У дашкольным узросце яшчэ не сфарміравана выправа, таму гэтыя неспрыяльныя фактары моцна ўплываюць ў перыяд росту ў 6 гадоў або ў 7 гадоў і з 11 гадоў да 15 гадоў. Змены парушэнне паставы ўплываюць на дыхальную і сардэчна-сасудзістай сістэмы, якія зніжаюць фізіялагічныя рэзервы дзіцячага арганізма.
На жаль, многія бацькі далучаюць дзіцяці да фізкультуры тады, калі ўжо пагаршаецца праца лёгкіх, сэрца, іншых сістэм і іншых органаў арганізма, калі доктар ўжо выяўляе парушэнне паставы. Парушэнне паставы прывядзе да таго, што ў чалавека ў юнацкім і сталым узросце пачынае хварэць спіна. А ўсё гэта можна было б пазбегнуць, калі б дзіця рабіў кожны дзень ранішнюю гімнастыку, навучыўся плаваць, гуляў у рухомыя гульні, навучыўся правільна сядзець за сталом. Гарантыя прыгожай паставы, гэта дастатковая рухальная актыўнасць.
пастава дзіцяці
Эталон правільнай паставы, гэта калі плечы разгорнутыя, галава крыху прыпаднятая, лапаткі не выступаюць, а жывот не павінен выходзіць за лінію грудной клеткі. Праверыць правільнасць паставы ў дзіцяці можна, калі сантыметровай стужкай вымераць адлегласць ад 7 шыйнага пазванка да ніжняга кута левай, а потым правай лапатак. Дзіця павінна стаяць у нязмушанай позе, і да пояса павінен быць распрануты. Калі нармальная пастава, гэтыя адлегласці будуць роўныя.
Плечавы індэкс дапаможа ацаніць выправу дзіцяці. Вымерайце сантыметровай стужкай з боку спіны шырыню плячэй - плечавую дугу, а з боку грудзей - шырыню плячэй. Плечавы індэкс раўняецца шырыні плячэй, падзяліць на плечавую дугу і памножыць на 100%. Плечавы індэкс роўны 90-100%, значыць у дзіцяці правільная пастава. Калі індэкс менш, гэта кажа аб парушэнні паставы. Правільную, выдатную выправу могуць выпрацаваць практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы жывата, шыі, рук, спіны, мышцы ног. Карысна рабіць практыкаванні з набіўнымі мячамі, скакалкамі, гімнастычнымі палкамі. Для фарміравання правільнай паставы ёсць спецыяльныя практыкаванні. Дзіця павінен іх рабіць пад кантролем дарослых, яны вельмі простыя.
Практыкаванні для хрыбетніка і для правільнай паставы
Практыкаванні каля сцяны. Хай дзіця стане спіной да сцяны без ліштвы і прыціснецца пяткамі, ягадзіцамі, спіной, патыліцай. За паяснічны прагін павінна праходзіць шчыльна яго далонь.
- Не змяняючы становішча, дзіця павінна зрабіць наперад некалькі крокаў, потым зноў вярнуцца да сцяны і прыняць зыходнае становішча.
- Не адрываючы ад сцяны спіну і патыліцу прысесці з прамой спіной, паўтарыць прысяданне;
- Стаць ля сцяны і падняць рукі ў бакі, потым ўверх і наперад;
- Па чарзе падняць сагнутыя ў каленах нагі, захопліваючы іх рукамі і прыціскаючы да тулава.
Звычайна дзеці пасля некалькіх заняткаў выдатна выконваюць практыкаванні, але ў руху не захоўваюць правільную выправу. Дзецям цяжка запомніць, як правільна трымаць галаву. Таму што пры апушчанай галаве пазваночнік згінаецца, грудзі западае, плечы вылучаюцца наперад, і расслабляюцца цягліцы плечавага пояса. Прывучыць дзіця трымаць галаву правільна дапамогуць практыкаванні, якія развіваюць мышцы шыі на цягавітасць.
Практыкаванні для дзіцяці з прадметамі
Для іх выканання возьмем драўляны кружок, альбо невялікі мяшочак, напоўнены пяском або соллю, вагой 200-300 грамаў. Станем каля сцяны, мяшочак трымаем на галаве:
- Абыдзеце стол, стул, пройдзем да супрацьлеглай сцяны;
- Адыдзем ад сцяны, захоўваем правільнае становішча тулава, прысядзем, сядзем «па-турэцку», станем на калені і вернемся ў зыходнае становішча;
- Ці станем на лаўку, сойдем з яе і так 20 разоў.
Практыкаванні на раўнавагу
Дапамагаюць утрымліваць пазваночнік пры любых рухах ў прамым становішчы.
- Ці станем папярок гімнастычнай палкі, рукі ў бакі, ногі разам. Перанясем цяжар цела наперад, спачатку на шкарпэткі, потым назад на пяткі;
- Хай сабе на дзве гантэлі гімнастычную палку. Гантэлі размесцім на адлегласці адзін ад аднаго - 60 сантыметраў. Пастаім на палцы з мяшочкам на галаве;
- Тое ж самае праробім на дошцы шырынёй 30 сантыметраў, якую пакладзем на дзве гантэлі.
Для ўмацавання цягліц плечавага пояса
Яны рэкамендуюцца дзецям, у якіх маюцца прыкметы гарбаватасці. Станем прама, ногі паасобку:
- Хай сабе далоні на лапаткі, локці знаходзяцца уверсе. Раскладзем рукі ў бакі так, каб лапаткі закранулі адзін аднаго;
- Пэндзлі рук счапіўшыся за спіной, правую руку трымаем зверху над лапаткамі, левую руку трымаем унізе пад лапаткамі, мяняем становішча рук. Выконваем практыкаванне, перакладаем дробныя прадметы з рукі ў руку.
Трымаем на ўзроўні лапатак гімнастычную палку за яе канцы:
- нахіл налева і направа;
- Павярніце у адзін і ў другі бок;
- Перанясем палку наперад над галавой, потым назад. Рукі ў локцях ня згінаем.
Ня трэба адразу выконваць усе практыкаванні. Дастаткова ў свой комплекс ўключаць практыкаванні з кожнай групы па адным практыкавання. Для школьнікаў ад 7 гадоў і да 9 гадоў колькасць паўтораў не павінна быць больш 8 разоў, для дзяцей 10-14 гадоў лік паўтораў павінна быць 10 разоў. Дзеці старэйшыя за 14 гадоў павінны трэніравацца да пачуцця стомленасці. Нагрузка з часам будзе павялічвацца за кошт паўтарэння практыкаванні да 30 разоў. Ранішняя зарадка сфармуе ў вашага дзіцяці правільную выправу.
Цяпер мы даведаліся, якія трэба рабіць практыкаванні для хрыбетніка, для правільнай паставы дзіцяці.