Стрэс - з'ява неадназначнае. Часам ён мае станоўчы аспект: мабілізуе нашы дзеянні, павялічвае энергію, дапамагае пераадолець перашкоды. Часам, аднак, ён доўжыцца занадта доўга. Тады ён можа мець эфект супрацьлеглы: апатыя або непакой, няздольнасць эфектыўна дзейнічаць і нават фізічныя хваробы. Гэты мяжа вельмі індывідуальны і залежыць ад асобы, характару, ад мінулага вопыту і бягучай жыццёвай сітуацыі. З такім стрэсам і з яго негатыўнымі наступствамі можна і трэба змагацца.
Мы ўсе ведаем, што такое стрэс - спосабы выхаду з стрэсу жа вядомыя не ўсім. Метады розныя, іх варта падбіраць ў індывідуальным парадку і чаргаваць па сваім меркаванні. Адным дапамагаюць спецыяльныя практыкаванні, іншыя адпачываюць і расслабляюцца ў ваннай, трэція лічаць, што найбольш важным з'яўляецца правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця. У любым выпадку добра тое, што эфектыўна. Але найбольш важна разумець, якія крыніцы стрэсу і як мы рэагуем на стрэсавыя сітуацыі. Тады мы можам трансфармаваць гэтыя рэакцыі ў мэтах барацьбы з адмоўным стрэсам і выкарыстоўваць станоўчыя раздражняльнікі.
Зразумейце дакладную прычыну стрэсу
Амаль кожны дзень па дарозе на працу, вы пачынаеце адчуваць неспакой і галаўны боль. Падумайце аб тым, што раздражняе вас больш за ўсё: сама праца, праблемы ў калектыве ці ваша ўласная безгрунтоўнасць? Можа быць вас выводзіць з сябе дрэнная арганізацыя працы і непадыходныя ўмовы? А можа быць вам надакучыў вечна раздражнёны бос? Між тым, практычна ўсё вырашальна. Арганізацыя працы можа быць палепшана: выступіце з ініцыятывай на агульным сходзе або пры асабістай гутарцы з начальствам. З калегамі, верагодна, можна абыйсціся і дасягнуць кампрамісу. У выпраўленні паводзін боса вы, на жаль, вы не можаце паўдзельнічаць. Аднак, вы можаце зразумець, што яго раздражненне не накіравана асабіста да вас, гэта не адзнака вашай працы. Ваша начальства так ставіцца да кожнага, таму што гэта яго прырода. Так можа быць, не варта мітусіцца? Часта ўсведамленне праблемы можа быць яе рашэннем. Падумайце пра гэта - вам абавязкова стане лягчэй.
Навучыцеся казаць «не»
Кожны заўсёды хоча чагосьці ад вас. І сям'я, і калегі па працы, і сябры літаральна рвуць вас на часткі. Вы адчуваеце сябе прыгнечана і разрываецца на кавалкі. Вы выпрабоўваеце жаль да сабе, што іншыя выкарыстоўваюць вас. Выказваеце шкадаванне з нагоды сітуацыі асіметрыі, таму што ніхто не клапоціцца аб вашых патрэбах.
Разгледзім, аднак, сапраўдную сутнасць праблемы. Гэта добра, што вы прыязныя і карысныя, калі вы робіце гэта добраахвотна і спантанна, а не вымушаны ўзяць на сябе цяжар іншых людзей. І вы не можаце адмовіцца, таму што ў вас нізкая самаацэнка. Вы баіцеся, што людзі пакінуць вас, пакрыўдзяцца і адвернуцца. І тады вы адварочваецца ад сябе самі. Ніхто не пачне думаць пра вас, пакуль вы самі не пачнеце рабіць гэта. Скажыце чарговага просьбіту выразна і ясна: «Выбачай, у мяне ёсць іншыя планы» або «Я не магу пазычыць табе грошай». Ва ўсякім разе, можаце прыдумаць ілжывыя прыназоўнікі, калі не можаце проста адмовіць. З часам хлусіць вам таксама надакучыць і вы станеце казаць прама. Для некаторых з нас вельмі цяжка, але гэта абавязкова трэба навучыцца рабіць. Паспрабуйце і вы ўбачыце, што гэта магчыма. Пазбаўцеся ад стрэсу, дзейнічаючы пад прымусам.
Не думайце, што без вас свет абрынецца
Вы стала жывяце пад цяжарам адказнасці. У вас занадта шмат клопатаў і на працы і дома. Вы стаміліся і не можаце расслабіцца. Усё часцей жаліцеся на здароўе, прыгнечаны стан, стрэс, але ўсё роўна працягваеце жыць па-ранейшаму.
Стоп! Спыніцеся на імгненне і падумайце: вы сапраўды павінны зрабіць усё і для ўсіх? Можа быць, вы перакананыя, што ніхто, акрамя вас не можа рабіць гэта добра? Можа быць, вы думаеце, што нікога акрамя вас не хвалюе, што ўсё гэта абрынецца? Можа быць, гэта ваш празмерны перфекцыянізм прымае аблічча самастойнасці і ініцыятыўнасці? Паспрабуйце падзяліцца пастаўленымі задачамі з сям'ёй, калегамі і падначаленымі на працы. Асцярожна правядзіце праверку, акажыце дапамогу пры неабходнасці, але хай людзі працуюць без вас. Магчыма, вы выявіце, што вам не давядзецца нічога рабіць. Ўсе могуць рабіць нешта самастойна, свет не разбураецца і справа не развальваецца. Спачатку вам стане не па сабе, а потым вы паслабіцеся, і стрэс сыдзе.
Не спрабуйце дагадзіць усім
Вы хочаце ўсім спадабацца, з усімі быць на кароткай назе, усім быць, падабацца. Вы ненавідзіце напружанасць, канфлікты і нават часовае незадавальненне і непрыязнасць. Вы жывяце ў напрузе, жадаючы дагадзіць усім, разрываецца паміж супярэчлівымі патрабаваннямі і чаканнямі. У рэшце рэшт вы ўжо не ведаеце, хто вы і чаго хочаце самі.
Запомніце: ўсім дагадзіць немагчыма! Вы павінны прызнаць, што не ўсе будуць любіць вас, таму што гэта проста немагчыма. Падумайце лепш, якое ваша асабістае меркаванне на тую ці іншую сітуацыю, выкажыце яе сваім блізкім. Няхай не ўсе адрэагуюць на гэта станоўча, затое вы здабудзеце сябе. Вакол вас стане нашмат менш стрэсавых сітуацый. Хай нават і «прыхільнікаў» крыху паменшыцца.
Вучыцеся выяўляць эмоцыі
Вас раздражняе лаянку і мат на працы, раздражняе бурчэць муж, раздражняюць бязладныя дзеці ... Але вы моўчкі перанясіце крыўды, хаваеце раздражненне і трымаеце ў сабе эмоцыі. Гэта прамы шлях да дэпрэсіі, нервовых зрываў і псіхозу. Адкрыйце навакольным тое, што вы сапраўды думаеце. Яны павінны мець магчымасць выказаць здагадку, што хвалюе і нервуе вас. Калі вы ўвесь час жывяце ў расце напружанасці - вы рана ці позна "узарвяцеся" па самай трывіяльнай прычыне. І ўсе будуць здзіўлены і напалоханыя - вы ж былі ўсім задаволеныя! І будзе крыўда з іх боку - у рэшце рэшт, маглі б расказаць пра свае засмучэннях!
Падобна на тое, што ў вас ёсць цяжкасці з выразам эмоцый, асабліва адмоўных. Ня назапашвайце ў сабе негатыў для навакольнага асяроддзя. Скажыце адразу: «Мне гэта не падабаецца», «Я не хачу так жыць», «Мяне раздражняе гэта». Але лепш, вядома, выказваць свае думкі культурна і ў прапорцыі да сітуацыі. Вы ўбачыце, што лягчэй вырашыць невялікія праблемы, перш чым яны паспеюць вырасці да памераў вялікай драмы.
Не рабіце з мухі слана
Вакол адны праблемы і вы не ведаеце, як іх вырашаць. Ліхаманкава прыдумваеце дадатковыя сцэнары, распрацоўваеце стратэгіі, але сітуацыя толькі пагаршаецца. Нават самы дробны і лёгкі выпадак вас турбуе так ці інакш. Паніка. Вы прызнаеце, што задача невырашальная.
Нават калі на першы вы не можаце кантраляваць свае эмоцыі, паспрабуйце зрабіць гэта. Супакойцеся, падумайце, ацаніце сітуацыю цвяроза. Нельга быць залішне аптымістычным і перамяншаць праблему - гэта праўда. Але яшчэ горш быць па жыцці залішне песімістычнымі, пастаянна перабольшваючы праблемы. Перш за ўсё, не думайце пра горшае і не турбуйцеся загадзя аб зыходзе справы.
прыміце сябе
Вы незадаволеныя сабой. Вы разважае: «Тое, што я раблю - добра ці можна было зрабіць лепш?» Вы аналізуеце, што сказана і тое, што нехта сказаў вам. Усю ноч вы перабіраць у памяці малыя хібы, на якія, верагодна, ніхто не звяртаў увагі.
Спыніцеся ў сваёй самакрытыкі. Вы не можаце рабіць усё ідэальна - ніхто не можа. Вы не можаце быць лепшай ва ўсім - гэта нікому не пад сілу. Памятаеце: вы проста чалавек, жывы, які ўчыняе памылкі - і гэта выдатна. Падумайце аб сваіх вартасцях, а не толькі пра ўяўныя недахопах. Хто не мець іх? Проста атрымлівайце асалоду ад сабой!
Ешце прадукты, багатыя магніем
Шырока вядома, што правільнае харчаванне здольна абараніць яго ад стрэсу. Прадукты, багатыя магніем робяць нервовую сістэму больш устойлівай. Асабліва багатыя магніем аўсяныя шматкі, зародкі пшаніцы, арэхі і цёмны шакалад. Магній эфектыўна забівае чорны кавы і газаваныя напоі. Ўзбагаціць ваш рацыён прадуктамі з магніем і выключыце напоі, яго забіваюць. Вельмі хутка вы адчуеце ў сабе новыя сілы для барацьбы са стрэсамі.
Ня пазбягайце руху
Найбольш эфектыўны спосаб зняцця напружання - фізічныя практыкаванні. Абсалютна любыя - ад простай зарадкі па раніцах да паходу ў трэнажорная зала ўвечары. Вельмі добры спосаб выхаду з стрэсу - плаванне і адзін з самых любімых відаў спорту знакамітасцяў - катанне на лыжах. Памятаеце, што фізічная нагрузка акумулюе сілы і вы становіцеся больш устойлівымі да стрэсу. Які лепшы спосаб пачаць дзень - вырашаць вам. Але абавязкова пачніце яго актыўна.
Паслабцеся ў ванне
Пасля доўгіх гадзін працы ўсе мышцы напружаныя, асабліва мышцы шыі. Прыміце цёплую ванну з травяным алеем або соллю, напрыклад, Мёртвага мора. Выберыце соль, у якой утрымліваецца больш брому, таму што яна супакойвае нервовую сістэму. Ляжце ў ванну, зачыніце вочы і падумайце пра што-небудзь прыемным. Расслабьте ўсе мышцы і не спяшаецеся выходзіць з ваннай. Пасля натрыце скуру араматычныя алеем, добра увільгатняе і сілкуе скуру.
Дыхаеце глыбока і спакойна
Калі вы нервуецеся, вы пачынаеце дыхаць хутка і вельмі дробна. Тады кроў менш насычаецца кіслародам, і ваша цела атрымлівае менш энергіі. Правільнае дыханне - адпачынак для цела і заспакаенне для нерваў. Паклапаціцеся, каб ўдых быў праведзены праз нос, выдых праз рот. Удыхаючы ў сябе паветра, вы улагоджвае, а выдыхаючы, пазбаўляецеся ад стомы. Ёсць спецыяльная методыка дыхання з комплексам спецыяльных практыкаванняў. Такая дыхальная гімнастыка абавязкова пераможа ваш стрэс - спосабам выхаду з стрэсу стане і ёга.
Пазбягайце лішняга шуму
Некаторыя з нас больш адчувальныя да шуму, чым іншыя. Калі ў вас ёсць нейкія гукі, якія асабліва раздражняюць вас - пазбягайце іх. Калі вас турбуе гучная музыка з пакоя вашага сына, пагаворыце з дзіцем, каб ён слухаў музыку ў навушніках. Вы не можаце падвяргаць сябе дадатковым стрэсу з-за яго сімпатый і пераваг. Такі кампраміс пойдзе на карысць усім.