Хто такі гэты доктар Кавалькоў?
На сённяшні дзень, гэта вядомы расійскі дыетолаг адзін з самых запатрабаваных і паспяховых. Але так было не заўсёды, бо ўсяго дзесяць гадоў ому таму ён быў лекарам і пакутаваў ад лішняга вагі. Гэтак маркотнае стан прывяло яго да неабходнасці стварыць сваю сістэму харчавання, якая дазволіла яму ўсяго за паўгода развітацца з 50 кілаграмамі. Паспяховы вопыт дазволіў адкрыць клініку і выпусціць дзве кнігі, у якіх ён выклаў свае погляды і асновы дыеты.
У чым адрозненне ад іншых дыет?
Перш за ўсё, дыета Кавалькова з'яўляецца поўнай супрацьлегласцю сучасным поглядам. Лекар жорстка крытыкуе разнастайныя мона дыеты і зусім не прызнае рэзкія абмежаванні. Ён лічыць, што катэгарычна нельга прытрымлівацца жорсткіх абмежаванняў, так як яны ў любым выпадку будуць перарывацца абжорствам. Усё гэта прыводзіць не толькі да імклівага набору вагі, але і да псіхічных засмучэнняў.
У выніку, для таго каб паспяхова губляць вагу без шкоды трэба адмовіцца ад любых жорсткіх абмежаванняў і, у першую чаргу, важна зразумець прычыну вашага жаласнага стану. Паспрабуйце адказаць сабе: «Чаму я поправляюсь?». Адштурхваючыся ад свайго адказу і усвядоміўшы адказнасць за сваё жыццё, можна ісці наперад да ідэалу.
Методыка доктара Кавалькова мае шмат пераваг. Перш за ўсё, яна спакойна пераносіцца, як на фізічным, так і на псіхалагічным узроўні. Вам не трэба пастаянна лічыць калорыі, досыць паўнавартасна, а галоўнае збалансавана харчавацца. Да таго ж, сістэма Кавалькова мяркуе, што вы самі можаце выбраць ежу і скласці сваё меню. Вы не будзеце галадаць, але і не павінны пераядаць. Ежы абсалютна дастаткова для камфортнай жыццядзейнасці.
Этапы дыеты Кавалькова
Працэс пахудання для вас будзе падзелены на тры этапы. Кожны з іх мяркуе нейкі план, якога варта прытрымлівацца. Да таго ж, усе яны прадугледжваюць фізічныя нагрузкі. Праўда, на думку лекара цалкам дастаткова штодзённай хады.
падрыхтоўчы этап
Першы этап доўжыцца ад двух да чатырох тыдняў, на працягу якога вам трэба будзе паступова пачаць больш рухацца і адвыкнуць ад цудаў сучаснага харчавання, гэта значыць, забыцца пра любы фаст-фуде і іншых хуткіх вугляводах. Пара адмаўляцца ад мучнога, салодкага, чыпсаў і іншых снэк, газіроўкі і ўсяго, што адносіцца да катэгорыі «шкоднасцяў». Таксама вам трэба будзе трохі пачысціць арганізм. На гэтым этапе, звычайна, атрымоўваецца развітацца з пяццю кілаграмамі.
асноўны этап
Ён мяркуе павелічэнне колькасці фізічных практыкаванняў, пара да хады дадаваць сілавыя больш актыўныя дзеянні. Абмежаванняў у харчаванні трохі, але вядома, пра ўсё, што шкодна, забыцца варта назаўжды.
завяршальны этап
Яго можна назваць этапам замацавання, так як ён закліканы ўтрымаць новы вага і гарантаваць, што ён больш не вернецца. На яго вы выдаткуеце каля года, і гэты перыяд дазволіць назаўжды застацца ў сваім новым, стройным целе.
Што трэба есці?
Аснова вашага новага меню, гэта бялок і нізкае ўтрыманне ў іх тлушчу. Абавязкова бялковыя прадукты павінны быць на абед і на вячэру. І абавязкова прыйдзецца есці два яечных вавёрка перад сном.
Існуе яшчэ некалькі правілаў.
- Гародніна есці сырымі
- Мяса і рыбу варыць
- Крупы запарваць кіпенем
Прыкладнае меню
На першым этапе вы можаце есці бабовыя, сачавіцу, збожжавыя грубага памолу, а таксама садавіна і гародніна. Асабліва тут не попируешь, але гэта толькі этап. Большай разнастайнасці варта чакаць далей.
Прыкладныя меню для другога этапу:
- На сняданак вы можаце аддаць перавагу абястлушчаны ёгурт, адсеклі і з'есці трохі арэхаў.
Перакус абмяжуйце адным яблыкам.
На абед прыгатуйце свежанькі грэцкі салата і запраўце яго аліўкавым алеем.
На падвячорак з'ешце грэйпфрут ці зноў яблык.
Увечары, па традыцыі - два яечных вавёрка.
Прыкладныя меню трэцяга этапу
Ідэальным на сняданак будзе зноў ёгурт, вотруб'е і арэхі.
Ад перакусаў адмаўляемся, а на абед ямо волкая гародніна, нятлусты тварог з курыцай або рыбай.
На вячэру зноў агародніннай салата, запраўлены алеем.
А перад сном, як і ўсе папярэднія дні - два яечных вавёрка.
Не адкладайце, бо гэта ваша жыццё. Ніхто замест вас не загрузіць халадзільнік правільнымі прадуктамі, і не заплюшчыць яго на замок. Усвядомце сваю патрэбу ў здароўе. Якую дыету выбраць, ваша справа, але сістэма Кавалькова ідэальна падыдзе людзям, якія не любяць абмежаванняў, але хочуць быць здаровымі і прыгожымі.