Калі мы хочам заставацца маладымі, здаровымі і прывабнымі як мага даўжэй, то трэба будзе крыху пастарацца. Спецыялісты рэкамендуюць цэлыя комплексы працэдур, якія, калі ўдумацца, займаюць больш за 24 гадзін у суткі. Усе гэтыя гімнастыкі, самастойнае падрыхтоўка ежы, касметычныя працэдуры, ёга ... Паглядзім праўдзе ў вочы: у каго ёсць на ўвесь гэты час? Таму сапраўдныя прыхільнікі здаровага ладу жыцця выдзелілі галоўнае, што трэба рабіць, каб быць здаровым і шчаслівым. І гэта, аказваецца, зусім не складана.
КОЖНЫ ДЗЕНЬ
снедайце
Снедаць абсалютна неабходна незалежна ад таго, галодныя вы ці не. Жанчыны, якія не адмаўляюць сабе ў годным сняданку, рэдка сутыкаюцца з праблемай атлусцення, яны больш жыццярадасныя і менш балюча перажываюць перадменструальны сіндром - гэта з'яўляецца вынікам навуковых даследаванняў. Больш за тое, сняданак - гэта часта ваш адзіны шанец на набыццё патрабаванай дозы кальцыя (у многіх жанчын назіраецца яго недахоп) з ёгуртам, сырам, малаком. «Сняданак - ваш самы важны прыём ежы ў дзень», - сказаў д-р Мары Савард, эксперт па ахове здароўя жанчын. Падказка: што трэба рабіць, калі не паспяваеце паснедаць - захоўваеце ў халадзільніку на ўсялякі выпадак некалькі звараных укрутую яйкаў і з'ешце адно на шляху да дзвярэй, калі вы збіраецеся на працу ў спешцы. Ну, а калі паспееце дадаць да яйка яблычак або ёгурт - ваш сняданак гатовы.
Не забывайце абараніць скуру
Гэта трэба рабіць кожны дзень, незалежна ад надвор'я і пары года. Ультрафіялетавыя сонечныя прамяні атакуюць рукі, твар, плечы, ногі нават зімой. Калаген - рэчыва, якое адказвае за эластычнасць скуры - вельмі далікатны і распадаецца нават пры слабым уздзеянні сонца. Што ўжо казаць пра гарачым летнім дне! Ігнаруючы абарону сваёй скуры, вы подвергает сябе рызыцы развіцця меланомы і іншых ракавых захворванняў скуры. Перад выхадам з хаты не забудзьцеся накласці ахоўны крэм не толькі на твар, але і на шыю і плечы.
Чыстка зубоў - двойчы ў дзень
Гэтага цалкам дастаткова, каб клапаціцца аб вашых зубах. І не забывайце пра зубную нітку. Многія думаюць, што чым часцей яны будуць чысціць зубы - тым лепш. Гэта не так. Тут дзейнічае прынцып «лепш менш, але лепш». Бо пры больш частай чыстцы зубоў можна сур'ёзна пашкодзіць эмаль, а гэта непазбежна прывядзе да больш сур'ёзных праблем. Днём лепш выкарыстоўваць спецыяльныя ополасківателі для паражніны рота - хуткі і эфектыўны спосаб выдаліць часцінкі ежы з зубоў і надаць свежасць дыхання. І не трэба рабіць лішніх пашкоджвальных эмаль дзеянняў.
5 хвілін глыбокага дыхання
Гэта звычайны мінімум для чалавека, каб быць здаровым. Стрэс можа выклікаць розныя захворванні, ад трывогі і дэпрэсіі да гіпертаніі і інфаркту. Таму адпачываць проста неабходна. Але рабіць гэта трэба правільна. Можна паўгадзіны праседзець перад тэлевізарам і толькі ўзмацніць стомленасць, а можна расслабіцца на 5 хвілін - і адчуць прыліў бадзёрасці і сіл. Вось тут-то і дапамагае метад глыбокага дыхання. Проста сядзьце ямчэй, паслабцеся і падыхайце глыбока, напоўніце арганізм кіслародам па максімуму. Вы здзівіцеся, наколькі эфектыўны гэты метад.
Прымайце полівітаміны з жалезам
Даследаванні, праведзеныя ў пажылых жанчын, паказалі, што прыняцце мультівітаміны не ўплывае на хваробы сэрца і рак у гэтай узроставай групе. Дык чаму ж лекары так рэкамендуюць полівітаміны? Па двух прычынах: наяўнасці ў іх жалеза і вітаміна D. Апошні вельмі часта адсутнічае ў жанчын. Між тым, жалеза абараняе сэрца і зніжае рызыку рака малочнай залозы. У сваю чаргу, нізкі ўзровень жалеза часам звязваюць з густы месячным, анеміяй і рызыкай развіцця бясплоддзя. Жалеза з'яўляецца пераносчыкам кіслароду ў крыві, таму калі ў вас у арганізме яго недастаткова, вы становіцеся млявай і соннай. Ваш мозг і ўнутраныя органы не могуць нармальна працаваць і можа адбыцца сур'ёзны збой. Абавязкова прымайце полівітаміны з жалезам у якасці формы медыцынскага страхавання, каб быць здаровым.
Здаровы сон - ад 7 да 9 гадзін
Сон з'яўляецца самым важным момантам для забеспячэння свайго цяперашняга і будучага здароўя. Даследаванні паказалі, што людзі, якія мала спяць, часта пакутуюць ад расстройстваў нервовай сістэмы, атлусцення, дыябету і гіпертаніі. Наладзьце свой асабісты час і паспрабуйце спаць на працягу тыдня не менш 7-9 гадзін. Далей арганізм перабудуецца, і вы адчуеце сябе значна лепш. Вы здзівіцеся пераменаў у сваім настроі і знешнасці. Вы будзеце выглядаць свежай і малады ў любым узросце.
Кожны тыдзень
Ешце рыбу
Свежая марская рыба пастаўляе ў арганізм «здаровыя» тлушчы і амега-3 кіслоты. Гэтыя кіслоты здольныя абараніць сэрца ад хвароб. Але не толькі. У тым ліку амега-3 кіслоты зніжаюць рызыку развіцця гіпертаніі і дэпрэсіі, паляпшаюць памяць. Ешце не толькі рыбу і морапрадукты. Уключайце ў рацыён грэцкія арэхі, льняное алей і сушы (у іх асабліва карысныя марскія водарасці).
напружвайцеся фізічна
Спецыялісты даюць вам поўную свабоду: гэта залежыць ад вас, як прымусіць сябе папацець. Гэта можа быць 20 хвілін хады, 40 хвілін на бегавой дарожцы, 35 хвілін пешшу па дарозе на працу - усё гэта прынясе свой плён. Шматлікія даследаванні паказваюць, што жанчыны маюць патрэбу ў 1 гадзіне фізічнай актыўнасці ў дзень. Гэта не значыць, што вы за гадзіну даводзьце сябе да сёмага поту, а потым увесь астатні дзень ляжыце на канапе. Нагрузка павінна быць дазаванай. Лепш пазаймацца па 10 хвілін, але раніцай, днём і ўвечары. Вядома, больш інтэнсіўныя заняткі, напрыклад, шэйпінгам, два разы на тыдзень былі б верхам дасканаласці, але гэта ўжо патрабуе асобнай падрыхтоўкі, часу, грошай і жаданні. Ды і прычына для пачатку такіх заняткаў павінна быць як мінімум бачнай. Напрыклад, калі ў вас лішняя вага ці відавочны недахоп мышачнай масы. Калі ж вы адчуваеце сябе нармальна і нармальна выглядаеце - ня трэба рабіць спробаў абвергнуць прыказку «ад дабра дабра не шукаюць". Дастаткова гадзіны ў дзень проста рухацца, не сядзець на месцы. Эфект будзе абавязкова - можаце не сумнявацца.
займайцеся сэксам
вядома, вы можаце рабіць гэта часцей - хоць кожны дзень. Але пажадана не радзей за адзін раз на тыдзень. Прычым, сэкс пажаданы пачуццёвы, які суправаджаецца аргазмам, а не проста банальнае выкананне «шлюбнага абавязку». Сэкс - гэта не толькі задавальненне, ён таксама мае вялікую карысць для здароўя. Калі справа даходзіць да аргазму, у арганізм літаральна ўпырсквае аксытацыну Турызм - медыятары задавальнення. Яны танізуюць і паляпшаюць працу ўсіх органаў. Дадатковым плюсам з'яўляецца тое, што пасля добрага сэксу вы будзеце спаць глыбей і лепш. Гэта немалаважна для здароўя.
КОЖНЫ МЕСЯЦ
Сачыце за сваім вагой
Гэта не значыць, што вы павінны бегчы да вагам кожны вечар і ліхаманкава запісваць вынікі. І наогул, дыеты і знешні выгляд тут зусім не пры чым. Проста вага - галоўны паказчык агульнага здароўя арганізма. Так што трэба рабіць, каб быць здаровай? Трэба проста ведаць сваю норму, пры якой вы адчуваеце сябе добра, і імкнуцца прытрымлівацца яе. На змены вагі можа паўплываць усё што заўгодна: лад жыцця, прыём некаторых прэпаратаў, якія пачынаюцца захворвання. Пры правільным падыходзе і своечасовым прыняцці мер, можна пазбегнуць вельмі шматлікіх праблем у будучыні.
Адзначайце на календары свой менструальны цыкл
Не для каго не сакрэт, што ў ідэале ён павінен быць рэгулярнымі. Калі гэта не так, гэта можа сведчыць пра праблемы з шыйкай маткі, пра наватворах або гарманальным збоі. А гэта, у сваю чаргу, можа паўплываць на фертыльнасць. Рада: усталюеце дадатак на вашым мабільным тэлефоне, якое дапамагае вылічыць дату вашай авуляцыі. Гэта спатрэбіцца не толькі тым, хто хоча (ці, наадварот, не жадае) зацяжарыць. Гэта дапаможа вам сачыць за станам свайго здароўя, ведаючы ўсе яго асаблівасці ў пэўныя перыяды.
КОЖНЫ ГОД
наведвайце стаматолага
На жаль, гэта правіла распаўсюджваецца толькі на 30% жанчын ва ўзросце да 35 гадоў. Між тым, гэта вельмі важна. Бо лекар правярае не толькі зубы, але і ўсю паражніну рота, выяўляючы на ранняй стадыі сур'ёзныя праблемы. Выяўленне рака паражніны рота, які пачынаецца герпесу, паразы касцяной тканіны - усё гэта можа выявіць стаматолаг падчас агляду. Ну, і самі праблемы з зубамі, зразумела, таксама. Папярэдзіць значна лягчэй і танней, чым лячыць. А паход да ўрача хоць бы два разы на год можа пазбавіць вас ад неабходнасці лячыцца.
Схадзіце да дэрматолага
Ракавыя захворванні скуры, як правіла, вельмі цяжка выявіць на ранніх стадыях. Але гэта магчыма. Галоўнае, перыядычна наведваць дэрматолага. Асабліва пасля знаходжання ў гарачых краінах ці нават пасля простага адпачынку на моры. Ды і агульны агляд стану скуры будзе нялішнім. Скура - самы вялікі орган чалавека. Менавіта яна ў першую чаргу адлюстроўвае ўнутраныя праблемы, звязаныя з недахопам пэўных рэчываў, няправільным цягам працэсаў або пачаткам захворвання.
Прайдзіце гінекалагічны агляд
Міжнародны кангрэс акушэраў і гінеколагаў рэкамендуе, каб кожная жанчына на працягу года як мінімум двойчы абследавацца ў спецыяліста. Нават, калі яна добра сябе адчувае і не мае патрэбы ў лячэнні. Абавязкова ўзяцце цыталагічныя мазка з похвы. Навошта гэта трэба? Разам з клеткамі сценак похвы захопліваюцца клеткі шыйкі маткі, затым яны даследуюцца на прадмет любых наватвораў, на наяўнасць інфекцыі або грыбкоў. Падчас агляду правяраецца ўся тазавая вобласць і тое, што за яе межамі: вульва, шыйка маткі, похвы. Гінекалагічны агляд можа выявіць розныя пашкоджанні, у тым ліку наяўнасць кіст і фіброзных пухлін. Вы таксама можаце папрасіць вашага гінеколага вырабіць праверку на хламідіоз і ганарэю. У Расеі такое тэставанне штогод рэкамендуецца для ўсіх сэксуальна актыўных жанчын ва ўзросце да 35 гадоў.