1. Адмова ад шкодных звычак
Зацвярджэнне аб згубным уплыве курэння на здароўе - гэта не капрыз некаторых бюракратаў. Адмовіўшыся ад курэння і празмерных алкагольных паліваньняў, вы можаце значна падоўжыць жыццё - гэта даказана. І на зэканомленыя грошы ў старасці будзеце ў стане дазволіць сабе нешта значна больш цікавае, чым паход да бліжэйшай піўнушку!
2. Добрыя да Расна віна
Эксперты даўно сцвярджаюць, што разумнае выкарыстанне чырвонага віна (100-200 мл у дзень) з'яўляецца карысным для сэрца і для працы ўсёй сасудзістай сістэмы ў цэлым. Вядома, калі ў вас няма залежнасці і вы ў стане спыніцца пасля першага келіха.
3. Барацьба з атлусценнем
Нават некалькі залішняя вага можа наблізіць вас да хранічных захворванняў у пажылым узросце. Яны звязаны не толькі з памяншэннем рухомасці, але і з агульным станам здароўя. Адклады лішняга тлушчу негатыўна ўплываюць на посуд і павялічваюць рызыка развіцця дыябету. Таксама паўната прыводзіць да праблем з посудам у нагах, выклікае трамбоз.
4. Спорт, спорт, спорт
Не забывайце пра спорт. Фізічная актыўнасць (не прафесійны спорт, а любыя рэгулярныя фізічныя практыкаванні) адна з асноўных рэчаў, якія складаюць доўгую і здаровую жыццё. Гэта дапамагае падтрымліваць здаровымі і цела, і дух. Практыкаванні асабліва важна рабіць людзям сталага ўзросту - раніцай бег, днём трэнажорная зала, увечары - басейн. Вы павінны прывыкнуць, што, у канчатковым рахунку, жыццё ёсць рух.
5. Разумовая дзейнасць
Гэта не менш важна для здароўя, чым фізічныя практыкаванні. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія займаюцца разумовай дзейнасцю, даўжэй захоўваюць яснасць думкі, выдатную памяць і з цікавасцю пражываюць кожны новы дзень. Нашмат хутчэй ўпадаюць у стан старэчай прыдуркаватасці тыя, хто ў сваім жыцці не зрабіў нічога больш сур'ёзнага, чым прагляд тэлевізійных праграм.
6. Творчая дзейнасць
Гэта карысна для здароўя, паколькі творчасць стымулюе мозг. Навукоўцы даказалі, што ў перыяд творчай дзейнасці ў чалавека ў мозгу адбываецца мільёны розных рэакцый, гэта значыць актыўнасць павышаецца ў дзесяткі разоў. Пажылым людзям творчасць яшчэ больш неабходна для здароўя, фізічнага выхавання, чым у больш маладым узросце.
7. Гумар
Навукова даказана, што смех здольны рэальна падаўжаць жыццё. Смех дапамагае змагацца з атлусценнем, сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і паляпшае кровазварот. Да таго ж, у перыяд весялосці ў арганізме выпрацоўваецца гармон радасці, здольны ўплываць станоўча на працу ўсіх органаў і сістэм.
8. Рэгулярны сэкс
Па словах навукоўцаў, сэкс дзейнічае амаладжальнае на арганізм і можа змагацца з працэсам старэння. Паўтараюць ім і спецыялісты з іншых краін. Сэкс сапраўды здольны дзіўным чынам ўплываць на людзей. Галоўнае, каб ён прыносіў задавальненне і быў рэгулярным.
9. Раннія шлюбы
Спрэчнае, але вельмі цікавае меркаванне сярэднявечных арабскіх лекараў, што раннія шлюбы здольныя прывесці да даўгалеццю. На Усходзе і ў цяперашні час прынята рана ствараць сям'ю, але ёсць шмат выпадкаў, калі мужчыны і ў 80-90 гадоў здольныя да зачацця, і жонкі нараджаюць ад іх дзяцей. Арабскія лекары растлумачылі гэты факт тым, што шлюбу ўласціва рабіць чалавека адказным і дапамагае яму паступаць годна паклікання ў гэты новы перыяд жыцця.
10. Вольны выраз эмоцый
Сучасная псіхалогія цвёрда падтрымлівае меркаванне, што трэба свабодна выказваць свае эмоцыі. Зыходзячы з цікаўнага выніку нядаўняга даследавання, жанчыны, якія выказваюць свае эмоцыі ўслых, больш лёгка і хутка могуць пераадолець стрэс. Мужчыны ж схільныя больш моцным і зацяжным зрываў, паколькі часцей трымаюць эмоцыі пры сабе, а гэта шкодна для сэрца і агульнага здароўя. Гэта значыць рэкамендацыі ўрача пацвердзілі матрыярхальных карціну - жанчына крычыць на мужа, а ён маўчыць у адказ.
11. Антыаксіданты
Даволі хутка яны ўвайшлі ў медыцынскую тэрміналогію, як спецыфічныя рэчывы, якія закліканы ліквідаваць акісленне арганічных злучэнняў і тым самым умацоўваць клеткі. З дапамогай гэтага механізму можна сказаць, што яны неабходныя для запаволення працэсаў старэння арганізма ў цэлым. Без антыаксідантаў пражыць жыццё, не хварэючы, практычна немагчыма. Антыаксіданты ўтрымліваюцца ў многіх гародніне і садавіне: морквы, капусце, персіках, абрыкосах, клубніцы, а таксама ў рыбе, гранаты, зялёным гарбаце.
12. Грэцкія арэхі
Ўжыванне арэхаў здольна падоўжыць жыццё на цэлых 7 гадоў! Гэта вынікі даследавання, праведзенага ў Універсітэце Каліфорніі. Грэцкія арэхі ўтрымліваюць рэчывы, якія абараняюць сэрца і сасуды ад шкоднага ўздзеяння халестэрыну. Для дасягнення гэтага эфекту, навукоўцы кажуць, досыць кожны тыдзень з'ядаць ўсяго 5 арэхаў.
13. Яблыкі
Вынікі некалькіх буйных даследаванняў паказалі, што разам з правільнай дыетай і фізічнай актыўнасцю ўжыванне ўсяго 1 яблыка ў дзень здольна падоўжыць жыццё чалавека ў сярэднім на 3 гады. Яблыкі лепш ёсць свежымі - у выглядзе соку або жэле яны не так карысныя.
14. Плач
Гэты "сакрэт" даўгалецця, мабыць, можа стаць нечаканым для многіх. Але, па словах навукоўцаў, людзі, якія з дзяцінства мала плачуць, у наступным жыцці пакутуюць часцей і раней паміраюць. Гэта, на думку навукоўцаў, асабліва дакладна для хлопчыкаў, якіх старанна выхоўваюць у раннім узросце словамі «будзь мужчынам - не думай такога плакаць». Хутчэй за ўсё, тут той жа момант, што і са стрымліваннем ў сабе эмоцый. Вядома, парады медыкаў часцей плакаць спарадзілі шмат спрэчак, але няма ніякага доказу таго, што плакаць шкодна для здароўя - так што, можна паспрабаваць.