Пасля працяглай працы за кампутарам баляць вочы - што рабіць?

У наш час кампутар становіцца абсалютнай неабходнасцю, прычым, не толькі на працы, але і дома. Аднак, некаторыя людзі, падоўгу седзячы каля манітора, пачынаюць адчуваць моцны дыскамфорт, рэзь і боль у вачах. Могуць узнікнуць праблемы са зрокам і развіцца сіндром "сухога вочы». Часта людзі прыходзяць да афтальмолага з пытаннем: пасля працяглай працы за кампутарам баляць вочы - што рабіць? Адказы на гэтае пытанне выкладзены ніжэй.

Звычайна ўсё пачынаецца даволі нявінна: вочы пачынаюць пабольваць, адчуваецца «пясок» у вачах. Часам гэтыя скаргі менш цяжкія і знікаюць самі на час, а потым усё толькі пагаршаецца. Наступнымі сімптомамі ўзнікае адчувальнасць да святла, слязлівыя вочы - асабліва на адкрытым паветры. Затым з'яўляецца сіндром "сухога вочы». Гэта самыя частыя наступствы працяглай працы за кампутарам.

Сіндром «з ухого вочы»

Гэта досыць непрыемнае захворванне, якое не варта недаацэньваць. Прычынай яго з'яўляецца недастатковая сэкрэцыя слёзы, што выклікае лушчэнне эпітэлія вочы. Гэта пазбаўляе рагавіцу і кан'юнктыву эпітэлія, шырока адкрываючы дзверы для пранікнення розных мікраарганізмаў і інфекцый. Пры гэтым сіндроме пасля працяглай працы за кампутарам баляць вочы, яны становяцца чырвонымі і як быццам «гараць». Часам сімптомы могуць быць настолькі сур'ёзнымі, што здаецца, быццам ў вока патрапіла іншароднае цела. У кутках вачэй пачынае назапасіцца гной, павекі здаюцца цяжкімі, апухлымі. Любы рух вачыма выклікае боль, часам таксама дзейнічае і яркае святло. Скаргі становяцца яшчэ горш, калі хворы падвяргаецца павелічэнні выпарэння слёзы. Гэта адбываецца, калі чалавек жыве ў сухім, дрэнна вентыляваным і праветрывалася памяшканні. Наяўнасць пылу, выпараюцца хімічных рэчываў, а таксама які знаходзіцца ў атмасферы тытунёвага дыму раздражняе вочы.

Прыкладна 75% тых, хто праводзіць за кампутарам больш чым дзьве гадзіны ў дзень, скардзіцца на дыскамфорт. Яго можна паменшыць, размясціўшы манітор на ўзроўні вачэй (або вышэй), паменшыць частату мігцення. У нармальных умовах мы Морган 12 разоў у хвіліну, за кампутарам - значна радзей. Акрамя таго, вочы перад экранам больш шырока адкрыты (нават больш, чым пры чытанні кніг.) У выніку хуткага выпарэння так званай «слёзнай плёнкі» і надыходзіць сухасць вачэй.

Лячэнне сіндрому сухога вочы ў значнай ступені залежыць ад натуральнай сакрэцыі слёзных залоз чалавека. У дадатак да колькасці слёз у вачах выкарыстоўваюцца прэпараты пад умоўнай назвай «штучныя слёзы". Для таго, каб пазбегнуць скаргаў, вы павінны будзеце прымаць іх практычна ўсё жыццё. Частата ўвядзення залежыць ад цяжару захворвання. У некаторых выпадках пацыенты выкарыстоўваюць кроплі нават кожную гадзіну. Гэтыя прэпараты з'яўляюцца бяспечнымі. Адзіным абмежаваннем можа быць алергія на кансерванты, якія змяшчаюцца ў кроплях. Каб пазбегнуць кантакту з кансервантамі, вытворцы стварылі прэпарат, які змяшчае адзін з іх, самы гіпаалергенны. Пацыенты маюць выбар і яны могуць вырашыць, якія прэпараты прыносяць ім найбольшую палёгку.

У дадатак да выкарыстання прэпаратаў «штучнай слёзы» кансерватыўнае лячэнне ўключае ў сябе ўласныя слёзы пацыента. Для гэтай мэты можна выкарыстоўваць спецыяльныя ін'екцыі, якія ўводзяцца ў слёзныя пратокі. Такім чынам, уласныя слёзы пацыента выпрацоўваюцца лепш і вочы натуральна абараняюцца ад знешніх уздзеянняў.

Што рабіць, калі вочы баляць?

Велізарную важнасць мае выкарыстанне кропель. Важна таксама захоўваць належную гігіену. Пасля працяглай працы за кампутарам вочы пацыентаў горш абараняюцца ад вірусаў і бактэрый, становяцца больш успрымальныя да розных інфекцый. Не трыція вочы, асабліва хусткай, якія раней выкарыстоўваўся для чысткі носа.

Важна клапаціцца аб гігіене памяшканняў, дзе чалавек пражывае з сіндромам сухога вочы. Гэта частая праветрыванне і рэгулярнае ўвільгатненне памяшкання (напрыклад, з дапамогай ўвільгатняльніка або іянізатара). Добра ўвільготненае паветра абараняе ад высыхання не толькі вочы, але і аказвае станоўчы ўплыў на слізістую абалонку насаглоткі. Падчас працы перад маніторам кампутара неабходна на некалькі хвілін рабіць перапынак. У ходзе яго вы павінны зрабіць некалькі моргательных рухаў, гледзячы на ​​далёкі кут пакоя, у якой вы працуеце. Вы можаце падчас перапынку на хвіліну заплюшчыць вочы, або выкарыстаць гэты час для прымянення кропель. Вачам не падабаецца тытунёвы дым, нават калі вы проста з'яўляецеся пасіўным курцом.

Калі зрок пагаршаецца

Дадатковыя праблемы, выкліканыя працай за кампутарам, - гэта затуманенай зрок, блізарукасць і галаўны боль. Прычына ў тым, што часта і бесперапынку міргае экран, які раздражняе вочы. Таму што вы працуеце ў непасрэднай блізкасці ад экрана, адбываецца скарачэнне цыліарнага мышцы, якая кіруе блізкім і далёкім бачаннем. Гэтым цягліцам асабліва цяжка расслабіцца, што выклікае праблемы са зрокам і адрозніваннем аддаленых аб'ектаў. У крайніх выпадках, сухасць вачэй можа прывесці да памутненне рагавіцы. Тут дапаможа толькі хірургічная аперацыя.

Як дапамагчы вачам

Пасля працяглай працы за кампутарам боль у вачах - што рабіць? Перш за ўсё, звярніцеся да афтальмолага, так як вы не можаце дакладна ведаць, што з'явілася прычынай праблем са зрокам. Вельмі падобныя сімптомы кан'юктывіту, напрыклад. Калі ваш лекар вызначыць, што гэта сіндром "сухога вочы», вы можаце прымаць прэпараты (кроплі ці гель) для ўвільгатнення вачэй. Пасля агляду гледжання вам могуць быць прапісаны спецыяльныя акуляры для працы за кампутарам. Ёсць такія акуляры, якія дазваляюць добра бачыць тэкст на экране. Падчас абследавання можа таксама выявіцца малая, нябачная дагэтуль праблема карэкцыі гледжання. Тады афтальмолаг загадае вам кампенсаваць гэты недахоп. Лекар таксама парэкамендуе паменшыць нагрузку на вашыя вочы. Гэта не заўсёды магчыма, аднак імкнуцца да гэтага неабходна.

На шчасце, вы можаце дапамагчы сабе самі шляхам павышэння налады экрана. Пазіцыя манітора павінна быць роўна на ўзроўні вашых вачэй. Так, каб вы маглі глядзець у яго, не апускаючы галаву і не закідаючы яе ўверх. Выдаліць з манітора блікі і адлюстравання, якія выклікаюць дадатковую нагрузку на вочы. Не размяшчайце кампутар паблізу вокны ці перад ім. Інвесціруйце ў манітор, які мае па меншай меры 14-цаляў у дыяметры, і з рабочай станцый CAD мінімум 20 цаляў. Усталюйце ўсе параметры выявы ў кампутары такім чынам, каб тэкст чытаўся з адлегласці 50-70 гл.

Беражыце пазваночнік! Часам праблемы са зрокам могуць быць наўпрост звязаныя з праблемамі ў выправе! Праца на кампутары аказвае нагрузку на пазваночнік і сардэчна-сасудзістую сістэму. Таму важна, каб падрыхтаваць добрае працоўнае месца. Адрэгулюйце сваё крэсла, дзе вы можаце сядзець з прамой спіной. Адрэгулюйце вышыню сядзення так, што косткі сцягна і галёнкі ўтваралі востры кут. Калені павінны быць вышэй, чым сцягна.

Як палегчыць нагрузку на вочы?

Памятаеце, што вочы павінны лыпаць. Калі вы можаце, на некаторы час зачыніце вочы і пасядзіце так. Прынамсі кожная гадзіна адрывайцеся ад кампутара, глядзіце ўдалячынь і засяроджвалі ўвагу на выдаленыя аб'екты. Спыніце свой погляд на зеляніны, навакольнага вас.

Кожныя дзве гадзіны выконвайце практыкаванні на расцяжку і расслабленне вочных цягліц. Гэта не толькі пазбавіць ад напружання, але і палепшыць цыркуляцыю крыві. Вось прыкладны комплекс практыкаванняў:

  1. Напераменку перакладаеце вочы то на далёкія, то на блізкія аб'екты;
  2. Памасіруйце кончыкамі пальцаў верхнія павекі, віскі, вобласць пераносся;
  3. Повращайте вачыма ў розныя бакі;
  4. Проста прыходзьце пасядзець з зачыненымі вачыма хаця б хвіліну.

Сачыце, каб у пакоі, дзе вы працуеце, паветра не быў сухім. Ветрыце памяшканне часта, зімой выкарыстоўвайце ўвільгатняльнікі паветра. Можа мець месца прафілактычнае прымяненне «сухіх слёз» пры працы з кампутарам.

Піце шмат вадкасці. Слёзныя залозы не будуць працаваць нармальна, калі арганізм абязводжаны. Шпацыруйце больш па вуліцы, пазбягайце тытунёвага дыму, які выклікае раздражненне слізістай абалонкі вачэй. Практыкавацца вочы не толькі знаходзячыся перад маніторам, але і на працягу ўсяго дня. Пры з'яўленні больш трывожных сімптомаў - моцных боляў, пачырваненне вачэй, падзенні гледжання - неадкладна звяртайцеся да ўрача.