Дзеянне загартоўвання холадам на арганізм чалавека.
Загартоўванне арганізма холадам - такую назву носіць методыка павышэння супраціўляльнасці чалавечага арганізма ўздзеяння фактараў холаду пры дапамозе рэгулярных трэніровак холадам. Абліванне халоднай вадой з'яўляецца самым эфектным спосабам. У выніку шматразовага і сістэматычнага астуджэння скуры патаўшчаецца павярхоўны пласт, які павялічвае цеплаізалюючая здольнасць скуры.
У чалавека, больш загартаванага да холаду, цеплаўтварэнне больш, і пры моцным астуджэнні цеплавой баланс даўжэй захоўваецца. Дзякуючы перабудове абменных працэсаў і трэніроўцы крывяносных сасудаў, у загартаваных людзей тэмпература скуры вышэй, чым у людзей, ніколі не гартуецца холадам. Таму ўстаноўлена, што загартаваны холадам арганізм мае больш высокую супраціўляльнасць простудам і абмаражэння.
Некалькі асноўных прынцыпаў воднага загартоўвання.
Каб крывяносныя пасудзіны «прызвычаіць» да хуткага пашырэння або сціску, а таксама палепшыць ахоўныя функцыі арганізма і паскорыць рэакцыю абменных працэсаў у арганізме на холад, дзейнічаць трэба паступова і сістэматычна. Варта паступова паніжаць тэмпературу вады для ўзрастання гартуюць эфекту. Калі з'явіліся прыкметы пераахаладжэння, гартаванне вадой варта спыніць.
Павелічэнню ступені прывыкання арганізма да холаду спрыяе камбінаванне працэдуры загартоўвання з гімнастыкай.
Неабходна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма пры падборы методыкі гартавання, такія як трэніраванасць, узрост, прысутнасць якіх-небудзь хранічных захворванняў. Варта памятаць пра тое, што праз 2 - 3 месяцы пасля спынення загартоўвання ступень загартаваны арганізм слабее і паступова знікае.
Метады гартавання вадой.
Калі чалавек мае схільнасць да прастудных захворванняў і не займаўся раней загартоўваннем, варта пачынаць з загартоўвання паветранага, так як гартаванне ледзяной вадой мае больш магутнае ўздзеянне на арганізм у цэлым.
Для пачатку неабходна больш знаходзіцца на свежым паветры, на шпацырах. Таксама прымаць паветраныя ванны дома, цалкам распранутым, і паступова павялічваючы час працэдуры. Калі арганізм абвыкне да прахалодным паветраным ваннам, можна пераходзіць і да воднага загартоўванню.
Так як цеплаправоднасць вады значна вышэй, чым у паветра, эфект загартоўвання ад яе значна вышэй. Акрамя таго, вада з'яўляецца і своеасаблівым массажером, аказваючы ўздзеянне на скурныя рэцэптары: паляпшае кровазварот і спрыяе лепшаму адтоку лімфы. Вельмі добра загартоўвае плаванне ў басейнах з прахалоднай вадой або ў адкрытых вадаёмах. У хатніх умовах распаўсюджаныя формы гартавання - гэта абліванне вадой і абціранні мокрым ручніком.
У самым пачатку загартоўвання тэмпература вады павінна быць у межах 34 - 35 градусаў. Пры ўмове штодзённага правядзення працэдуры тэмпературу вады неабходна зніжаць на10 градусаў на тыдзень. Пры значэннях тэмпературы 22 - 24 градуса варта не зніжаць яе на працягу 2 - 3 месяцаў, працягваючы абліванні і абціранні. Далей можна працягнуць зніжэнне тэмпературы на 10 градусаў адзін раз у 10 дзён, і давесці яе да тэмпературы вады з-пад крана, гэта значыць да 10 - 12 градусаў. Але гэта толькі пры ўмовах нармальнага сну, адсутнасці прастуд і падвышанай узбудлівасці. Заканчваць працэдуру абліванні варта энергічным абціраннем сухім ручніком для павелічэння кровазвароту.
Пры невялікіх выдатках часу гартаванне прыносіць шмат карысці - адступаюць прастудныя захворванні, нармалізуецца сон і павышаецца дзённая актыўнасць чалавека.