Галоўнае правіла антыцэлюлітны дыеты - менш «быстрыхуглеводов» і насычаных тлушчаў, больш вітамінаў, антыаксідантаў і клетчатки.Также трэба піць шмат вадкасці - не менш за два літраў у дзень. Гэта поможетпоскорее пазбавіцца ад таксінаў і падтрымаць высокую хуткасць абмену рэчываў.
Аддайце перавагу тым прадуктам харчавання, якія содержатнизкий глікемічны індэкс (ГІ), гэта значыць гэта тыя прадукты, якія не вызываютрезкого скачка цукру ў крыві і не правакуюць ўзмоцненага адклады жира.Снизить глікемічны індэкс ў арганізме дапаможа правільнае сочетаниепродуктов. Да прыкладу, макароны трэба ўжываць з гароднінай. Чым сильнееобработан і здрабніць прадукт, тым вышэй яго ГІ. Таму грачаная каша будетполезнее прадзел, а прасяная лепш маннай кашы.
Гародніна лепш ужываць у свежым, а не вараным выглядзе. У нихсодержится больш антыаксідантаў і вітамінаў. Хоць ёсць і выключэнні: моркву ипомидоры больш карысна ў тушаным выглядзе. Але ў якім выглядзе вы будзеце ёсць гародніна не такуж і важна. Важна, якім будзе іх колькасць. Антыцэлюлітны рацыён - этошпинат, каляровая капуста, памідоры. У гэтых гародніне ўтрымоўваецца шмат лецыціну, які спрыяе ўмацаванню скуры. Антыаксідантамі вас забяспечаць ягады ицитрусовые, а захаваць водны баланс дапамогуць кавун, спаржа і салера.
Вельмі важна, каб у вашым рацыёне прысутнічалі витаминыгруппы У, Е і С, а таксама амінакіслоты, кальцый, калій, ёд. Усё гэта можна знайсці тоўстых відах рыбы, птушцы, бабовых, морапрадуктах, брокалі, аўсянцы, вотруб'і, грушах.
Варта адмовіцца ад цукру і солі. Калі вы не можетеполностью выключыць іх з вашага рацыёну, то заменіце белы цукар накоричневый, а соль - на гімалайскую або буйную марскую. Ведаючы, якія продуктыполезны пры антыцэлюлітны дыеце вы зможаце правільна сфармаваць ваш рационпитания. А калі вы хочаце яго яшчэ разнастаіць і смачнымі стравамі, то вотпростые рэцэпты.
Спринг-роллы скреветками
У мясе крэветак ўтрымоўваецца селен і цынк, якія ускоряютметаболические працэсы.
Для падрыхтоўкі ролаў з крэветкамі вам спатрэбіцца: 150очищенных крэветак, 12 лістоў рысавай паперы, 20 г тонкай рысавай локшыны, 1огурец, 1 морква, 30 гдайкона.
Нарэжце соломкой Дайк, моркву і агурок. Приготовьтерисовую локшыну (паводле інструкцыі). Папярэдне замочыце рысавую паперу втеплой вадзе, але не передержите іх, інакш лісты разбухнуть. Вазьміце ліст, пакладзеце ў яго крэветкі, локшыну і гародніна, а затым загарніце. Падаваць спринг-роллы з крэветкамі лепш з соевым соусам і рысавым воцатам.
Глазураваны лососьс кунжутам і спаржай
У ласосі ўтрымоўваецца шмат карысных тлушчаў амега - 3, которыенеобходимы для роўнай скуры.
Каб прыгатаваць ласося, вам спатрэбяцца следующиеингредиенты: 300 гфиле ласося, аліўкавы алей і 10 уцёкаў спаржы. Для марынаду: пару зубчиковчеснока, яблычны воцат, соевая падліўка і рафінаваны сланечнікавы алей, абсмалены кунжут, перац і соль па гусце. Для падліўкі: па адной сталовай ложкесоевого падліўкі, кунжутное масла, рысавага воцату, абсмалены кунжуту икоричневого цукру.
Спачатку змяшайце ўсе інгрэдыенты для марынаду. Апусціце вмаринад філе ласося і прыбярыце яго на гадзіну ў халадзільнік, каб яно хорошопромариновалось. Затым змяшайце ўсе інгрэдыенты для падліўкі. Калі филепромаринуется, разагрэйце духоўку да 180 градусаў, вышмаруйце форму для запеканияоливковым алеем і абкладзеце ў яе філе. Запякайце ласося на працягу 15 минут.Пока ласось будзе рыхтавацца, адварыце спаржу у кіпячай вадзе на працягу трехминут. Перад падачай выкладзеце ўсе інгрэдыенты ў страва, паліце падліўкай иукрасьте лісцем салаты. Прыемнага апетыту!
Флан з рикотты сзеленью і памідорныя песто
У рикотте ўтрымоўваецца шмат калія і кальцыя, а помидорыбогаты лецыцін, які дапамагае захаваць скуру пругкай.
Для падрыхтоўкі гэтай стравы вам спатрэбяцца: 750 г рикотты, 3 яйкі, 70 г цёртага пармезану, па 4столовых лыжкі свежага здробненага орегано і базіліка, пятрушка, папрыка, соль і перац па гусце. Для памідорныя песто вазьміце: 1 памідор, пару зубчиковчеснока, 70 гвысушенных таматаў у алеі, 4 лыжкі абсмаленых арэхаў (пажадана кедравых), 100 мл аліўкавага алею.
Змяшайце ўсе інгрэдыенты для песто ў блендере. Ня забудьтепосолить і паперчыць. Затым разагрэйце духоўку да 180 градусаў, вышмаруйце масломформу, у якой будзеце выпякаць. Рикотту, зеляніна і яйкі змяшайце міксерам, Азат выкладзеце ў форму для запякання. Флан трэба запякаць на працягу гадзіны покане з'явіцца залацістая скарыначка. Перад падачай взбрызните аліўкавым алеем і посыпьтепаприкой. Падавайце страва разам з таматавым Пестаў.
Салата з запеченногокрасного лука, авакада і шпінату
У шпінаце і луку ўтрымоўваецца шмат антыаксідантаў, а вавокадо - раслінныя монаненасычанымі тлушчы.
Для падрыхтоўкі такога салаты вам спатрэбяцца: 2 красныхлуковицы, 200 гшпината, аліўкавы алей, 2 авакада, сок аднаго цытрыны. Для запраўкі: оливковоемасло, бальзамічны воцат, соль і перац па гусце.
Разрэжце лук на 8 частак. Затым разагрэйце духоўку да 180градусов, вышмаруйце бляху алеем і выкладзеце на яго лук. Запякайце хвілін 20, а пасля дастаньце і астудзіце. Пакуль лук будзе запякаюць, ачысціце і нарежьтеавокадо, апырскайце яго цытрынавым сокам. Да авакада дадайце шпінат, астылы лукі дадайце да салаты усе інгрэдыенты запраўкі. Усё старанна змяшайце иподавайте да стала.
Крэм - суп з цветнойкапусты і брокалі
У брокалі змяшчаецца шмат вітаміна З, які способствуетвыработке калагена.
Для падрыхтоўкі супу вам спатрэбяцца: па 300 г суквеццяў цветнойкапусты і суквеццяў брокалі, 500 мл малака і соль, перац па гусце.
Рыхтуецца такі суп хутка і проста. Разбярыце ўсю капустуна дробныя суквецці. Затым кіньце іх у кіпячую ваду і варыце да готовности.Когда капуста будзе гатовая, зліце адвар (пакіньце толькі траціну), а капустуизмельчите ў блендере. Пасля гэтага перакладзеце пюрэ з капусты зноў у кастрюлюи долейте малако. Яшчэ раз давядзіце суп да кіпення і падавайце гарачым. Прыемнага апетыту!
Курыныя грудкі грильс сальсы з манга
У курынай грудкі змяшчаецца шмат бялку і мала тлушчу. А белокнеобходим для клеткавага абнаўлення.
Для падрыхтоўкі гэтай стравы вам спатрэбяцца следующиеингредиенты: 2 курыныя грудкі (без скуры), сок цытрыны, соль і перац, алей (можна ўзяць аліўкавы). Для падрыхтоўкі сальсы вазьміце: палову маленькай чырвонай цыбуліны, 140 г манга, сок лайма, палову перцу чылі, здробненыя лісце базіліка.
Для пачатку прыгатуйце сальсу. Для гэтага змяшайце мелконарезанную лук, манга, базілік і чылі. Усе апырскайце сокам лайма, пасоліце идайте настаяцца на працягу паўгадзіны. Пакуль сальса будзе настойвацца разрежьтепополам курыныя грудкі, апырскайце іх аліўкавым алеем і пасоліце. Абсмажце мясона грылі (па 4 хвіліны з кожнага боку). Калі грудкі будуць гатовыя, выкладзеце ихна страва. Падавайце з манга і сальсай. Прыемнага апетыту!
Выглядаць добра, быць стройнай і смачна харчавацца вельмі просто.Сегодня дзякуючы інтэрнэту можна знайсці мноства дыетычных і антицеллюлитныхрецептов самых разнастайных страў на свой густ. Сачыце за сваім харчаваннем, і вывсегда будзеце заставацца ў патрэбнай форме.