Зарадка па раніцах - гэта комплекс фізічных практыкаванняў, якія выконваюцца пасля сну кожны дзень. Ранішняя гімнастыка умацоўвае здароўе школьніка, спрыяючы правільнаму фізічнага развіцця. Пакуль зарадка па раніцах ня ўвойдзе ў дзіцяці ў звычку, бацькам лепш займацца разам з дзіцем.
Фізічныя практыкаванні добра спалучаць з загартоўваннем. Можна прымаць, напрыклад, паветраныя ванны. Многім дзецям падабаюцца фізічныя практыкаванні з выкарыстаннем мячоў, гантэлей (300-500 гр. Не больш), скакалак. Хлопчыкам больш падабаюцца сілавыя практыкаванні, у сувязі з гэтым трэба вельмі ўважліва дазаваць нагрузку. Акрамя таго, падчас зарадкі трэба кантраляваць дакладнасць выканання практыкаванняў - сачыць за тэмпам, дыханнем.
Ранішняя гімнастыка для 7-9-гадовых школьнікаў
Зыходнае становішча (ІП) - рукі ўнізе, ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй. Ўдых - пацягваецца, падымаем ўверх рукі і злёгку прагінацца спіну. Выдыхаючы, вяртаемся ў ІП (4-6 р).
Зыходнае становішча - тварам да сцяны (адлегласць 1,5 кроку). Выдыхаючы, нахіляцца наперад, рукі выцягваем наперад, імкнучыся дастаць да сцяны. Удыхаючы, вяртаемся ў ІП (4 р).
Рукі ўнізе, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй. Выдых - нахіляцца наперад, па магчымасці стараемся далонямі або пальцамі рук дакрануцца да падлогі, робячы ўдых - у ІП (тэмп спакойны, 4-8 р).
Рукі ўнізе, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй. Робім выдых, падымаем нагу і які робіцца пад ёй рукамі бавоўна, робячы ўдых - у ІП. Паўтараем практыкаванне, але ўжо іншы нагой. Паміж махами ног робім 3 сек. паўзу. Практыкаванне паўтараем кожнай нагой да дзесяці разоў, тэмп спакойны.
Адну руку ўверх падняць, пальцы ў кулак сціснуць, ногі паставіць на шырыні плячэй. Па чарзе мяняем рукі. Паўтараем 10 раз, дыханне спакойнае.
Рукі на поясе, ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй, пачынаем нахіляцца ў розныя бакі, дыханне спакойнае - таму (асцярожна), наперад, налева, направа. У кожны бок нахіляюць 3-4 р.
Кладзёмся на кілімок тварам уніз, далоні маем пад падбародкам. Прагінацца спіну, дыханне спакойнае, грудзі прыўздымае ад падлогі і адводзім галаву назад (4-8 р).
Лежачы на спіне, ногі прама, тэмп павольны, рукі ўздоўж тулава. Робім выдых, згінаем ногі і прыцягваем сцягна да жывата, таз і патыліцу пры гэтым адрываць ад падлогі нельга. На ўдыху вяртаемся ў ІП (2-6 р).
Робім разнастайныя скачкі, дыханне спакойнае, ня затрымліваем. Да звычайных скачках на месцы стаіць падключыць скачкі праз 5-10 сантыметровы прадмет. Робім каля трыццаці скачкоў.
Двух-трох хвілінная спакойная хада на месцы.
Ранішняя гімнастыка для 10-12-гадовых школьнікаў
Стоячы на месцы, рукі ўнізе, ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй. Робім ўдых, пацягвалася, рукі ўздымаем угару і злёгку прагінацца спіну. Выдыхаючы - у зыходнае становішча (чатыры-шэсць разоў).
Ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, стоячы на месцы, дыханне ня затрымліваем, рукі на поясе. Робім галавой спакойныя кругавыя руху ў бакі (у адну, потым у іншую). У кожны бок паўтараем 6-8 разоў.
Рукі на поясе, дыханне спакойнае, ногі павінны быць размешчаны на шырыні плячэй. Робім нахілы ў розныя бакі - назад (асцярожна), наперад, налева, направа. У кожны бок нахіляюць 4-8 р.
Ногі ставім на шырыні плячэй. Удыхаючы, падымаем ўверх рукі і прагінаемся. Выдыхаючы, нахіляцца наперад, па магчымасці стараемся пальцамі рук закрануць падлогі, вяртаемся ў ІП (тэмп спакойны, 6-8 р).
Рукі наперад, ногі ставім на шырыні плячэй. Падымаем нагу так, каб наском дацягнуцца да далоні. Паўтараем практыкаванне другога нагой. Практыкаванне паўтараем кожнай нагой 4-6 разоў, тэмп спакойны.
Рукі на поясе, ногі пры гэтым на шырыні плячэй, робячы ўдых робім нагой крок наперад і згінаем яе. Выдыхаючы, вяртаемся ў ІП. Кожнай нагой паўтараем 6-8 р.
Лежачы на спіне, плечы прыціснутыя да паў шчыльна, рукі ўздоўж тулава (далоні павінны глядзець уверх). Ад падлогі прыўздымае ногі і імітуючы язду на ровары. Тэмп сярэдні, практыкаванне выконваецца каля 30 секунд.
Робім разнастайныя скачкі, скачам, у тым ліку праз 5-10 сантыметраў. прадметы, дыханне ня затрымліваем. Робім каля трыццаці скачкоў.
Троххвіліннае спакойная хада. На галаве можна дадаткова трымаць скрынку. Каб захаваць раўнавагу, галаву трэба трымаць прама.