Стрэс і яго ўплыў на псіхалагічнае здароўе чалавека

Людзі ўвесь час паўтараюць пра стрэс, але ніхто не возьме на сябе праца зразумець, што гэта такое, наракаў шмат гадоў таму канадскі фізіёлаг Ганс Селье. Нобелеўскі лаўрэат аказаў чалавецтву вялікую паслугу, стварыўшы паўстагоддзя таму вучэнне пра гэтае загадкавае з'яве.

Па Селье, стрэс ёсць не што іншае як «неспецыфічны адказ арганізма на любы прад'яўленае яму патрабаванне». Стрэс і яго ўплыў на псіхалагічнае здароўе чалавека апраўдана шматлікімі сродкамі, паглядзім ж, якімі менавіта.

Хімія і фізіка

Першае спатканне і непрыемную размову з начальнікам - адно і тое ж, калі казаць толькі пра стрессосоставляющей гэтых падзей. Пры траўме і падчас сэксу, у горы і ў радасці, у багацці і беднасці з фізіялагічнай пункту гледжання адбываецца адно і тое ж. Мозг падае каманду: «Увага, гатоўнасць нумар адзін!» Спачатку адказвае нервовая сістэма: яна адпраўляе сігнал наднырачнікам, якія пачынаюць актыўна выкідваць ў кроў гармоны стрэсу - адрэналін і кортізола. Спачатку ўцякай, а потым бойся, кажа арганізм у адказ на стрэс. Гэты безумоўны рэфлекс мы атрымалі ў спадчыну ад нашых продкаў - вось каму даводзілася што ні дзень бегаць, ратуючыся то ад раз'юшанага маманта, то ад шаблязубага тыгра. Да гэтага часу пры любой, нават мінімальнай, небяспекі арганізм аўтаматычна ўключае рэжым «бі або бяжы», закліканы дапамагчы гаспадару выратавацца або выйграць у борьбе.Сосуды звужаюцца, ціск павышаецца, а сэрца б'ецца часцей - быццам вось-вось выскачыць з грудзей. Кроў адлівае ад асобы і прылівае да цягліц - адкуль ні вазьміся з'яўляюцца сілы і здольнасці, якіх ты ніяк ад сябе не чакала. Стрэс мабілізуе, імгненна дапамагаючы аддзяліць збожжа ад пустазелля, галоўнае - ад другараднага. Ён дае магчымасць выжыць, не задумваючыся. Страх - раскоша.

ыходит, пастаянны стрэс трымае ў тонусе, бо, расклееныя і разболевшись, з жыццёвых калатнеч не вылезеш. Апытанне, праведзены кампаніяй Kelly Services, пацвердзіў слушнасць сацыёлагаў: апынулася, жыхары самых шчасных краін у свеце - Швейцарыі, Швецыі і Нарвегіі - адчуваюць пастаянны ціск стрэсу і дрэнна яго пераносяць. А звыклыя да нервовых перагрузак расейцы яго практычна не заўважаюць. Як толькі сутнасць стрэсу стала ясная, навукоўцы ўсяго свету з энтузіязмам узяліся яго вывучаць. Напрыклад, айчынныя дэмографы выявілі: больш за ўсё доўгажыхароў сярод прадстаўнікоў пакалення бабуль і дзядуляў - людзей з цяжкім лёсам, поўнай хваляванняў і нягод. ВИзучением тэндэрных асаблівасцяў пераноснасці стрэсу займаліся ізраільскія навукоўцы. Яны ўгаварылі 97 студэнтаў Іерусалімскага ўніверсітэта паўдзельнічаць у стрэс-сумоўі. Спачатку кожнаму кандыдату адводзілася пяць хвілін, каб прадставіць сябе ў выгодным святле перад тварам трох суддзяў і вочкам тэлекамеры. У другой частцы эксперыменту паддоследных прымусілі лічыць ад 1687 у зваротным парадку, у выпадку памылкі пачынаючы усё спачатку. Аналізы сьліны падыспытных паказалі, што ў мужчын ўзровень кортізола (а значыць, і стрэсу) быў значна вышэй. Дацкія навукоўцы нават умацоўвае наш імунітэт, зніжаючы, у прыватнасці, рызыка развіцця рака грудзей. Вынікі даследавання прафесара Сцюарт Броўдзі з Універсітэта Заходняй Шатландыі апынуліся зусім нечаканымі. Высветлілася, заняткі сэксам з выкарыстаннем прэзерватыва здольныя прывесці да стрэсу. А неабаронены сэкс, наадварот, павялічвае настрой і расслабляе. Вучоны засноўвае свае высновы на тым, што паводле задумы прыроды мы атрымліваем задавальненне толькі ад сэксу, які можа прывесці да працягу роду.

Стрессоуправление

Ганс Селье не бачыў у складаных жыццёвых сітуацыях нічога страшнага, ён лічыў, што менавіта ў іх заключаюцца водар і смак жыцця. «Не варта баяцца стрэсу. Яго не бывае толькі ў мёртвых. Аднак узнікае заканамернае пытанне. Калі стрэс карысны, чаму людзі так яго баяцца і пакутуюць ад яго наступстваў? Калі мы адчуваем, што чаканні грамадства (або ўласныя патрабаванні) занадта вялікія і проста не можам ім адпавядаць, пачынаем нервавацца, хутка стамляемся і, у рэшце рэшт, захворваем. Селье даказаў, што прыстасаванне да зменаў навакольнага асяроддзя нязменна праходзіць тры стадыі. «Фаза трывогі і мабілізацыі (арганізм актывізуе ўсе рэсурсы, дремавшіе да пары да часу) дапамагае нам быць больш уважліва, калі мы, напрыклад, крадуся ноччу па цёмным лесе. Вострая рэакцыя на стрэс часта выяўляецца парушэннямі сну. Не абавязкова бессанню: здараецца, чалавек заседжваюцца дапазна, адчайна дзяўбе носам, але спаць чамусьці не ідзе - у яго знаходзяцца «цалкам неадкладныя» справы. Жанчыны пачынаюць гладзіць, шыць, разбіраць ў шафах, выдатна разумеючы, што ўсё гэта можна зрабіць і заўтра. Нярэдка менавіта ў такіх сітуацыях людзі садзяцца перад тэлевізарам і глядзяць, напрыклад, фільм, які даўно глядзелі і выдатна ведаюць яго змест. Калі ў гэтым стане чалавеку ўсё ж такі ўдаецца заснуць, ён прачынаецца кожныя пару гадзін - нярэдка ад кашмараў. Псіхолагі раяць пазбаўляцца ад назойлівых вячэрніх думак з дапамогай няхітрага практыкаванні. Уяві, што пад тваёй ложкам стаіць вялікі скрыню або драўляны куфар. Стрэсам трэба кіраваць », - казаў навуковец. Цяжкасці могуць выбіць чалавека з каляіны, але, у адрозненне ад жывёлы, мы вольныя выбіраць - патануць у моры стрэсавых рэакцый або атрымаць з перажыванні неабходныя «пажыўныя рэчывы» і вывесці з псіхікі тое, што не прыносіць нам карысці. Павольна открой яго вечка і складзі туды па чарзе ўсе, што цябе мучыць: хваляванне перад заўтрашнім дзелавымі перамовамі, страх забыцца пра важную сустрэчы, нездадзены своечасова справаздачу, неаплачаныя рахункі. Прачнуўшыся на наступную раніцу, ты зможаш зноў адкрыць вечка і дастаць свае клопаты - калі захочаш, вядома. Некаторыя людзі змагаюцца са стрэсам ўсё жыццё. Але падвох крыецца ўжо ў самой фармулёўцы. Нажаль, стрэсары першай катэгорыі - кошты, падаткі, ініцыятывы ўладаў, надвор'е, звычкі і характары іншых людзей - нам практычна непадуладныя. Вядома, вы можаце нервавацца і лаяцца з нагоды адключэння электраэнергіі або няўмелага кіроўцы, які стварыў корак на перакрыжаванні, але, акрамя павышэння ўзроўню артэрыяльнага ціску і канцэнтрацыі адрэналіну ў крыві, вы нічога не будзеце мець. Куды больш эфектыўна будзе проста прыняць сітуацыю і расслабіцца - з дапамогай метадаў мышачнай рэлаксацыі, медытацыі, дыхальных практыкаванняў або прынцыпаў рацыянальнага мыслення (пошуку станоўчых момантаў). «Змагацца» са стрэсам - гэта значыць дзейнічаць супраць уласнага арганізма і яго натуральнай ахоўнай рэакцыі. Змагацца са сваім арганізмам не трэба - з ім варта сябраваць і супрацоўнічаць, і тады ён з удзячнасцю будзе вам дапамагаць. Прафесар псіхатэрапіі Юрый Шчарбатых прапаноўвае для пераадолення стрэсаў цэлую сістэму. На яго думку, спачатку неабходна вызначыцца, пра які менавіта раздражняльніку ідзе гаворка.

У сітуацыі напружання, ўяўнага нам непасільнай, хочацца зрабіць рывок, максімальна напружыцца, каб непрыемнасці хутчэй скончыліся. Вынік - новы віток стрэсу і трапленне ў замкнёнае крут. У гэтым асноўная памылка. Трэба не напружыцца, а расслабіцца і па магчымасці атрымаць задавальненне. Стрэсары трэцяга тыпу - гэта з'явы, якія мы самі ператвараем у праблему (бо стрэс - не падзея, а наша рэакцыя на яго). Напрыклад, неспакой за будучыню (ад дакучлівай думкі «выключыць Ці я прас?» Да страху смерці) і перажыванні з-за мінулага, якое нельга змяніць. Ключавую ролю тут адыгрывае не факт, а ўнутраная ўстаноўка. Памятаеш аповяд Чэхава «Смерць чыноўніка», у якім «маленькі чалавек», выпадкова чихнувший на лысіну генерала, памёр ад страху? Калі табе здаецца, што жыцьцё тваё горш няма куды і літаральна ўсё нервуе і прыводзіць да стрэсу, то ... можа, табе гэта толькі здаецца? На ролю раздражняльнікаў прэтэндуе маса падзей. Але ці стане фактар ​​стрэсу яго прычынай - залежыць толькі ад твайго выбора.Ко другой катэгорыі адносяцца стрэсары, на якія мы не толькі можам, але і павінны паўплываць. Гэта нашы памылкі, няўменне ставіць мэты і вызначаць прыярытэты, няздольнасць кіраваць часам. Калі падобная сітуацыя паўтараецца раз за разам, то рада будзе толькі адзін - сабраць волю ў кулак і пачаць планаваць. Дзеля эксперыменту можна паспрабаваць зрабіць несрочную працу значна раней і паглядзець, наколькі гэта будзе зручна і прыемна. А каб матываваць сваю свядомасць, пастаўся да гэтага як да гульні. А раптам так будзе лепш? Прапануй сабе ўзнагароджанне: «Я павінна ў бліжэйшыя два дні зрабіць гэтую працу, тады пасля яе завяршэння куплю сабе, дазволю сабе, зраблю для сябе ... нешта жаданае». Такім чынам, мы абмеркавалі стрэсары першай і другой груп (абставіны, на якія не можам / можам і павінны паўплываць).