Сон з'яўляецца фізіялагічным станам, якое суправаджаецца прыгнётам свядомасці і запаволеннем метабалізму. У сне мы праводзім прыкладна траціна жыцця. Сон з'яўляецца неад'емнай часткай нармальнага циркадного (сутачнага) рытму і звычайна займае цэлую ноч.
працягласць сну
Рэжымы сну і няспання змяняюцца з узростам. Нованароджаны дзіця звычайна спіць па 16 гадзін у суткі, а кармленне ажыццяўляецца праз кожныя 4 гадзіны. Ва ўзросце аднаго года дзіця спіць каля 14 гадзін у суткі, а ва ўзросце 5 гадоў - прыкладна 12 гадзін. Сярэдняя працягласць сну падлеткаў складае каля 7,5 гадзіны. Калі чалавеку даецца магчымасць выспацца, то ён праспіць ў сярэднім на 2 гадзіны даўжэй. Нават пры адсутнасці сну на працягу некалькіх дзён чалавек рэдка можа спаць больш 17-18 гадзін запар. Як правіла, жанчыне патрабуецца трохі больш часу на сон, чым мужчыну. Працягласць сну з узростам памяншаецца з мінімумам ва ўзросце ад 30 да 55 гадоў і трохі павялічваецца пасля 65 гадоў. Пажылыя людзі звычайна зняты ноччу менш, чым маладыя людзі, але дабіраюць якое адсутнічае час за кошт дзённага сну.
парушэнне сну
Прыкладна кожны шосты дарослы чалавек пакутуе парушэннямі сну, якія аказваюць на паўсядзённае жыццё неспрыяльны ўплыў. Часцей за ўсё людзі скардзяцца на бессань: яны не могуць заснуць ноччу, а днём дрымотнасць і стомленыя. У дзяцінстве нярэдкія эпізоды лунатызму (хаджэнні ў сне), якія адзначаюцца прыкладна ў 20% дзяцей ва ўзросце 5-7 гадоў. На шчасце, большасць «перарастае» лунатызм, а ў дарослых дадзены феномен сустракаецца рэдка.
Змены ў час сну
Падчас сну ў нашым арганізме адбываецца цэлы шэраг фізіялагічных змен:
• зніжэнне артэрыяльнага ціску;
• зніжэнне частоты пульса і тэмпературы цела;
• запаволенне дыхання;
• ўзмацненне перыферычнага кровазвароту;
• актывацыя працы страўнікава-кішачнага гасцінца;
• паслабленне мускулатуры;
• запаволенне метабалізму на 20%. Наша актыўнасць залежыць ад тэмпературы цела, якая змяняецца на працягу сутак. Найбольш нізкая тэмпература цела звычайна рэгіструецца паміж 4 і 6 гадзінамі раніцы.
У людзей, якія прачынаюцца бадзёрымі, тэмпература цела пачынае падымацца ў 3 гадзіны ночы замест больш фізіялагічна 5 гадзін раніцы. Наадварот, у людзей, якія спяць неспакойна, тэмпература цела пачынае павышацца толькі каля 9 гадзін раніцы. Калі ў мужчыны і жанчыны, якія жывуць разам, пік актыўнасці прыпадае на розны час сутак (у аднаго партнёра - раніцай, у іншага - вечарам), у пары могуць узнікаць канфлікты.
фазы сну
Існуе дзве асноўныя фазы сну: фаза хуткага сну (так званы КШ-сон) І фаза глыбокага сну (не-Яш-сон). Фазу хуткага сну таксама называюць фазай хуткага руху вачэй, паколькі яна суправаджаецца актыўнымі рухамі вочных яблыкаў пад зачыненымі стагоддзямі. Ноччу актыўнасць галаўнога мозгу напераменку перамыкаецца з адной фазы сну на іншую. Засынаючы, мы ўваходзім ў 1-ю стадыю фазы глыбокага сну і паступова даходзім да 4-й стадыі. З кожнай наступнай стадыяй сон становіцца ўсё больш глыбокім. Праз 70-90 хвілін пасля засынання надыходзіць фаза хуткага руху вачэй, якая працягваецца каля 10 хвілін. У фазу REM-сну, падчас якой мы бачым сны, дадзеныя электрычнай актыўнасці галаўнога мозгу падобныя з тымі, якія назіраюцца пры няспанні. Мышцы цела расслабленыя, што не дазваляе нам "удзельнічаць" у нашых снах. У гэты перыяд паляпшаецца мазгавы кровазварот.
Чаму нам неабходны сон?
Вось ужо на працягу многіх стагоддзяў людзі задаюць сабе пытанне: навошта нам патрэбен сон? Здаровы сон з'яўляецца адной з асноўных патрэбаў чалавека. У людзей, якія па тых ці іншых прычынах не спяць на працягу некалькіх дзён, назіраюцца сімптомы параноі, з'яўляюцца глядзельныя і слыхавыя галюцынацыі. Адна з тэорый, закліканых даказаць неабходнасць сну, заснаваная на тым, што сон дапамагае нам зберагчы энергію: дзённай метабалізм ў чатыры разы больш інтэнсіўна, чым начны. Іншая тэорыя мяркуе, што сон дапамагае арганізму аднавіцца. Напрыклад, у фазе глыбокага сну вылучаецца гармон росту, які забяспечвае абнаўленне органаў і тканак, такіх як кроў, печань, скура. Сон таксама палягчае функцыю імуннай сістэмы. Гэтым можна растлумачыць павялічаную патрэба ў сне пры інфекцыйных захворваннях, такіх як грып. Некаторыя навукоўцы лічаць, што сон дазваляе «трэніраваць» рэдка выкарыстоўваюцца шляху нервовай перадачы, злучаныя сінапсамі (гэта невялікія прамежкі паміж нервамі, праз якія адбываецца перадача нервовага імпульсу).
сны
У свеце існуе ўсяго некалькі культур, якія не надаюць значэння снам. Тэматыка сноў разнастайная: ад бытавых сітуацый да дзіўных і жудасных фантастычных сюжэтаў. Вядома, што сны з'яўляюцца ў фазу хуткага сну, якая доўжыцца ў дарослых у цэлым каля 1,5 гадзіны, а ў дзяцей -8 гадзін. У сувязі з гэтым можна меркаваць, што сны пэўным чынам ўздзейнічаюць на галаўны мозг, забяспечваючы яго рост і фарміраванне новых сувязяў паміж клеткамі мозгу. Сучасная навука дазваляе запісваць і аналізаваць крывую біяэлектрычных патэнцыялаў галаўнога мозгу. У сне мозг апрацоўвае набыты падчас няспання вопыт, захоўвае ў памяці адны факты і «сцірае» іншыя. Лічыцца, што сны - гэта адлюстраванне тых фактаў, якія «сціраюцца» з нашай памяці. Магчыма, сны дапамагаюць нам у вырашэнні праблем паўсядзённым жыцці. У адным даследаванні непасрэдна перад засынаннем студэнтам прапаноўвалі нейкую задачу. Навукоўцы назіралі за фазамі сну. Часткі студэнтаў дазвалялі спаць без абуджэння, іншых жа будзілі пры з'яўленні першых прыкмет бачання сноў. Было выяўлена, што студэнты, абуджаныя падчас сноў, выразна ведалі, як вырашыць пастаўленую перад імі задачу.