Каб адчуваць сябе бадзёра на працягу дня, і весці здаровы лад жыцця, вельмі неабходны добры сон. Падчас сну арганізм аднаўляецца, выпрацоўваючы неабходныя для самалячэння гармоны. Як вы спіце, як доўга вы спіце і што адбываецца падчас сну - усё гэта адыгрывае ключавую ролю ў вытворчасці энергіі. На працягу ўсяго дня ў мозгу ўтвараюцца хімічныя рэчывы, якія выклікаюць пачуццё стомленасці, напрыклад нэўрамэдыятары ГАМК (гама-аминомасляная кіслата) і адэназін.
Каб лягчэй заснуць:
Завядзіце пэўны парадак, адыходзячы да сну. Пераканайцеся, што ў вашай спальні камфортная тэмпература, звычайна каля 21 ° С, цёмна, ціха. Пазбягайце ўвечары кафеіну, цукру і алкаголю. Ня займайцеся, фізічнымі практыкаваннямі на ноч гледзячы. Ня ежце занадта позна цяжкай ежы. Паспрабуйце вячэраць у сем і класціся спаць у адзінаццаць. Але не кладзіцеся на галодны страўнік. Калі вы вымушаныя есці позна, з'ешце салату.
СУПЕРРАЗРЯДКА.
Вядзіце дзённік сну. Ён дапаможа вызначыць заканамернасці, якія перашкаджаюць вам заснуць. Адзначайце, у які час вы ляглі спаць, колькі вам спатрэбілася часу, каб заснуць, і як часта вы прачыналіся ноччу. Адна жанчына так выявіла, што не магла заснуць па аўторках - калі яна звычайна тэлефанавала сваёй свякрухі. У рэшце рэшт, яна прызналася самой сабе: "Свякроў мне сапраўды не падабаецца!" Каб нармалізаваць начны сон, ёй давялося даручыць мужу размовы з яго маці.
ОТКАЛИБРУЙТЕСЫ
Расліны, якія спрыяюць нарошчванню энергіі, называюцца адаптогенов, або "разумнымі раслінамі". Адаптогены абараняюць арганізм ад стрэсу і аўтаматычна рэгулююць усё, чаго занадта шмат ці занадта мала, не чапаючы нічога, не патрабуе выпраўлення. Для лепшага засваення фітапрэпаратаў выбірайце вадкія формы і парашкі (капсулы), а не таблеткі.
Валяр'яны. Корань валяр'яны - папулярнае ў Расіі, у частцы Еўропы і ў Азіі сродак расліннага паходжання супраць стрэсу. Прымайце ад 50 да 100 мг экстракта тры разы на дзень.
Жэньшэнь дапаможа ўмацаваць здаровы сон. Калі вы ў стане стрэсу, ваш гарманальны ўзровень, хутчэй за ўсё, разбалансаваць. Азіяцкі жэньшэнь дапамагае нармалізаваць крывяны ціск і збалансаваць ўзроўні халестэрыну і гармонаў. Прымаць прыкладна 600-1200 мг сушеного кораня або 200-600 мг вадкага экстракта у дзень.
АШВАГАНДА. Каб адчуваць бадзёрасць, вельмі важна мець здаровае сэрца, а ашваганда дапамагае ўзмацніць функцыю сэрца. Гэта расліна, таксама вядомае, як Витания або Індыйскі жэньшэнь, валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Прымаць 400-500 мг тры разы на дзень.
Патрыце абодва вуха паміж вялікім і паказальным пальцамі на працягу 20-30 секунд для хуткага аднаўлення энергіі. Усе мерыдыяны праходзяць праз вушы, таму расціранне вушэй стымулюе ўвесь арганізм. Расціранне ступняў прыводзіць да такога ж выніку.
Знясіленыя Ці вашыя наднырачнікі? Сядзьце ў цёмным пакоі насупраць люстэрка і накіроўвайце яркае святло сабе ў вочы на працягу хвіліны. Зрэнкі павінны скараціцца і стаць памерам з булавочную галоўку. Калі вашы наднырачнікі стаміліся, то зрэнкі некалькі разоў пашырацца і сузятся, перш чым вернуцца ў пашыранае стан.
Калі вы аддаць у рукі спецыяліста па працы з целам - масажыста або рефлексотерапевтов, то гэтыя тэхнікі паляпшаюць крывацёк, дапамагаючы кіслароду, пажыўным рэчывам і гармонам лепш перасоўвацца. Вядома, што масаж запавольвае сэрцабіцце, паніжае крывяны ціск і выпрацоўку гармонаў стрэсу. Правядзіце два віды работы з целам, якія могуць падтрымаць арганізм з спустошанай энергіяй: шіацу і іглаўколванне.