Псіхалогія: як перамагчы свой страх?


Усе чагосьці баяцца. У дзяцінстве мы баімся Бабу-ягу, цемры і пакарання бацькоў. У школе мы часта баімся дрэнных адзнак, хлопчыкі баяцца дзяўчынак, а дзяўчынкі - хлопчыкаў. Потым баімся экзаменаў. Далей - замужжа, або адзіноты. З нараджэннем дзяцей, баімся за іх. Яшчэ да з'яўлення першых маршчын пачынаем баяцца старасці, і паралельна з усімі ўзроставымі страхамі баімся здрад, невуцтва, чужога меркавання, навальніцы, павукоў. Мы баімся смерці, у рэшце рэшт. І так усё жыццё.

Давайце паспрабуем разабрацца ў прыродзе страхаў, што прымушае наша сэрца калаціцца, а вочы пашыраюцца да велізарных памераў. І як жа зрабіць так, каб нашы кашмары турбавалі нас як мага менш. Дарэчы, разабрацца нам дапаможа навука псіхалогія - як перамагчы свой страх і стаць трошачкі больш упэўнена ў сабе.

Страх - гэта рэакцыя на інстынкт самазахавання. Калі людзям прыходзілася выжываць ва ўмовах дзікай прыроды, яны павінны былі імгненна рэагаваць на з'яўленне небяспекі. Бегчы або нападаць. Да гэтых дзеянням падахвочваў страх. Так што можна сказаць, што страх нам дастаўся разам з генамі, як пабочны эфект інстынкту самазахавання. Іншае пытанне: ці апраўданы страх, ці ён перабольшаны і з'яўляецца прадуктам нашага багатага ўяўлення. Часцей за ўсё людзі пакутуюць менавіта ад ўяўнага страху, які з'яўляецца неадэкватным успрыманнем сітуацыі і вядзе да псіхалагічным засмучэнняў, прыкметна пагаршаючы наша якасць жыцця. Напрыклад, многія баяцца насякомых. У разумных межах гэтая боязь цалкам апраўданая, бо на Зямлі існуе мноства атрутных казявак. Гэты страх выяўляецца ў тым, што мы проста не чапаем гэтых істот. Але калі чалавек, згледзеўшы ў суседнім пакоі матылька, выбягае з хаты, то такі страх можна назваць балючым. Разбуральным страх становіцца, калі ён пераступае крытычны парог.

Страх ўплывае не толькі на нашу свядомасць, але яшчэ і на наш арганізм. Усе сілы ў чалавеку мабілізуюцца для таго, каб ён мог абараніцца, напрыклад, ўцячы ад тыгра. У арганізме выпрацоўваецца адрэналін, уся кроў прылівае да цягліц, скура бляднее, актывацыя нервовай сістэмы прыводзіць да пачашчанага сэрцабіцця, пашырэнню зрэнак, тармозіць актыўнасць стрававальнай сістэмы і г.д. Усе працэсы, якія адбываюцца з намі падчас страху, былі першапачаткова карысныя, і задумваліся прыродай для нашага дабра. Але ў цяперашні час, многія з іх, дзякуючы эвалюцыі, сталі неактуальнымі і нават перашкаджаюць жыць. Такія страхі як боязь вышыні, навальніцы, хваробы нашмат менш сталі хваляваць людзей. Але затое на іх месца прыйшла велізарная зграя так званых сацыяльных страхаў: боязь экзаменаў, адказнасці, публічных выступаў. І калі такія страхі дасягаюць сваёй крытычнай кропкі, то могуць перарасці не проста ў страх, а ў яго клінічную форму - фобію. Не варта чакаць таго моманту, калі без дапамогі спецыяліста ўжо не справіцца. Пачынайце барацьбу са сваімі страхамі, як толькі адчуваеце, што яны перашкаджаюць вашай жыцця.

Спосабаў барацьбы са страхамі існуе мноства. У розныя часы аб гэтым думалі і казалі вялікія мудрацы, цяпер гэта пацвярджае навука псіхалогія. Па-першае, трэба высветліць, чаго менавіта вы баіцеся. Прычын страху вельмі шмат. Гэта могуць быць людзі, сітуацыі, жыццёвыя абставіны, прыродныя з'явы. Часта страх не мае канкрэтных абрысаў і называецца беспредметным. Бывае нават так, што чалавек падмяняе рэальны страх больш простым, ад якога лягчэй схавацца, у такім выпадку трэба шукаць сапраўдны прадмет страху. Пасля таго, як вы знайшлі свой канкрэтны выпадак, пачынайце барацьбу. А цяпер разгледзім на канкрэтных прыкладах, як перамагчы свой страх.

Метад візуалізацыі. Уявіце сабе ваш страх, панаглядайце за ім, пачуйце ўсё, што адбываецца ў гэты момант, адчуеце яго. І пасля гэтага задайце сабе пытанне, што вы можаце зрабіць, каб гэты страх знік. Скончыце гэтую своеасаблівую медытацыю прадстаўленнем, што страх становіцца менш і знікае. Пры візуалізацыі можна выкарыстоўваць любыя вобразы. Напрыклад, вы ўяўляеце свой страх у выглядзе бутэлькі, разглядаеце яе, адчуваеце і разбівае на дробныя аскепкі. Як сказаў Вісарыён Бялінскі: «Чалавек баіцца толькі таго, чаго не ведае; веданнем перамагаецца ўсялякі страх ».

Метад адхіленні. Паглядзіце на свой страх як бы з боку. І калі страх пачне авалодваць вамі, скажыце яму - «Гэта не Я!». Паспрабуйце адмовіцца ад свайго страху. Паглядзіце на яго, як на нешта не мае да вас ніякага дачынення.

Схаваная рэсурсы. Узгадайце тыя сітуацыі, у якіх вы дасягалі вялікіх поспехаў, былі ганарлівыя сабой і адчувалі сябе вельмі моцнымі. І паспрабуйце вярнуць да таго стану. Адчуйце, што вы можаце перамагчы любыя перашкоды, і ўжо тым больш такую ​​дробязь, як аб'ект вашага страху. У вас схаваныя велізарныя рэсурсы.

Метад гумару. Посмейтесь над сваім страхам, пофантазируйте. Прыдумайце камічныя сітуацыі, у якіх галоўнымі героямі будзеце вы і ваш любімы страх. Бо, калі з'яўляецца гумар, для страху часу і ўвагі ўжо не застаецца.

Сустрэчнае напад. Не спрабуйце ўцячы ад свайго страху. Калі вы паварочваецеся да яго спіной, ён становіцца яшчэ больш і горш. Наадварот, бяжыце да яго насустрач і вы заўважыце, як ён сам спалохаецца вас.

Уявіце свой страх ць сусьветных памерах. Напрыклад, вы баіцеся здрады каханага, але падумайце, якая ж гэта глупства ў параўнанні з сусветным фінансавым крызісам. Або калі вы баіцеся мышэй, толькі ўявіце, што будзе з вамі, калі вы ўбачыце льва.

І апошняе, старайцеся менш фантазіяваць на тэму будучыні. Жывіце тут і цяпер. І ўбачыце, для большасці страхаў ня будзе падставы.

Пры жаданні вы можаце самі прыдумаць метад барацьбы з уласнымі страхамі. Бо ніхто не ведае вас лепш, чым вы самі. Галоўнае, будзьце шчырыя, не бойцеся прызнацца ў існаванні ўласных страхаў. Вазьміце іх пад кантроль. І яны стануць нашмат бяскрыўдныя, чым вам здавалася. Таксама адказы ёсць у навукі псіхалогіі, як перамагчы свой страх. Калі вы не ў сілах справіцца са страхамі ў адзіночку, звярніцеся да дыпламаваным спецыялістам.