Калі ж хвароба атакавала вас (напрыклад, які захварэў на грып чалавек чхнуў прама вам у твар), то ў працу ўключаецца імунітэт. Нашы імунныя клеткі могуць распазнаваць і знішчаць небяспечных «агентаў», якія праніклі ў арганізм. Імунная сістэма ніколі не дрэмле. Ёй даводзіцца адлюстроўваць напады ў крамах, у транспарце і іншых грамадскіх месцах. А калі ў вас хаты хтосьці сур'ёзна захварэў ці пачалася эпідэмія, то яна пачынае працаваць у поўную сілу. Простыя рэцэпты ўмацавання імунітэту - тэматыка артыкула.
Вірусы вакол нас пастаянна мутуюць, спрабуючы змяніцца так, каб прабіць абарону, створаную імуннай сістэмай. Гэта павышае нагрузку на яе, тым самым саслабляючы ахоўныя сілы. Таксама імунітэт можа аслабнуць з-за непаўнавартаснага харчавання, недахопу вітамінаў і мікраэлементаў. Ён пакутуе ад стрэсаў і шкодных звычак, недасыпання і частых хвароб. Таму важна падтрымліваць імунную сістэму з дапамогай гартавання, прыёму сокаў і іншых вітамінных напояў. Здаровы лад жыцця, фізічныя практыкаванні і рацыянальнае харчаванне - вось даступныя нам спосабы ўмацавання імунітэту.
Пазітыўны погляд на жыццё
Каб ваша імунная сістэма магла паўнавартасна змагацца з шкоднымі вірусамі і бактэрыямі, важны пазітыўны погляд на жыццё. Вучыцеся абараняцца ад стрэсаў і негатыўных эмоцый. У цёмны час года, калі мала сонечнага святла і яркіх фарбаў, носіце яркую вопратку, якая радуе вока. Часцей бывайце на паветры, асабліва пры сонечным святле. Імунітэт саслаблены ў тых людзей, якія баяцца прымаць жыццё ва ўсіх яе праявах. Замяшанне, страхі і крыўды па дробязях таксама павялічваюць шанцы захварэць. Калі вы той чалавек, які ўвесь час баіцца заразіцца ад іншых, то кажаце сабе па некалькі разоў кожны дзень: "Я пад Боскай абаронай, я ў поўнай бяспецы, у мяне ўсё выдатна. Я люблю жыццё ва ўсіх яе праявах і дазваляю сабе расслабіцца. Я люблю і ўхваляю сябе ». Дзіўна, але станоўчыя думкі і словы, якія гавораць рэгулярна, працуюць і дапамагаюць падтрымліваць здароўе незалежна ад таго, ці верыце вы ў іх гаючыя ўздзеянне.
7 спосабаў умацавання імунітэту
- Каб зрабіць імунную абарону мацней, важна правільна харчавацца. Не пераядайце, але і не сядзіце на цвёрдых дыетах. Сачыце, каб у рацыёне было дастаткова свежай зеляніны, гародніны і садавіны. Адмоўцеся ад кансерваў і прадуктаў з штучнымі дадаткамі. Карысныя натуральныя сокі, мёд, а таксама вітамінныя напоі з ягад, цытрын, ігліцы.
- Адмова ад шкодных звычак - абавязковая ўмова для моцнага імунітэту. Памятаеце, што вялікая доза спіртнога пакідае імунітэт ў бездапаможным стане на 24 гадзіны. Пазбягайце курэння, частага прыёму алкаголю і лекаў. Асаблівая ўвага звяртайце на антыбіётыкі, болесуцішальныя і снатворныя таблеткі.
- Верны спосаб павысіць імунітэт - забяспечыць сабе паўнавартасны сон. Спіце па 7-8 гадзін, ветрыце пакой перад сном, выкарыстоўвайце зручныя матрацы і падушкі (лепш за ўсё артапедычныя). Ложак не павінна быць занадта мяккай або вельмі жорсткай. Карысна класціся спаць да 23 гадзін.
- Устаноўлена, што 70% імунных клетак знаходзіцца ў кішачніку. Чысціня страўнікава-кішачнага гасцінца і карысная мікрафлора значна павышаюць імунітэт. Пасля прыёму антыбіётыкаў аднаўляйце баланс у кішачніку з дапамогай біфідобактерій.
- Вельмі патрэбныя прагулкі на свежым паветры. Часцей праветрываць пакой - ад гэтага паветра насычаецца карыснымі адмоўнымі іёнамі. Навукоўцы ўсталявалі, што праветрыванне пакоя з адкрытым на працягу 5 хвілін акном дапамагае пазбавіцца адразу ад 80% усіх вірусаў і мікробаў у памяшканні. Ветрыце памяшканне кожную гадзіну па 5 хвілін.
- Умераныя фізічныя нагрузкі таксама значна павышаюць імунітэт. Але перанапружанне толькі аслабляе арганізм, таму ведайце меру.
- Самы магутны сродак павышэння ахоўных сіл арганізма - гэта гартаванне. Але не абавязкова плаваць у палонцы, досыць штодня аблівацца прахалоднай вадой.
- Хатнія сродкі на кожны дзень
• Падчас эпідэмій грыпу штодня ежце смачнае і карыснае цытрынавае алей, ахоўнае і ўмацоўвае дзеянне якога праверана народнымі лекарамі. Для яго прыгатавання ў хатніх умовах вазьміце 1 цытрына, 2 арт. л. мёду і 100 г сметанковага масла. Вымыйце старанна лімон, апусціце яго на 1 хвіліну ў гарачую ваду, а пасля гэтага прапусціце цалкам праз мясарубку. Да здробнены цытрыне дадайце мёд і сметанковае масла, усё добранька змяшайце і пастаўце ў халадзільнік. У перыяд эпідэмій ежце алей з хлебам да 8 раз у дзень, і вы будзеце надзейна абаронены ад віруснай атакі.
• Вазьміце 0,5 кг размятой журавін, шклянку ядраў грэцкіх арэхаў і 2-3 зялёных (лепш антонаўскіх) яблыка з лупінай, нарэзаных кубікамі. Дадайце 0,5 шклянкі вады і 0,5 кг цукру. Трымаеце сумесь на маленькім агні, пакуль яна не закіпіць. Пасля гэтага выкладзеце ўсё ў банкі і прымайце па 1 арт. л. раніцай.
Як правільна гартавацца
Лепшым сродкам прафілактыкі прастуд і павышэння імунітэту з'яўляецца загартоўванне. Калі да яго падыходзіць разумна, то эфектыўнасць будзе высокай. Захаванне простых правілаў аблегчыць прывыканне да холаду, не дасць вам змерзнуць і застудзіцца падчас гартуюць працэдур.
Ідзіце ў лазню!
На Русі даўно вядома, што здароўе вяртае лазня. Яна і загартоўвае. Бо прысутнасць у гарачым і вільготным паветры спрыяе пашырэнню пасудзін, ўзмацненню кровазвароту ва ўсіх тканінах арганізма. Пры гэтым інтэнсіўна вылучаецца пот, які выводзіць з арганізма шкодныя прадукты абмену. Рэгулярнае наведванне лазні ачышчае арганізм, павышае імунітэт, супраціўляльнасць, як простудам, так і стрэсаў. У рускай лазні арганізм выграваецца паступова і раўнамерна, што вельмі важна для гартавання, прычым слізістыя ня перасушвае. Але калі ваша сэрца дрэнна пераносіць вільготнае паветра, то наведвайце сауну. Пасля награвання неабходна астуджэнне, а потым - абавязкова адпачынак. Традыцыйны бярозавы венік - наш нязменны спадарожнік ў парнай. Бярозавыя лісточкі ўтрымліваюць фітонціды, якія знішчаюць мікробаў на скуры, у паветры і дыхальных шляхах. Калі ж вы часта хварэеце, то выкарыстоўвайце эўкаліптавых або можжевеловый венік. Пару паддавацца хваёвым ці бярозавым настоем. Вельмі карысна выкарыстоўваць настой эўкаліпта і шалвеі. У продажы можна знайсці і эфірныя алею, якіх досыць па 1 кроплі на коўшык вады.
Як прывыкнуць да холаду
Гартавацца не так складана, як многія думаюць. Нават дома цалкам рэальна прызвычаіць сябе да холаду, прычым зрабіць гэта мякка і хутка.
- праполісныя алей
Слізістыя абалонкі пастаянна абараняюць нас ад атакі вірусаў і бактэрый, дапамагаючы знізіць нагрузку на імунную сістэму. Але падчас эпідэмій колькасць небяспечных мікраарганізмаў такая вялікая, што яны могуць пераадольваць бар'еры ў носе. Каб дапамагчы слізістым спыніць пранікненне вірусаў у клеткі, выкарыстоўвайце алей. Проста змазвайце ім нос знутры перад выхадам на вуліцу. Узмацніць супрацьвіруснае дзеянне алею можа праполіс.
- які сагравае глінтвейн
У халодную пару года лёгка пераахаладзіліся і змерзнуць. У гэтым выпадку імунітэт рэзка слабее. Вы можаце дапамагчы сваёй імуннай сістэме, сагрэўшыся з дапамогай гарачага і карыснага глінтвейну. Для падрыхтоўкі 3 порцый напою змяшайце 500 мл яблычнага соку і 300 мл салодкага кагора. Дадайце да спадобы цытрынавай цэдры або рэзкіх затавак (кардамона, гваздзікі, карыцы) і павольна давядзіце да тэмпературы 70 °. Як бачыце, прыгатаваць глінтвейн нескладана, але важна звярнуць увагу на некалькі момантаў. Ні ў якім разе не дапускайце закіпання напою! Каб вызначыць момант зняцця з агню гатовага глінтвейну, сочыце за пенай, якая з'явілася ў пачатку награвання. Як толькі яна знікне, пара прыбіраць ваша сагравае лекі з пліты. Таксама вы можаце хутка нагрэць напой, але потым пакінуць яго даўжэй у тэрмасе, каб ён настаяўся і згуснуў. Ніколі не награвайце глінтвейн другі раз - ад такога лекі ні карысці, ні асалоды вы не атрымаеце. Таксама памятайце, што рыхтаваць напой трэба толькі ў эмаляваным або шкляным посудзе. Не рабіце гэтага ў металічнай посудзе без эмалі. Выключэннем можа быць толькі сярэбраная місачка. Пры судотыку з віном і сокам метал акісліцца, і ў глінтвейн патрапяць шкодныя рэчывы.