Гармоны гуляюць не апошнюю ролю ў тым, што табе дасталася па спадчыне - форма, памер, пругкасць. Але ўсё больш даследаванняў паказваюць, што мы можам уплываць на сітуацыю і мяняць яе ў лепшы бок. Да памеры гэта не ставіцца, а вось да здароўя грудзей - безумоўна. Знізіць рызыку развіцця розных захворванняў пад сілу кожнай, досыць крытычным поглядам ацаніць змесціва халадзільніка, бара, шафы, аптэчкі і крыху падкарэктаваць свой лад жыцця. Вось тыя самыя звычкі, якія эксперты лічаць ключавымі. Прабежкі ад канапы да халадзільніка не лічацца. І адгаворкі з нагоды ўзросту таксама. Даследавання, апублікаваныя ў Брытанскім медыцынскім часопісе, паказваюць, што жанчыны старэйшыя за 35 гадоў са звычайнай масай цела атрымліваюць больш карысці ад рэгулярных нагрузак у зале, чым маладыя і зялёныя, з кубікамі прэса на плоскім жывоціку. Ніколі не позна пачаць ... плаваць, катацца на роліках, займацца ёгай і нават танцамі. Любы рух вітаецца - фізічныя нагрузкі зніжаюць ўзровень эстрагену (лекары лічаць яго датычным да раку грудзей).
Ідэальна, калі 5 разоў на тыдзень трэніравацца 45-60 хвілін. Але нават калі ты асоба занятая і можаш вылучыць на спорт ўсяго паўгадзіны, гэта таксама мае значэнне. З чаго пачаць? Вядома, з крамы! Не губляючы часу, адпраўляйся за формай і красоўкамі. Думаеш, купляць шалі ці не? Адназначна да! Але не для таго, каб дакараць сябе за з'едзены на ноч кавалак пірага з мясам, а ўважліва сачыць за вагой. Ён звязаны са здароўем моцнымі вузамі. Навукоўцы папярэджваюць: у поўных жанчын пасля 40 гадоў рызыка займець праблемы з грудзьмі ў 2 разы вышэй у параўнанні з тымі, у каго вага ў норме. Дрэнная прыкмета, калі ты заўсёды была падцягнуць і стройная, а тут раптам рэзка паправілася на 10 кг. Гэта аўтаматычна залічае цябе ў групу рызыкі. Так што вагі будуць зусім нялішнім ў доме. Восеньскія месяцы не так багатыя сонцам, як хацелася б тваім целе, а зімовыя - тым больш. Папоўніць дэфіцыт вітаміна D можа свежеотжатый апельсінавы сок, малако, смятана, яйкі, ікра ці харчовая дабаўка. Усё больш даследчыкаў пагаджаюцца з антираковыми ўласцівасцямі гэтага вітаміна. На пасяджэнні Амерыканскай асацыяцыі анколагаў апублікавалі апошнія дадзеныя: ў пацыентак з ракам грудзей, якія выпрабоўвалі недахоп вітаміна D, на 94% часцей дыягнаставалі метастазы, чым у жанчын з адэкватным узроўнем гэтага вітаміна. - Я рэкамендую прымаць 800-1 000 ME у дзень », - кажа Эндру Кониц, прафесар акушэрства і гінекалогіі. У спіртных напояў у навуковых колах рэпутацыя прыпсаваным.
Больш за тое, навукоўцы ніяк не могуць прыйсці да агульнага назоўніка - карысныя яны ці шкодныя. У той час як адны кажуць, што віно паляпшае працу мозгу, іншыя лічаць яго датычным да раку грудзей. Каму верыць? Новыя дадзеныя з Нацыянальнага інстытута рака (ЗША) паказваюць, што жанчыны, якія выпіваюць 1 або 2 порцыі алкагольнага напою ў дзень, падымаюць рызыка рака малочнай залозы на 32%, а тыя, хто дазваляе сабе больш - на 51%. «Умеранае спажыванне» вачыма лекараў - гэта адна порцыя, якая складае 150 мл віна, 350 мл піва і 50 мл салодкага лікёру. Эксперты дружна раяць аддаваць перавагу маладому віну свежага ўраджаю. Рэсвератрол, моцны антыаксідант, знойдзены ў скурцы вінаграду, зніжае ўзровень эстрагену, што, у сваю чаргу, памяншае рызыку рака грудзей. Устойліва сярод лекараў перакананне адкаркоўваць бутэльку толькі з нагоды ўрачыстасці, але ніяк не кожны дзень. «Перабоі» з іх падачай ўзнікаюць не толькі пасля 40 гадоў. Парушыць далікатную гармонію могуць праблемы са шчытападобнай залозай, наднырачнікамі і яечнікамі, рэзкае змяненне вагі, стрэсы, перапыненне цяжарнасці, алкаголь, цыгарэты. Усё гэта ў першую чаргу «б'е» па грудзях. Чым бліжэй ты да клімаксу, тым хутчэй згасаюць яечнікі. Якія адсутнічаюць гармоны лекары кампенсуюць штучнымі - і гэта прыносіць палёгку. Аднак ёсць адно «але»: доўгатэрміновы прыём такіх прэпаратаў падымае шанцы захварэць на рак - і новыя даследаванні паказваюць, што высокі рызыка захоўваецца нават праз некалькі гадоў пасля таго, як ты скончыла прыём. Навукоўцы працягваюць горача спрачацца і з нагоды супрацьзачаткавых таблетак, якія таксама ўтрымліваюць гармоны. Але пакуль канкрэтных рэкамендацый няма. Калі без замяшчальнай гармонатэрапіі (ЗГТ) не абысціся, пастарайся абмежаваць тэрмін іх прыёму 5-ю гадамі. Але калі вострай неабходнасці няма, разгледзь больш бяспечныя варыянты - будзь, то экстракты, гамеапатыя, вагінальныя крэмы з эстрогеном. Ніхто не ведае тваю грудзі лепш цябе. Не ігнаруе ніводнага сімптому і хоць бы раз у месяц праводзь самодіагностікі. Хай гэта не асноўны метад, але каля 15% злаякасных утварэнняў жанчыны заўважаюць і прашчупваюць самі. Прымаючы душ, абавязкова затрымаюся каля люстэрка, каб акінуць бюст поглядам - ці няма пачырваненняў, прыпухласць, грудкоў, втяжений. Выцягні рукі ўверх і параўнай, сіметрычна падымаюцца абедзве грудзей. У пакоі ляж на спіну, правую руку пакладзі за галаву. Пальцамі левай прамацаць кожны сантыметр правай грудзей (табунуй несільно). Затым сапраўды гэтак жа вывучы левую.
Не любіш бюстгальтары? Мы ведаем чаму: костачкі балюча ўпіваюцца ў цела, шлейках пакідаюць чырвоныя паласы, а кубачкі выстаўляюць грудзі на ўсеагульны агляд. На самай справе так быць не павінна. Пара хвілін з сантыметровай стужкай у руках - і можна ўсталяваць добрыя адносіны паміж грудзьмі і бялізнай. Для зручнасці надзень бюстгальтар, у якім табе камфортна. Папрасі прадаўца або сяброўку памераць абхапілі пад грудзьмі. Увага: вымяраць яго трэба на выдыху - так, каб стужка досыць шчыльна прылягала да цела. Затым пракласці сантыметр па самай выступае часткі грудзей - ён павінен свабодна класціся і не здушваць яе, а на спіне знаходзіцца на той жа вышыні, што і спераду. Атрымліваем абхапілі грудзей. Велічыня кубкі вызначаецца розніцай паміж абхопам грудзях і абхопам пад грудзьмі. Табліца прыведзена ніжэй.
• акругліць лічбу аб'ёму пад грудзьмі да бліжэйшага ліку, кратнага 5. Напрыклад, калі памер пад грудзьмі 74, акругляюцца да 75; калі 81, то да 80. Атрыманы вынік будзе другі складнікам твайго памеру бюстгальтара.
• Не зацыкляйцеся на памеры. Але цалкам спадзявацца на матэматычныя разлікі не варта - гэта не гарантыя таго, што рэч сядзе бездакорна. Усё вырашае прымерка. Таму не саромейся папрасіць у кансультанта два суседніх памеру (у бок павелічэння і памяншэнні). Часцяком памер, які ты «ніколі не насіла», сядзіць лепш за іншых.
• Глядзі ў люстэрка. Надзень бюстгальтар і падымі рукі: калі грудзі «выпала», значыць памер занадта маленькі. Падымаецца на спіне? Такім чынам, кубкі замалыя ці шлейках моцна зацягнуты рэгулятарам даўжыні. Пакруціся перад люстэркам, звярні ўвагу на бакавыя часткі - ня ўразаюцца Ці яны ў цела. Калі так, прыклад суседні памер або мадэль з больш круглявай формай.
• Не мірыся з дыскамфортам. Здымі бюстгальтар і паглядзі на грудзі. Калі на ёй засталіся чырвоныя паласы і ўвагнутасці, прыклад памер пабольш. Ідэальна падабранае бялізну нават пасля 10-12 гадзін не пакідае на скуры ніякіх слядоў.
• Падбірай не спяшаючыся. Маленькая грудзі здаецца больш у бюстгальтер Push-Up. Але бываюць нюансы, калі бялізну падабрана няправільна. Звярні ўвагу на «бюсты» з шчыльнай кубкам і костачкай, якая нагадвае хвалю. Яны збіраюць грудзі з бакоў і пад пахамі, «высоўваючы» яе наперад.
• Падумай пра апоры. Пышная грудзі мае патрэбу ў падтрымцы. Чым больш памер, тым шырэй павінны быць шлейках (яны добра размяркоўваюць вага грудзей па шырыні пляча, у выніку спіна не так стамляецца пры хадзе і сядзенні). Калі ты аддаеш перавагу толькі вузенькія, у фірмы «Трыюмф» ёсць адмысловыя празрыстыя падшэўкі пад іх. Яны не дазваляюць тканіны ўрэзацца ў скуру.