Існуе цэлы пералік розных спецыяльных фізічных практыкаванняў, прызначаных менавіта для цяжарных. Каланетык падчас цікавага становішча не з'яўляецца выключэннем. Спецыяльны комплекс практыкаванняў для цяжарных дапамагае будучым маці падрыхтавацца да маючых адбыцца родах. Займаючыся Каланетык, павялічваецца супраціўляльнасць стомы, ухіляюцца фізічны і псіхалагічны стрэс, паляпшаецца сон, спальваюцца лішнія калёрыі і г.д., што для цяжарных вельмі важна.
Комплекс практыкаванняў, прызначаны для цяжарных
Перш чым пачаць займацца Каланетык, цяжарным трэба абавязкова пракансультавацца з лекарам. Калі няма супрацьпаказанняў, то Каланетык - комплекс практыкаванняў, пойдзе толькі на карысць будучай матулі і малому.
Практыкаванні Кегеля даволі простыя. Іх выконваць могуць усе цяжарныя жанчыны, нягледзячы на тэрмін цяжарнасці, у любы час. Прызначаныя яны для ўмацавання цягліц абласцей пахвіны і похвы, што неабходна для маючых адбыцца родаў.
Трэба легчы на спіну, пры гэтым сагнуць калені, ступні паставіць на падлогу. Пакладзеце галаву на ўзвышша, рукі размесціце ўздоўж цела. Неабходна напружыць мышцы ў вобласці похвы і задняга праходу - утрымліваць гэты стан каля 10 секунд. Затым мышцы павольна паслабіць і адпачыць. Паўтараць практыкаванні кегля некалькі разоў па некалькі разоў за дзень. Трэба ведаць, што пасля чацвёртага месяца цікавага становішча выконваецца практыкаванне ў стаялай пазіцыі, альбо ў сядзячай пазіцыі і ў працэсе мачавыпускання.
Каціная спіна - практыкаванне, якое прызначана для змяншэння нагрузкі маткі на хрыбетнік. Менавіта таму рэкамендуецца яго праробліваць жанчынам на працягу ўсёй цяжарнасці, да самых родаў.
Паслядоўнасць практыкаванні каціная спіна наступнае. Трэба стаць на калені, абаперціся на рукі. Без моцнага выгібу хрыбетніка мышцы спіны паслабіць. Пры гэтым галаву і хрыбетнік варта трымаць на адной лініі. Далей трэба пастарацца выгнуць хрыбетнік ўверх, пры гэтым апусціць галаву і напружыць мышцы ягадзіц і жывата. Затым паступова мышцы паслабіць і вярнуцца ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне паўтараецца 2-3 разы некалькі разоў за дзень.
У комплекс практыкаванняў для цяжарных ўваходзіць практыкаванне для ног. Легчы трэба на правы бок, калені, сцёгны і рукі павінны быць на адной лініі. Левую далонь размясціць наперадзе грудзей, а правай падперці галаву. Трэба расслабіцца і зрабіць удых, левую нагу падняць на максімальную вышыню ўверх. Пры гэтым трэба ўнутраную бок ногі пастарацца накіраваць ўніз, сагнуўшы ступню. Пасля чаго + павольна вярнуцца ў ранейшае становішча. Прарабіць гэта практыкаванне некалькі разоў. Павярнуцца на левы бок і практыкаванне паўтарыць.
Каланетык для цяжарных абавязкова ўключае ў сябе практыкаванні на расцяжэнне. Для праробліванні наступнага практыкаванні трэба сесці на падлогу, ногі пры гэтым скрыжаваць. Пакласці на плечы рукі, пасля чаго паспрабаваць як мага вышэй падняць адну руку ўверх. Вярнуцца ў ранейшае становішча і паўтарыць дзеянне іншай рукой. Яму тым некалькі разоў практыкаванне для кожнай рукі. Выконваючы практыкаванне, трэба імкнуцца не разгойдвацца.
Пад'ём таза. Гэта практыкаванне рэкамендуецца пасля 4-х месяцаў цяжарнасці і служыць выпраўленні паставы. Трэба легчы на падлогу, сагнуўшы ногі. Робячы выдых, прыціснуць спіну да падлогі, а таз падняць уверх. Пасля чаго варта зрабіць глыбокі ўдых, расслабляючы ўсе мышцы. Выконваць таксама некалькі разоў. Гэта практыкаванне можна рабіць стоячы, прыхінуўшыся да сцяны.
Практыкаванне для паслаблення цягліц шыі дазваляе зняць стомленасць і напружанне. Трэба сесці ў зручнай для цяжарнай паставе і заплюшчыць вочы. Робячы ўдых, адначасова робіцца паварот шыі ў адзін бок. Пры выдыху трэба апусціць галаву наперад. Пасля прарабіць таксама, з паваротам галавы ў іншы бок.
Комплекс практыкаванняў цяжарным жанчынам рэкамендуецца выконваць плаўна, без рэзкіх рухаў і толькі, калі няма якіх небудзь паталогій. Каланетык выдатна дапамагае будучым маці не толькі падтрымліваць сваё цела, але і здымае і псіхалагічную стомленасць, а гэта немалаважна для малога.