прынцып палеодиеты
Кожны, хто ідзе гэтым шляхам, павінен адмовіцца ад усіх консервированныхи упакаваных прадуктаў харчавання. Пры гэтым прыйдзецца паменшыць спажыванне молочныхпродуктов, гародніны, злакавых, бабовых, тоўстых гатункаў мяса, і ежы з высокимсодержанием солі, цукру, мучных вырабаў і мёду.
Прынцыпы сучаснай «Пале»
Ешце правільна прыгатаваную натуральную ежу. Остерегайтесьфастуфудов і ежы з кафэ і рэстаранаў. Старайцеся ёсць хатнюю ежу.- Не ешце рыс, пшаніцу і іншыя збожжавыя культуры. Гэта оченьсложно, але магчыма. Калі зусім не выходзіць іх выключыць са свайго рацыёну, то старайцеся скараціць іх ужыванне.
- Прысмакі - гэта зло. Выключыце з рацыёну мёд, кукурузныйсироп, цукар, Клінава сіроп.
- У ежу не выкарыстоўвайце алею з насення і зерняў. Рабіце своизаправки для салат. Замест іх можна ёсць сметанковае масла, нерафинированноекокосовое алей і аліўкавы.
- Кушайте больш высакаякаснага мяса. Лепш за ўсё естьживотных, вырашчаных на амега-3 і амега-6, чым выгадаваныя на зернях. Наслаждайтеськрасным мясам.
- Ешце яйкі, у іх шмат пажыўных рэчываў.
- Пару разоў на тыдзень ежце рыбу.
- Ўжыванне гародніны асабліва карысна, калі камбінаваць ихс добрымі тлушчамі.
- Абмяжуйце сябе ва ўжыванні садавіны, асабліва тых, уякой ўтрымліваюцца вялікая колькасць фруктозы. Ягады - лепшы варыянт изфруктов. Вялікая колькасць фруктозы згубна ўплывае на печань. Таксама палеодиетаисключает з рацыёну гародніна, якія змяшчаюць крухмал.
- Кісламалочныя прадукты вельмі карысныя для бактэрыяльнай средынашего кішачніка.
- Абавязкова ўжывайце дадаткова вітамін «Д», незабыўныя пра такія дадатках як рыбін тлушч, ёд, магній, калій, селен.
- Чалавеку трэба некаторы час каб адаптавацца кпалеодиете. Цела адаптуецца да таго, каб выкарыстоўваць тлушчы замест углеводовкак крыніца энергіі.
- Сон вельмі важны. Спіце не менш 8 гадзін у дзень.
Меркаванне з нагоды прадуктаў, якія ўваходзяць у палеодиету, разыходзяцца. Дыетолагі пастаянна спрачаюцца з гэтай нагоды. Папулярнасць палеоподходак харчаванню набірае абароты. Зараз на палеодиету перайшлі такія зоркі шоў-бізнесу, як Пол Уокер, Мэцью Маконахі і Меган Фокс.
прыклад меню
сняданак:
- 400 г ягаднага асарці;
- нятлустая вяндліна лустачкамі;
- 1 кубак кавы.
Другі сняданак:
- 1 яблык;
- вяленая нятлустая ялавічына;
- 1 кубак вады;
- 10 арэхаў міндаля.
абед:
- вялікая порцыя салаты з зеляніны;
- 50 г ласося;
- 1 сталовая лыжка аліўкавага алею;
- 200 г дыні;
- 1 кубак вады.
Паміж абедам і вячэрай:
- 100 г курыцы;
- 2 ківі;
- 1 порцыя свежых гародніны;
- 1 кубак вады.
вячэра:
- 15 арэхаў;
- 100 г нятлустага смажанага стейка;
- 400 г брокалі і каляровай капусты, прыгатаваных на пару;
- 1 кубак вады.
Пасля вячэры:
- 1 жменю грэцкіх арэхаў;
- 1 апельсін;
- 100 г смажанай рыбы (не абавязкова, ўвыпадку, калі бялкоў недастаткова);
- 1 кубак вады.
Станоўчыя бакі палеодиеты
Пры выкананні «Пале» нармалізуецца ўзровень цукру ў крови.Сейчас многія пакутуюць падвышаным цукрам ў крыві. Чым стабільней уровенькрови, тым радзей вы будзеце адчуваць голад. Тым больш павышаны цукар приводитк дыябэту.
У аснову палеодиеты ўваходзяць прадукты, ненасычаныя тлушчамі. Потреблениененасыщенных тлушчаў будзе зніжацца пасля выключэння з рацыёну молочныхпродуктов і тоўстых гатункаў мяса. Гэта дапаможа знізіць узровень халестэрыну изначительно скароціць рызыка развіцця сардэчных захворванняў.
З палеодиетой вам не трэба шукаць дадатковыя источникипротеина. Кожны прыём ежы ўключае ў сябе нятлустыя мясныя стравы. Камбінацыя постногомяса і вялікая колькасць гародніны дазволіць знізіць спажыванне калорый, а этопоспособствует зніжэння вагі.
Негатыўныя бакі палеодиеты
Галоўнай праблемай палеодиеты можа стаць няправільнае меню, што прыцягне за сабой недастатковае спажыванне вугляводаў. Гэта ў тым случаеесли інтэнсіўна займаецеся спортам. Тады атрыманых вугляводаў з гародніны ифруктов будзе недастаткова для вас. Вырашыць праблему можна - трэба насыціць свойорганизм садавінай з высокім утрыманнем вугляводаў (ананасы, бананы, вішня).
Цяпер пяройдзем да вегетарыянцам. Яны могуць дадаваць у свойрацион бялковы парашок. Аднак гэта не будзе сапраўднай палеодиетой. Таму вегетарианцамне варта пераходзіць на гэты від дыеты.
Перш чым пераходзіць на палеодиету, трэба добра падумаць, ці зможаш ты выконваць правілы. Палеодиета добра падыходзіць людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця. Яна дапаможа палепшыць метабалізм і знізіць вагу.