад другараднага.
■ Я прыслухоўваюся да сваіх адчуванняў, але не дазваляю адмоўным пачуццям узяць з мяне верх.
Калі вы прынялі гэтыя аксіёмы, значыць, вы здольныя да саморуководству, а гэта яшчэ адзін бясспрэчны нагода для самапавагі. Калі ж пакуль вы не вельмі ўпэўнена расстаўляеце прыярытэты, не заўсёды даводзіце задуманае да канца і дапускаеце тактычныя памылкі на шляху да мэты, то вам варта часцей звяртацца да дадзеных устаноўкам.
З дэвізам па жыцці
Любая з гэтых "мантр" можа стаць дэвізам вашым жыцці. Напішыце яе прыгожа на каляровым кардоне, абкласьці і размесціце на бачным месцы. Калі слоган абраны правільна, ён дапаможа змяніць вашу жыццё да лепшага. Калі, вядома, вы будзеце не проста любавацца ім, а штодня прадпрымаць хай маленькія, але крокі ў кірунку да пастаўленай мэты.