Правілы харчавання пры сядзячым ладзе жыцця

Большая частка насельніцтва займаюцца працоўнай дзейнасцю, якая мае на ўвазе доўгі час знаходжання ў офісе. Інтэлектуальная праца адымае шмат часу, на працягу якога супрацоўнікі схіляюцца над кампутарам і рознымі паперамі. Але мала хто ведае, што сядзячы лад жыцця спрыяе развіццю некаторых асаблівасцяў абмену рэчываў. Падобныя моманты павінны аказваць уплыў і на складання асаблівага рацыёну харчавання.


Каларыйнасць, спажываная чалавекам у дзень, павінна разлічвацца, зыходзячы з яго образажизни. Так, напрыклад, калі арыентавацца на каларыйнасць, прызначаную длябольш рухомага ладу жыцця, але пры гэтым весці лад полностьюпротивоположный, можа ўзнікнуць праблема, звязаная з лішнім вагой, а такжесо здароўем. Варта звярнуць увагу, што меню харчавання для офісных работниковдолжно значна адрознівацца ад меню людзей, якія вядуць рухомы лад жыцця.

Прынцыпы харчавання офісных супрацоўнікаў

Праца ў офисехарактеризуется, перш за ўсё, маларухомым ладам, пры якім на мышцы телаоказываются адносна невялікія нагрузкі. Такім чынам, нарушаетсякровообращение, ўтвараецца застой змесціва ў кішачніку, і як следства, гэта можа стаць асновай для ўзнікнення завал.

Часцей за ўсё, поистечении працоўнага дня, людзі едуць дадому, а не ў спартыўную залу. У асноўным всепользуются транспартам, а не шпацыруюць пешшу. І ў выніку падобны лад жыцця прыводзіць да возникновениюцеллюлита, лішняга вагі або атлусцення, а таксама з'яўляюцца розныя праблемы, звязаныя са здароўем.

Супрацоўнікі, чьядеятельность арыентуецца на інтэлектуальная праца, фізічную деятельностьосуществляют толькі за кошт працы на кампутары, з дапамогай рук. І ў данномтруде прыярытэтам у функцыянаванні з'яўляецца мозг, лёгкія і сэрца. А што касаетсяостальных органаў, яны, як і мышцы, не такія актыўныя.

Для людзей, якія займаюцца разумовай працай, у прадуктах харчавання павінна присутствоватьвысокое колькасць вугляводаў, а абмежаваную колькасць тлушчаў пойдзе толькі напользу самога цела.

Варта звярнуць увагу, што вугляводы павінны паступаць у мозг не ў бязладным парадку, а плаўна иравномерно. У тым выпадку, калі вы будзіце захапляцца вугляводамі легкойкатегории, да якіх ставяцца разнастайныя прысмакі, глюкоза рэзкімі скачкамибудет пастаўляцца ў кроў. І, вядома, у цэлым колькасці мозг перапрацаваць еене зможа, з чаго вынікае выснова, што частка глюкозы будзе заставацца ў рэзерве.

Таксама существуютуглеводы складаных злучэнняў, якія ўтрымліваюцца ў крухмале, які содержитсяв крупах. Такім чынам глюкоза будзе вылучацца ў павольным тэмпе, чтопозволит падтрымліваць сілы ў арганізме і захоўвае работоспособность.Классические мюслі, без разнастайных дабавак, стануць выдатным варыянтам длязавтрака, а таксама гэта могуць быць кашы, арэхі і збожжавыя.

Арганізм людзей, бесперапынна якія працуюць у офісных памяшканнях, не падвяргаецца ўздзеянню внешнихфакторов, такіх як скразняк, дождж, рэзкі перапад тэмпературы, так як онипостоянно знаходзяцца ў цяпле. Такім чынам, супрацоўнікі маюць нізкі иммунитет.Чтобы садзейнічаць умацаванню імунітэту, неабходна ўжываць пищевыебелки, якія дапамогуць абнавіцца вавёрак імуннай сістэмы.

Але важна ведаць, што пры сядзячым ладзе жыцця, бялок не павінен паступаць у арганізм у празмернай колькасці. Бо ў сілу нерухомасці бялок, знаходзячыся ў кішачніку, начнетгнить. Таму варта учитыватьколичество спажывання бялку. Напрыклад, у ідэале гэта каля ста граммов.Отлично падыдуць прадукты з нішчымнага мяса, прадукты малочнай кухні, альбо стравы з рыбы. А вось вавёркі, содержащиесяв раслінах, засвойваюцца значна складаней.

Што касаетсяжиров, то перавага варта аддаваць тлушчам расліннага паходжання, спалучаючы іх з расліннымі прадуктамі. Напрыклад, для перакусу можноиспользовать салата з свежай гародніны, запраўлены аліўкавым маслом.Энергетический запас у арганізме неабходна ствараць з раніцы. Таму назавтрак абавязкова трэба з'есці бутэрброд са сметанковым алеем хорошегокачества.

Непажаданыя прадукты харчавання

Существуютопределенные прадукты, якія ўжываць людзям, якія маюць працу офисногохарактера, вельмі не пажадана. Да такіх прадуктаў ставяцца всевозможныепиццы, сухарыкі, фаст-фуды і г.д.

Любая дадзеная едане мае нічога карыснага, адзіны яе плюс гэта густ, які узмоцнены засчет разнастайных араматызатараў. Асноўнымі кампанентамі дадзеных продуктовявляются тлушчы і лёгкія вугляводы. А мінералы і вітаміны насупраць, утрымліваюцца вдостаточно малых колькасцях. Сухія прадукты харчавання не лепшым образомоказывают ўплыў на арганізм, бо засвойваюцца яны досыць дрэнна, з прычыны чаго выклікаюць завалы.

Таксама нерекомендуется рэгулярна піць чай ці кава са здобнымі булачкамі, цукеркамі, шакаладам. І не варта піць каву ці гарбату без цукру, бо нават дзве ложкирастворимого цукру ў вашым куфлі здольныя замяніць талерку гатовага супу.

Праблемы, з якімі часта сталкиваютсяофисные супрацоўнікі

Ведущейпроблемой супрацоўнікаў, якія выконваюць працу ў асноўным у сядзячым становішчы, з'яўляюцца завалы. Праблемы залежаць не толькі ад складу прадуктаў харчавання, але іад якасці дзейнасці.

Прадукты питаниядолжны утрымліваць у дастатковай колькасці харчовыя валакна, якія змяшчаюць цельныезлаки. Гэта можа быць пшаніца, аўсянка, грэчка, а таксама клятчатка, содержащаясяв розных садавіне. Такім чынам, любым перакусам павінны служыць гародніна ифрукты, але не булачкі. Выдатным выхадам са становішча будзе перакус яблыкамі, мандарынамі, слівамі або свежымі агуркамі і памідорамі.

Таксама стоитзаметить, што асноўнай прычынай завал з'яўляецца недахоп вадкасці, такім чынам, яе спажываць важна ў вялікіх колькасцях. Тут маецца на видуименно простая вада, а не чай ці кава. Чай змяшчае такі кампанент, як танін, які крэсла толькі мацуе. А кафеін, у сваю чаргу, мае здольнасць выводитьжидкость з арганізма і тым самым завала толькі пагаршаецца. Ваду, для болееохотного ўжывання, можна разводзіць натуральнымі сокамі, але без содержаниясахара. Таксама простую ваду можна замяніць мінеральнай вадой.

Што лепш рыхтаваць дома?

Яшчэ однапроблема, з якой сутыкаюцца офісныя супрацоўнікі, гэта адсутнасць правильногополноценного абеду. І з прычыны чаго, прыходзячы дадому, стараюцца восполнитьотсутствие хатняй ежы, аб'ядаючы па поўнай праграме.

Выйсці изподобного становішча можна ў тым выпадку, калі вы вызваліце ​​сабе час у течениеобеда, і шчыльна паабедаць. Збіраючыся дадому, можна перакусіць садавінай, овощамиили несалодкім натуральным ёгуртам, што адаб'е бурны апетыт, которыйразвивается па дарозе дадому. Такім чынам, дома за вячэрай лішняга вы несможете з'есці.

А вячэру, у сваю чаргу павінен быць лёгкім, не ўтрымоўвалым тлушчы і высокоуглеводные компоненты.Также варта памятаць, што вячэра не павінен быць познім. Пры вялікім желанииперекусить перад сном, можна выпіць кефір ці чай на травах.