Саветы псіхолага: як адцягнуцца ад дрэнных думак

Як адцягнуцца ад дрэнных думак? Бо часта так бывае, што менавіта яны запаўняюць наш розум, выклікаюць у нас неспакой і трывогу. Дрэнныя думкі падобныя да паразітам: звычайна, яны вельмі хутка распаўсюджваюцца па тваёй галаве і цягнуць за сабой усе новыя і новыя. Пазбавіцца ад іх не так ужо і проста, але, у прынцыпе, і гэта можна навучыцца - было б жаданне. Такім чынам, тэма нашага артыкула: «Саветы псіхолага: як адцягнуцца ад дрэнных думак?».

Псіхолагі раяць шмат спосабаў, як гэта зрабіць і заадно навучыцца кантраляваць сваю свядомасць і эмоцыі.

Такім чынам, парады псіхолага: як адцягнуцца ад дрэнных думак? Для таго, каб адцягнуць увагу ад дрэнных думак, псіхолагі раяць разабрацца ў іх сутнасці. Бо дрэнныя думкі - гэта тыя нявырашаныя праблемы, тыя рэчы, якія засталіся нявысветленымі для нас, а таксама праблемы, якія ўжо, магчыма, сышлі ў падсвядомасць. З гэтага вынікае, што для таго, каб спыніць паток дрэнных думак, трэба разабрацца ў іх сутнасці, даведацца, адкуль яны мінаюць і ў аснове якой праблемы яны растуць. Добра прааналізуйце паток дадзенай інфармацыі: што агульнага ў вашых думак, якой яны тэматыкі, паспрабуйце здагадацца, якую падсвядомую праблему яны могуць у сабе несці. Знайшоўшы, паспрабуйце яе вырашыць, перш успомніўшы, пасля чаго яна ўзнікла, што было падставай гэтаму. Знайшоўшы рашэнне праблемы, вы пазбавіцеся ад пастаянных дрэнных думак, якія яна вам навеивала.

Часам бывае і так, што негатыў стане для вас чымсьці звычайным, а свядомасць ўсё часцей і часцей напаўняецца дрэннымі думкамі рознай тэматыкі. Яны стануць для вас звычайнай з'явай, а спраўляцца з імі, становіцца амаль невыканальнай задачай. Філосафы казалі, што нішто не распаўсюджваецца так хутка, як думка, і нішто не бывае так складана спыніць.

Напрыклад, уявіце сабе ў дэталях мора, лес ці іншую прыгожую прыроду, да таго ж, адчуеце яе, залучаючы у яе сваім свядомасцю, падвергнем сябе гэтай ідэі. А цяпер уявіце сабе на гэтым фоне вялікай ківач, намалюйце кожную яго дэталь, добра ўявіце, як ён выглядае. А цяпер запусціце яго і ўявіце кожнае яго ваганне. Вы можаце мяняць тэмп, задаючы яго ад больш хуткага да павольнага, і наадварот.

Уявіце гук і ціканне, стварыце ўсю гэтую карціну. Праз некаторы час паспрабуйце спыніць ківач, і вы ўбачыце, што гэта вельмі цяжка, амаль немагчыма. Ківач, намаляваны нашым уяўленнем, перастае яму падпарадкоўвацца, і прадставіць то, як ён пачынае спыняцца, часам бывае вельмі цяжка. Гэта прыклад таго, як цяжка выкараніць думка або ідэю. Але ўсё ж, мы можам навучыцца гэтаму.

Калі вы заўважаеце, што вам стала сумна і вас асільваюць дрэнныя думкі, вы становіцеся больш трывожным, ўспомніце тое, што прыносіць вам найбольшую радасць або задавальненне. Гэта вельмі добрая і дзейсная методыка, якая дапамагае рэгулярна спраўляцца з негатывам. Напрыклад, вам вельмі падабаецца адзін гумарыст, ці ў вас ёсць любімая кніжка дзяцінства, якую вы з задавальненнем перачытваеце, і гэта дае вам усмешку, добры настрой.

Яшчэ адзін добры спосаб падобнай барацьбы - заняцца чым-тое, што патрабуе асаблівай увагі і канцэнтрацыі. Калі вы з задавальненнем уключаліся ў цікавае або напружаны справу, то вельмі добра адцягваецца ад задніх думак, запаўняючы галаву тымі патрэбнымі, якія ідуць на рашэнне выкананай працы.

Псіхолагі таксама рэкамендуюць метад візуалізацыі. Дрэнныя думкі ўзнікаюць ад дакучлівага страху, а страх з'яўляецца ад пачуцця няўпэўненасці ў сабе. Шмат разоў паўтарайце сабе аб сваёй значнасці, аб сваіх вартасцях, станьце больш перакананым у сваіх вартасцях.

Выкараніць дакучлівыя ідэі можна так: уявіце сябе вялікім і светлым сонечным шарам, які напоўнены пазітыўнай энергіяй, нясе дабро і радасць, выпраменьвае шмат святла і цяпла. А цяпер уявіце вашыя дрэнныя думкі маленькімі казюркамі, якія рояцца каля вас. Чым больш сатирично вы сабе гэта прад, чым смяшней будуць гэтыя мошкі - тым лепш. Хутка вы заўважыце, як па-дурному выглядаюць вашыя дрэнныя думкі, наколькі вам яны перашкаджаюць, а таксама навучыцеся смяяцца над гэтым. Вельмі добры спосаб барацьбы са страхам - гэта смех. Уявіце ваш страх чымсьці маленькім і смешным, апраніце яго ў цудоўнае прыкід або змадэлюйце пацешную сітуацыю - ён ужо паўстане перад вамі ў іншым святле. Смеючыся над сваім страхам, вы яго пераадольваеце і вынішчаць. Сатыра - добры сродак для барацьбы з падобнымі праблемамі.

Гэтак жа, добрай зброяй барацьбы з дрэннымі думкамі ёсць ... добрыя думкі. Задавайце ім контрудару і на ўсе нядобрае, што ўзнікае ў вас у галаве, наводзіце добрую думку. Вучыцеся бачыць і іншы бок медаля, а менавіта, лепшую яе бок. Будзьце больш аптымістычныя, і вы ўбачыце, што ва ўсіх тых дрэнных роздумах і думках, з якою вы змагаецеся, ёсць і добрыя моманты і аспекты, і што іх нават больш, чым вы сабе ўяўляеце.

Напрыклад, вы ўвесь час думаеце пра свае недахопы, ня любіце сваю асобу і цела, часам вам нават здаецца, што вы самы слабы чалавек з усіх вам вядомых, вас мучыць тое, што вы горш за іншых. Вы ўвесь час крытыкуеце сябе, вышукваеце свае памылкі, якія потым круцяцца ў вас у галаве і не даюць вам спакою. Што ж рабіць у такім выпадку? Шукайце свае добрыя якасці, разгледзьце сябе з іншага боку. Калі ж вы не можаце знайсці ў сабе дастаткова станоўчых якасцяў, ці ж няўпэўненыя ў сабе, папытаеце выкласці меркаванне пра вас сваіх сяброў, падтрымаць вас у гэтым. Яны пакажуць вам на тое, за што яны вас цэняць, чаму вы з'яўляецеся індывідуальнасцю і асобай, за што вас варта паважаць. Ўбачыце, што негатыўныя думкі вельмі хутка знікнуць.

Як змагацца з дрэннымі думкамі? Псіхолагі раяць не засяроджвацца на іх і напаўняць сваё жыццё больш цёплымі і насычанымі фарбамі. Не давайце змрочным думкам падставы з'яўляцца, якія атачалі сябе тым, што вам падабацца, сустракайцеся з тымі, каго вы любіце, і яны будуць ствараць вам атмасферу, у якой не будзе месца негатыву і турботы. Вось такія яны, парады псіхолага: як адцягнуцца ад дрэнных думак.