Сардэчна запрашаем у сезон кароткіх цёмных дзён! Калі ў выходныя вам больш за ўсё на свеце хочацца залегчы ў спячку - вы ў гэтым не адна. Па апошніх дадзеных Нацыянальнага Цэнтра Рэсурсаў Жаночага Здароўя ЗША амаль 2/3 рэспандэнтаў адчуваюць «дэпрэсію выхаднога дня». І ўсё ж гэтыя пачуцці не канцэнтруюцца вакол саміх выходных дзён - стрэс і стомленасць могуць таксама лёгка дагнаць вас і ў любы дзень тыдня.
Калі ў вас працяглы дэпрэсіўны стан, у значнай ступені звязанае з працай або асабістымі адносінамі, хутчэй за ўсё, вам патрабуецца дапамога спецыяліста. Але, калі які-небудзь няўдалы дзень - ці тыдзень - непасрэдна ўплываюць на ваш эмацыйны стан, простыя тэхнікі ўзняцця настрою могуць апынуцца лепшым падарункам сабе ў такі час у любы сезон. Лячэнне дэпрэсіўнага стану чалавека своечасова можа адбіцца на агульным Псіхаэмацыйнае самаадчуванні.
Аказвайце бескарыслівую дапамогу
Адзін са спосабаў палепшыць эфектыўнасць лячэння дэпрэсіўнага стану чалавека - заняцца грамадскай дзейнасцю. Апытанне, праведзены амерыканскімі даследнікамі, паказаў, што такая праца паляпшае 6 аспектаў дабрабыту: шчасце, задаволенасць жыццём, самапавагу, пачуццё кантролю над сітуацыяй, фізічнае здароўе і памяншэнне дэпрэсіі. Лепшы час, каб пачаць, - цяпер: папрацуйце падчас адпачынку ў дзіцячым доме: гэта добры спосаб аказаць падтрымку тым, хто сапраўды ў ёй мае патрэбу. Гэта дадасць вам адчуванне ўласнай значнасці. Зрабіце валанцёрства адным з асноўных заняткаў на працягу ўсяго года: кожны месяц прысвячаем час вырашэння праблемы забруджвання навакольнага асяроддзя, напрыклад. Вы будзеце адчуваць сябе лепш, дзелячыся чымсьці сваім з іншымі. Гэта само па сабе павышае настрой.
Звярніцеся да гамеапатыі
Каб палегчыць стан пры нязначнай рэпрэсіі, вы можаце скарыстацца гомеапатычных сродкамі. Выберыце тое, якое, на ваш погляд, больш падыходзіць да вашага дэпрэсіўнага і эмацыйным стане.
Паляпшаюць настрой:
1. Апельсін
2. Лімон
3. Мандарын
4. Шалфей мушкатовы, герань
6. іланг-іланг
7. Мята
8. Ружа
Можна дадаваць алею падчас прыёму агульнай ванны або ванны для ног, ўжываць у выглядзе кампрэсаў або для масажу. Дадаючы аромамасламі ў масажныя крэмы, можна дасягнуць і добрай ступені паслаблення, і лячэбнага ароматерапевтического эфекту для дэпрэсіўнага стану. Пракансультуйцеся з лекарам, калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі, пакутуеце эпілепсіяй або хранічнымі захворваннямі.
З пункту гледжання ўсходніх медыкаў дэпрэсія - гэта вынік цяжкасці руху энергіі ци- Гэта прыводзіць да розных парушэнняў і жару, пазбаўляе вас жыццёвых сіл. Вынік? Раздражненне і нервовасць. Калі ўмовы пагаршаюцца, жар змяняецца холадам, вы адчуваеце лёгкія дрыжыкі, адарванасць жыцця, нуду і млявасць. Недахоп цёх прычыняе эмацыйную боль. Акупунктура здольная аднавіць нармальны рух цёх. З заходняга пункту гледжання акупунктура ўспрымаецца як стымуляцыя працы нервовых клетак. Пры гэтым вызваляюцца эндарфіны, якія даюць адчуванне дабрабыту.
Даследаванні паказалі, што акупунктура ліквідуе сімптомы дэпрэсіі і памяншае неабходнасць у лекавых прэпаратах, таксама стварае эфектыўнае лячэнне дэпрэсіўнага стану чалавека.
давярайце носе
Тыя, хто практыкуе ароматэрапію, выкарыстоўваюць натуральныя алею для ўдасканалення цела і духу, але ці можа водар даць штуршок да добрага настрою? Так, можа. Вы адчуеце паляпшэнне адразу, як толькі ўдыхняце пах араматычных алеяў: яны імгненна ўплываюць на ваш настрой. Спачатку паспрабуйце цытрусавыя алей. Яно нагадае аб цёплых краінах, дзе шмат сонца, - гэта бадзёрыць. Даследаванні пацвердзілі, што вылечыць дэпрэсіўны стан дапамагае ўздзеянне водараў цытрусавых, пасля чаго трэба меншая колькасць антыдэпрэсантаў.