Напэўна, кожны хоць раз у жыцці спыняўся на паўшляху з прадчуваннем: а пагасіў Ці я газ? Выключыў Ці абагравальнік, замкнуў Ці дзверы? .. Калі такое здараецца часта, гэты артыкул - для вас.
знаёмым сцэнарыі
"... Ці не выключыла прас!" - думка выплыла як электрычны разрад. Менавіта цяпер, калі Людміла едзе ў аўтобусе, успыхвае полымя, перакідаецца на шторы, і вось ужо палае ўся кватэра ... Жанчына адчула рэзкі слабасць і сэрцабіцце. "Спыніце!" - крыкнула яна кіроўцу.
Злавіўшы таксі, Людміла ў амаль непрытомнасцю ўварвалася ў кватэру. Дзякуй Богу! Прас яна не толькі выключыла, але і паставіла на месца. Як робіць заўсёды. І ўсё роўна раз-пораз вяртаецца, не верачы сабе ...
чаканне бяды
Звычайна такі стан узнікае ад перагрузак, часцей за ўсё эмацыйных. Варта адпачыць, прывесці свае справы ў парадак, як усё праходзіць. Але калі такія паводзіны становіцца дакучлівым - страх ахоплівае занадта часта, вы неаднаразова вяртаецеся дадому або, яшчэ горш, выдатна памятаеце, што ўсе выключылі-загасілі-зачынілі, але насуперак здароваму сэнсу трывожныя прадчуванні захлістваюць вас, - варта ўсур'ёз падумаць, як супакоіць сябе.
Трывога - самая распаўсюджаная негатыўная эмоцыя. Чалавек не знаходзіць сабе месца, не можа ні на чым засяродзіцца. Але калі спытаць: "Чаго менавіта ты баішся?" - ён не заўсёды зможа дакладна адказаць.
Такую бязмежную, свабодна плавае трывогу выносіць вельмі цяжка. Вось чалавек і імкнецца надаць ёй канкрэтны сэнс. Так нараджаецца страх, накіраваны на канкрэтны аб'ект. А самае блізкае для кожнага - страх за сваё жыллё.
Каб справіцца з гэтым пачуццём, кожны прыдумляе свае спосабы: хтосьці вяртаецца, каб праверыць, ці ўсё ў парадку, хтосьці прыдумляе рытуалы ( "Калі ўбачу пяць машын са шчаслівымі нумарамі - усё абыдзецца"). Але дапамагае ненадоўга. Праз некаторы час трывога ахоплівае з новай сілай.
Пажар Усярэдзіне
Калі ў нас усё нармальна, мы жывем тут і цяпер, не перажоўваючы мінулае і ня хвалюючыся за будучыню. Многія рэчы робім аўтаматычна, не задумваючыся. Але свядомасць фіксуе: прас ўключылі? - выключылі. Нават калі мы не памятаем моманту, калі вымалі вілку з разеткі, на душы тым не менш спакойна.
Калі ж чалавек жыве ў стане хранічнага напружання, а галава яго загружаная цяжкімі думкамі, свядомасць адмаўляецца ўтрымліваць такія дробязі, як дзверы або прас. Тады досыць адной раптоўнай думкі, каб ахапіла трывога. І вось ужо ўзнікае сэрцабіцце, дрыжыкі, чалавек задыхаецца і тэрмінова вяртаецца дадому. Пераканаўшыся, што ўсё ў парадку, ён быццам бы супакойваецца. Але ... павышаецца адчувальнасць да прадмета, якая выклікала яе. І калі ў наступны раз чаму-небудзь ён не зможа вярнуцца, яго страх будзе ў сто разоў вастрэй і пакутлівыя. Тут і да сардэчнага прыступу недалёка.
Як прыручыць трывогу?
- Старайцеся быць як мага больш уважлівымі ў тых дзеяннях, якія здзяйсняеце аўтаматычна. Выключаючы прас, звяртайце ўвагу на тое, што страпаныя шнур. Зачыніўшы дзверы, патузаць яе тры разы ...
- Ёсць і такі спосаб: выдзіраючы штэпсель, паварочваючы ў замку ключ, скажыце ўслых: "Я выключыла прас. Я зачыніла дзверы". Як толькі прамільгне думка-сумнеў, вы ўспомніце, што ўсё зрабілі правільна.
- Часам нават упэўненасць, што дома ўсё ў парадку, не ратуе ад трывогі. Калі кідае ў жар ці холад, турбуе сэрцабіцце, дрыжыкі, ўжыеце метады рэлаксацыі, прыміце таблетку валяр'янкі.
- Можна выкарыстаць і аўтатрэнінг. У кожнага з нас было ці ёсць месца, дзе б мы адчувалі сябе ў поўнай бяспецы. Напрыклад, у дзяцінстве на бабулінай кухні ці ў ложку, накрыўшыся амаль з галавой. Паспрабуйце часцей выклікаць у сабе гэтыя адчуванні.
- У рэшце рэшт проста думайце пра што-небудзь добрым, імкнучыся перабіць страшныя карціны, якія малюе ўяўленне. А калі гадкая думка вяртаецца, пашліце яе: "Пайшла прэч!". Важна рабіць гэта кожны раз, калі падступіць трывога. Тэхніка да смешнага простая, але, як ні дзіўна, працуе.
- Што рабіць, калі вам нясцерпна хочацца дадому, каб усе праверыць? Звычайна кажуць: "Лепш вярнуцца, чым мучыцца цэлы дзень". Аднак калі вяртання сталі звычкай, паспрабуйце ўтрымацца ад гэтага і тэрмінова займіцеся якой-небудзь справай.
А галоўнае, трэба зрабіць усё, каб знізіць адчуванне трывогі. Вядома, жыццё часта прымушае нас напружвацца. Але можна паставіць нейкі фільтр: не чытаць у газетах крымінальную хроніку, не глядзець баевікі, дазаваць свае зносіны з тымі, у каго заўсёды ўсё дрэнна. Як кажуць жартаўнікі, жыць не страшна - страшна глядзець тэлевізар.
- Сачыце і за тым, што вы расказваеце пра сябе. Часта нас пераконваюць, што ў цяжкай сітуацыі галоўнае выгаварыцца. Але з гэтага нярэдка атрымліваецца самонакрутка: бясконца распавядаючы пра свае праблемы, чалавек не супакойваецца, а хвалюецца яшчэ больш. Паспрабуйце іншую тактыку: "Я ведаю, што ў мяне ёсць праблема. Я адчуваю трывогу. Але я паспрабую справіцца з ёй самастойна, не залучаючы іншых". Часам на свой страх трэба проста прыкрыкнуць: "Стоп! На месца!".
- Акрамя таго, калі хочаце пазбавіцца ад трывогі, вазьміце за правіла ня распісваць свае праблемы яркімі фарбамі: "Я жудасна сябе адчуваю! У мяне няма грошай! Мой муж ідыёт! Дзіця лянівы!". Як бы вам ні хацелася вымавіць гэтыя словы, спыніцеся. Трывога падсілкоўваецца такімі выказваннямі і непрыемнасці знаходзяць Вас.
- І памятайце: ніхто не ведае, што ў нас наперадзе. Мы маем права выбіраць: прадстаўляць будучыню ў светлых танах або ў цёмных. Як мы думаем - так і адчуваем. А баяцца ў меру зусім не шкодна.