Аптымальны варыянт - стварэнне фітнес-клуба ў хатніх умовах, які можна размясціць нават у малагабарытнай кватэры. Калі вы прынялі такое рашэнне, то, па-першае, вызначыце, якія трэнажоры будуць выкарыстоўвацца для хатніх заняткаў. Па-другое, неабходна сфармуляваць мэту хатніх трэніровак. У абодвух выпадках спатрэбіцца дапамога трэнера бліжэйшага фітнес-клуба, які не толькі зоймецца падборам простых практыкаванняў для хуткага пахудання менавіта для вас, але і пракансультуе аб метадах выконваюцца практыкаванняў і іх частаце.
Перавага заняткаў фітнесом ў хатніх умовах заключаюцца ў свабодзе выбару часу для, ў дадатковым зручнасці пры правядзенні заняткаў, а таксама ў магчымасці камбінаваць тыя практыкаванні фітнес-праграм, якія падабаюцца вам больш за ўсё.
падбор інвентара
Спартыўныя крамы падаюць шырокі выбар тавараў для фітнесу. Таму не лішнім будзе завастрыць увагу на самых даступных спартыўных трэнажорах, арыентаваных для простых практыкаванняў у хатніх умовах. Найлепшы варыянт гантэлей - разборныя, падобныя на міні-штангу.
Гантэлямі - пышна падыходзяць для аэробікі. Найпростыя фізічныя практыкаванні, якія выконваюцца з іх дапамогай, дазваляюць падтрымліваць сваё цела ў добрай фізічнай форме і хутка схуднець, калі гэта патрабуецца. Трэніроўкі з гантэлямі могуць быць камбінаванымі, што дасягаецца прымяненнем нажных гантэлей.
Прыклад. Узяўшы гантэлі, пастаўце ногі на шырыні плячэй, жывот уцягнуць. На выдыху варта здзейсніць нахіл наперад. У гэты час левая рука павольна выцягваецца ўніз, пасля чаго вы вяртаецеся ў зыходнае становішча. Тое ж самае паўтарыце з правай рукой. Выконваецца гэта простае практыкаванне па 15 раз у кожны бок.
З-за адсутнасці звычкі падоўгу круціць абруч будзе цяжкавата. Некалькі разоў у дзень па 3-4 хвіліны. Гэты занятак выдатна сумяшчаецца з праглядам тэлевізара, або з праслухоўваннем каханай музыкі.
Скакалка - выкарыстоўваецца для некалькіх відаў трэніровак, што выконваюцца для хуткага пахудання ў хатніх умовах.
Практыкаванні з выкананнем скачкоў наперад, назад, высока падымаючы калені ці не робячы гэтага і яшчэ каля двух дзесяткаў разнастайных скачкоў. Сілавая трэніроўка са скакалкай дазваляе разнастаіць ўздымы цела з гарызантальнага становішча. У карысць практыкаванняў са скакалкай кажа той факт, што за чвэрць гадзіны інтэнсіўных скачкоў спальваецца столькі ж калорый, як і за гадзіну занятиё аэробікай.
І зразумела, стрейчинг-комплекс практыкаванняў на расцяг, які выконваецца зыходзячы з рэкамендацый трэнера па фітнэсе, а таксама вашых асабістых жаданняў і пераваг.
Прыклад. Ляжце на жывот, накінуўшы скакалку на правую шчыкалатку. Абедзве ручкі бяруцца ў правую руку і павольна падцягваюць пятку да ягадзіц. Колькасць разоў вызначаецца вашым жаданнем і магчымасцямі.
Мячы. Выбар вялізны і разноцветьем - літаральна на любы густ. Мячы выкарыстоўваюцца для працы цягліц ўсяго цела, дазваляюць палепшыць рухомасць хрыбетніка, а таксама ўжываюцца для рэлаксацыі і масажу канечнасцяў.
Прыклад. Узяўшы мяч, ляжце на правы бок, зацісніце мяч шчыкалаткамі ног, левай рукой ўпрыцеся ў паверхню падлогі, правую завядзіце за галаву. Спіну трымаць прама! Выдыхаючы, напружце цягліцы жывата, пры гэтым падымайце прамыя ногі з мячом, пасля чаго апусціце, не дакранаючыся полу. Выконваецца па 8-10 разоў для кожнага боку цела.
Пагадзіць, усё гэта - простыя практыкаванні, вы зможаце з лёгкасцю знайсці час для іх правядзення ў прамежку паміж хатнімі справамі. І, у той жа час, яны, не гледзячы на ўяўную прастату, паспрыяюць хуткага пахудання - што яшчэ трэба-то?
Да даступным падручных сродкаў варта дадаць велатрэнажор або бегавую дарожку, пасля чаго вы атрымліваеце поўны набор для хатняга фітнес-залы. Калі ёсць магчымасць, дадайце да гэтага камплекту стэп - незаменны сродак для трэніровак ног і ягадзічных цягліц.
Разнастайнасць спартыўных трэнажораў і прыстасаванняў для фітнесу вельмі вяліка. Хатнія заняткі - цудоўны спосаб прывядзення сябе ў выдатную фізічную форму. Любы комплекс практыкаванняў, які вы для сябе падбераце, павінен займаць не менш за чвэрць гадзіны, а яго асноўнае прызначэнне-трэніроўка ўсіх груп цягліц. У канчатковым выніку вынікам ткі заняткаў з'яўляецца не толькі стройная фігура і пругкія мышцы, але і добры настрой.
Якая ж працягласць і рэгулярнасць хатніх заняткаў фітнесом? Гэта цалкам залежыць ад вас. Заняткі могуць стаць звычкай, даведзенай да натуральнай неабходнасці, альбо карысці ад іх будзе мала. Немалаважна пры гэтым памятаць, што мэта да якой вы імкнецеся - прывабная фігура і добрае самаадчуванне, а так як арганізм мае звычку "прывыкаць" да вызначанага набору дзеянняў і эфект ад іх зніжаецца, то адзін раз у тры месяцы комплекс выконваюцца практыкаванняў неабходна мяняць.
І яшчэ адна немалаважная ўмова для дасягнення поспеху. У тым выпадку, калі вы прынялі рашэнне займацца дома, фраза "зраблю заўтра" сыходзіць з вашага лексікону назаўжды. Калі вам гэта не па сілах, усё-ткі лепш адправіцца ў фітнес- клуб, пад клапатлівае крылца асабістага трэнера.