Стала заўважаць, што днём усё раздражняе, а ўначы прыходзіць бессань і дэпрэсіўныя думкі? На працягу тыдня цягне на шакалад і ўсё "шкоднае"? Успомні, якое сёння чысло? Можа быць, хутка павінны пачацца месячныя? З месяца ў месяц
Твой стан цалкам вытлумачальна: фізічнае і эмацыйнае напружанне звязаны з заканамернымі ваганнямі ўзроўню гармонаў у крыві і індывідуальнай рэакцыяй арганізма на гэта.
Перадменструальны сіндром (ПМС) з'яўляецца ў большасці жанчын паміж часам авуляцыі і першымі днямі менструацыі. Калі пачнуцца месячныя, ты зноў станеш ураўнаважанай і жыццярадаснай. Галоўнае - за 7- 10 дзён да пачатку менструацыі навучыцца кантраляваць свае ўчынкі і не паддавацца на гарманальную "правакацыю".
Перадменструальны сіндром ва ўсіх працякае па-рознаму: у адных жанчын ён «слаба выяўлены, а хто-то з-за дрэннага самаадчування не можа нават устаць з ложка і вымушаны браць бюлетэнь.
падвышаная адчувальнасць або павелічэнне грудзей; затрымка вадкасці ў арганізме, ацёкі асобы або рук; галаўныя болі; боль у цягліцах, суставах і спецыфічная боль у спіне; цяга да салёным і салодкага; млявасць, стомленасць ці, наадварот, нервовая ўзбудлівасць; моцнае сэрцабіцце і "прылівы" крыві да твару; высыпанні на скуры. Дрэннае фізічнае самаадчуванне дапаўняецца частымі зменамі настрою. З'яўляюцца безуважлівасць і непамятлівасць, раздражняльнасць змяняецца пачуццём прыгнечанасці, плаксівасцю і дэпрэсіяй.
Вядзі дзённік ПМС
Не патрапіць у пастку предменструального сіндрому дапаможа дзённік менструацый. Адзначаючы на календары ўсе сімптомы і даты пачатку і канца месячных на працягу як мінімум трох месяцаў запар, ты зможаш вызначыць прычыну хворасці і прыняць меры. Калі сімптомы ПМС застаюцца на працягу ўсяго цыклу, то табе варта звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта. Ад схаваных фобій і асобасных канфліктаў адной дыетай або фітапрэпаратаў ня пазбавіцца. Запісваючы свае капрызы і самыя вострыя жадання ці, наадварот, рэзкую непрыязнасць да нейкіх пэўных пахаў, раней любімым прадуктам, не забывай адзначыць і рэакцыю цела на гарманальныя зрухі.
фактары рызыкі
Як паказалі даследаванні, рызыка развіцця предменструального сіндрому пагаршаюць самі жанчыны і толькі 1% залежыць ад спадчыннасці, то ёсць наяўнасці ПМС ў мамы і бабулі. Але ёсць фактары рызыкі развіцця ПМС, якія ты можаш кантраляваць: працяглая адсутнасць фізічнай нагрузкі; стрэс; дэфіцыт вітаміна В6, кальцыя або магнію; празмернае ўжыванне кавы і алкаголю; курэнне; нерацыянальнае харчаванне.
Змена настрою, затрымка вадкасці, падвышаная адчувальнасць грудзей і агульная стомленасць звязаныя, як правіла, з дэфіцытам вітаміна В6. У той час як мігрэнь, галавакружэнне, пачашчанае сэрцабіцце, млявасць арганізма і цяга да салодкага за некалькі дзён перад месячнымі выкліканыя дэфіцытам магнію.
Дапамажы сабе пры месячных і перадменструальным сіндроме - бяры сітуацыю пад кантроль. Калі перадменструальныя сімптомы хваравітыя і захоўваюцца, нягледзячы на ўсе прынятыя меры, варта звярнуцца да гінеколага, які дапаможа. На жаль, пакуль не існуе лекі, якое на 100% вызваляла б ад ПМС. На сённяшні дзень важна ўмець кантраляваць ПМС, а не блакаваць яго сімптомы.
Табу на каву
Самае галоўнае ў "анты-ПМС" дыеце - строга яе выконваць, рэзка скараціўшы спажыванне жывёл тлушчаў і ўсё "ненатуральнага". Аддай перавагу гародніне, садавіне, арэхі, семечкі. Гучыць сумна? Затое дзейнічае безадмоўна! Самае складанае для многіх жанчын - адмовіцца ў гэтыя дні ад кавы і шакаладу. Але менавіта гэта неабходна зрабіць у першую чаргу. Павер, узбадзёрыцца на паўгадзіны, ты спровоцируешь галаўны боль і дрэнны настрой на ўвесь пакінуты дзень. Прадукты, якія змяшчаюць кафеін, руйнуюць вітамін В6, які ўдзельнічае ў сінтэзе серотоніна - гармона, які адказвае за добры настрой.
Палепшыць настрой дапамогуць курага, інжыр, чарнасліў, садавіна чырвонага і памяранцавага колеру (хурма - фрукт "крытычных дзён"!), Харчовыя дабаўкі вітаміна В6, магнію і кальцыя. Да "небяспечным" гэтымі днямі адносяцца ўсе кансерваваныя і марынаваныя прадукты, алкаголь. Яны могуць правакаваць галаўны боль і ацёкі.
Невялікія фізічныя нагрузкі ў гэтым стане табе проста неабходныя. Фізічныя практыкаванні павялічваюць выпрацоўку эндорфінов ў крыві, а гэта, у сваю чаргу, памяншае боль і скарачае праявы дэпрэсіі. Але пасля любой нагрузкі трэба навучыцца правільна расслабляцца і адпачываць, інакш ты ператворышся ў "скарбонку напружання". Тэхніка медытацыі або глыбокага паслаблення як раз падыходзіць для "крытычных дзён". Першыя заняткі лепш прайсці ў групе пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара. Авалодаўшы метадам, ты зможаш карыстацца ім заўсёды. Ад болю ў нізе жывата можна піць адвар імбіра, а пры набраканні грудзей за тыдзень да месячных прымаць алей вячэрняй прымулы (2 капсулы ў дзень падчас ежы).
Дапамагаюць гарбату з рамонкам і мёдам, лісцем мелісы і мяты. Пры ацёках добавляй брусніцы у гарбату або пі морсы з гэтых ягад. Прадукты, багатыя кальцыем (абястлушчаныя малочныя прадукты, ліставыя салаты, пятрушка, сельдэрэй), таксама выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма. Запас тлушчаў папаўнялі не за кошт смажанай бульбы, а з дапамогай арэхаў (акрамя арахіса) і семак. Яны багатыя вітамінам Е, які умацоўвае цягавітасць і здымае некаторыя праявы ПМС. Меню павінна ўключаць як мага больш рыбы (селядзец, ласось, скумбрыя).