Шмат хто з нас за некаторы час перад важнай падзеяй пачынаюць прыводзіць сябе ў парадак, скідаць лішнюю вагу. У гэтым артыкуле мы разгледзім, як схуднець за месяц да значнага дня і прывесці сябе ў норму.
паветраныя ванны
Пад некалькімі пластамі зімовай адзення цела зусім не дыхае, а гэта адзін з дадатковых фактараў лішняга вагі. Каб спальваць тлушч, арганізму патрэбен кісларод. Вось і забяспечце яго паступленне праз скуру, штодня прымаючы паветраную ванну, лепш пасля душа, калі поры адкрыліся і чыстай скуры лягчэй дыхаецца. Проста не спяшаецеся пасля водных працэдур апранацца і змазваць цела антыцэлюлітны або ўвільгатняе крэмам, пачакайце 10-15 хвілін.
Дыхательнаягимнастика
Выконвайце яе на працягу дня, а таксама ў час воздушныхванн.
Затрымлівайце дыханне на ўдыху, каб забяспечыць лучшеенаполнение крыві кіслародам, (выдых павінен быць даўжэй ўдыху): гэта поможетсохранить ў лёгкіх вуглякіслы газ. Вуглекіслата пашырыць посуд, а значыць, канцэнтрацыя кіслароду ў арганізме пры наступным ўдыху значна увеличится.Благодаря гэтаму няхітраму прыёму можна палепшыць стан скуры і ускоритьмикроциркуляцию ў падскурнай абалоніне.
Пры павярхоўным дыханні кроў горш насычаецца кіслародам, а значыць, скура пачынае задыхацца, і тлушч, замест таго каб згараць, адкладаецца ў праблемных зонах.
ароматэрапія
Кожны дзень атрымлівайце асалоду ад водарамі эфірных алеяў апельсіна, грэйпфрута, кіпарыса, цытрыны, ядлоўца, мушката і хвоі, стимулирующихсжигание тлушчу. Дадайце ў ваду некалькі кропель аднаго або некалькіх алеяў насвая выбар, запаліце свечку ў аромакурильнице і займіцеся сваімі делами.Благодаря гэтай простай праграме за месяц можна скінуць 1-1,5 кг і уменьшитьпроявления целлюліта. Хацелася б больш? Тады сядзьце на дыету, спецыяльна разработаннуюфранцузскими спецыялістамі для карэкцыі фігуры.
парыжская дыета
Выбірайце вариантынизкокалорийных сняданкаў, абедаў, падвячорак і вячэра. І вы будзеце атрымліваць не больш за 1200 ккал у дзень, у результатесможете скінуць 3-4 кг за месяц. Паспрабуйце піць больш вадкасці (не менш 2л у дзень) і больш рухацца.
Раніцай выпіце нашча шклянку вады (можна выціснуць туды немногогрейпфрутового соку), а праз 15 хвілін з'ешце ківі ці яблык. Пачакайце еще10-15 хвілін і прыступайце да першай трапезе, выбраўшы адзін з прапанаваных нижевариантов.
Палоўка грэйпфрута, варанае яйка, аржаны булачку, чай иликофе з цукру. Кавалак сыру, булачка з травой, фруктовы крэм избанана і ківі з ёгуртам, травяной чай.
Кубак фруктовага салаты (1/4 яблыка, 1/4 грушы, банан, ківі, мандарын, 2-3 лустачкі ананаса) з 4-5 арэшкамі, запраўленага ёгуртам; 2хлебца, амлет (2 вавёрка і 1 жаўток), шклянку апельсінавага соку або кубак кавы смолоком.
Курыны булён з крекеры, салата з паловы авакада, крэветак і гародніны (памідора, агурка, ліставога салаты), апырскаць лимоннымсоком і запраўлены аліўкавым алеем, перац, фаршаваны гароднінай, яблык.
Кавалачак брынзы з агароднінным салатай
Бутэрброд з лустачкамі авакада і лісцем салаты, стаканапельсинового соку. Аўсянка на абястлушчаным малацэ з сухафруктамі исахарозаменителем, шклянку кефіру ці пітнога ёгурта. Рыбная запяканка скартофелиной ў мундзіры, тушеный шынок, аржаны булачку, шклянку таматнага сока.Куриная грудка з нешлифованным адварным рысам і зелянінай, салата з свежиховощей, шклянку цёплага малака або гарбаты з 1 ч. Л. мёду.
Выпіце шклянку кефіру, сыраваткі або натуральнага ёгурта, каб аздаравіць кішачную мікрафлору і не дапусціць прыступу начнога голаду.
Тэхніка бяспекі
Нейкіх асаблівых мерпредосторожности для гэтай месячнай праграмы не патрабуецца: яна вельмі мяккая, зберагалая і фізіялагічныя.
як нельга
Дыетолагі не раяць даўжэй месяца прытрымлівацца харчавання снизкой каларыйнасцю (каля 1200 ккал).
зрабіць талію
Выконвайце падвойнае скручванне: адначасова адрывайце отпола лапаткі і падцягвае ногі, сагнутыя ў каленах, да грудзей або ежедневно15-20 хвілін круціце хулахуп. За месяц штодзённых трэніровак можна уменьшитьобъем таліі на 5 сантыметраў.