Лепшая дыета для цяжарнай жанчыны ў першай палове цяжарнасці - гэта паўнавартаснае харчаванне, якое ўключае поўны комплекс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а таксама вітамінаў і мікраэлементаў.
Асабліва важна прысутнасць у дыеце цяжарнай жанчыны такіх рэчываў як ёд, цынк, жалеза, фалійная кіслата, а таксама ненасычаных тоўстых кіслот. Іх крыніц з'яўляецца правільна падабраны дзённай рацыён. Неабходна сачыць, каб арганізм атрымліваў гэтыя рэчывы ў дастатковай колькасці.
Лепшай дыетай для цяжарнай жанчыны ў другой палове тэрміну - гэта ў асноўным ежа малочнага і расліннага паходжання. Часам жанчына можа дазволіць сабе нішчымнае адварное мяса, птушку, несалёнае рыбу, яйкі. Каб пазбегнуць парушэнні працэсу абмену рэчываў, цяжарная павінна атрымліваць дастатковую колькасць разнастайных гародніны і садавіны. Але пры гэтым з дыеты неабходна выключыць тыя з іх, якія валодаюць алергеннай рэакцыяй, і могуць справакаваць ранняе праява дыятэзу ў нованароджанага. І вядома цяжарная жанчына павінна выключыць са сваёй дыеты спіртныя напоі. Дыета цяжарнай мае жорсткія абмежаванні па спажыванні солі і рэзкіх прыправаў. Жанчына падчас цяжарнасці павінна абмежаваць колькасць выпіваемой вадкасці.
Трэба добра разумець, што не існуе нейкага універсальнага прадукту, які змяшчае ўсе вядомыя пажыўныя рэчывы (каля шасцідзесяці), і які мог бы задаволіць усе патрэбы будучай маці і яе дзіцяці. Таму дыета, якой прытрымліваецца цяжарная жанчына, павінна быць максімальна разнастайнай.
Варта аддаць перавагу гатункам хлеба грубага памолу. Неабходна абавязкова ўжываць у ежу рыбу, як крыніца лёгка засвойваць бялкі. Каб не прыйшлося піць, спецыяльныя прэпараты, якія забяспечваюць арганізм цяжарнай жанчыны дадатковым жалезам, у штодзённы рацыён ўключаюцца такія прадукты як посная вяндліна, курыца і нятлустае мяса. Пры гэтым у кожны прыём ежы неабходна ўключаць стравы з сырой гародніны і садавіны, якія з'яўляюцца крыніцай вітаміна З, які спрыяе лепшаму засваенню жалеза. Салаты трэба багата абмешваць раслінным алеем, што таксама карысна для цяжарнай. І нікуды не дзецца ад абавязку будучай мамы рэгулярна ўжываць малако і малочныя прадукты, якія змяшчаюць неабходныя расце арганізму дзіцяці кальцый, каштоўныя вавёркі, вітаміны групы В.
Ня трэба выдумляць нейкіх асаблівых рэцэптаў. Простая і паўнавартасная ежа павінна ляжаць у аснове лепшай дыеты для цяжарнай жанчыны. Прадукты павінны мець натуральнае паходжанне, варта пазбягаць фаст-фуда ў любым выглядзе, штучных харчовых дабавак і фарбавальнікаў. Ніякіх стымулятараў, а лекі толькі пры крайняй неабходнасці і строга пад кантролем лекара.
Нярэдка цяжарная жанчына адчувае слабасць, галавакружэнне і млоснасць. Могуць дастаўляць непрыемнасці завалы. Для зніжэння частоты і сілы такіх з'яў дыета цяжарнай жанчыны мяркуе разгрузныя дні . Скажам, на працягу дня з'ядаецца сумесь з цёртых морквы і рэпы са шклянкай тварагу і разведзеная паловай шклянкі кефіру. Можна заправіць сумесь сечанай зелянінай. І яшчэ трэба піць чай, завараны з сумесі высушаных лісця парэчкі або маліны з паловай чайнай лыжкі звычайнай запаркі. Чай не забараняецца злёгку падсаладзіць.
Выконваючы такую дыету, цяжарная жанчына абавязкова выносіць і народзіць здаровага маляняці.