Уладкуйце 12-гадзінную «разгрузачны» паўзу. Ня галадайце на працягу дня - у вас можа не хапіць энергіі для працы і будзённых спраў. Перапынак варта прымеркаваць да часу начнога адпачынку: першыя 8 гадзін вы павінны спаць, астатнія чатыры - не спаць. Прачнуўшыся, не забудзьцеся выпіць чыстай вады - інакш вы можаце справакаваць абязводжванне арганізма. Сняданак пасля «паўзы» не павінен быць занадта разнастайным і багатым - з'ешце бялковы амлет, крыху зеляніны ці кавалачак запечанай рыбы.
Высыпаюць. Сон, які спрыяе пахуданню, павінен быць паўнавартасным: адпраўляючыся ў ложак, выпіце трохі травянога гарбаты, шчыльна задвиньте шторы і паспрабуйце заснуць без кнігі, тэлевізара або наўтбука. Час таксама мае значэнне: заснуць неабходна не пазней за 11 вечара - павысіць узровень мелатоніна эфектыўна нармалізуе абменныя працэсы арганізма.
Ешце здробненую і вадкую ежу. Агароднінныя смузи, тварожныя пасты, супы-пюрэ, дробна нарэзаныя кавалачкі рыбнай і мясной філе значна лепш засвоіць у стрававальным гасцінцы. Так вы зможаце насыціцца нават невялікімі порцыямі ежы.
Не забывайце аб фізічных нагрузках. Калі ў вас няма часу на трэніроўкі ў спартзале, знайдзіце гадзіну-паўтара для самастойных заняткаў. Расцяжкі, нахілы, танцавальныя практыкаванні, бег дапамогуць хутчэй скінуць лішнія кілаграмы і падцягнуць фігуру. Жадаеце дамагчыся большага эфекту? Выпіце кубак натуральнага свежесваренного кавы за гадзіну да трэніроўкі. Увага: калі вы пакутуеце мігрэнямі, сардэчна-судзінкавымі захворваннямі, гіпертаніяй - кафеін можа пагоршыць самаадчуванне.