З-за чаго з'яўляецца жывот?
Жанчыны маюць схільнасць да адкладу тлушчаў у ніжняй часткі цела, але прычына не ў гэтым. Большая частка ежы, у выніку перапрацоўкі ў кішачніку пакідае «дзындры». Можна, вядома, харчавацца прадуктамі натуральнага паходжання, кефірам, гароднінай, але толькі нешматлікія могуць адмовіць сабе ў задавальненні папесціць сябе ўсякай смачнасцямі, каханай каўбаскай. Гэтыя прадукты не дадзены нам матухнай-прыродай, а прыгатаваныя пры дапамозе тэхналагічных працэсаў. У рэшце рэшт, гэтыя дзындры, асядаюць у нашым кішачніку і пачынаюць гніць. Пры гэтым вылучаюцца таксіны, якія пранікаюць скрозь сценкі кішачніка і ня спрыяльным чынам пачынаюць дзейнічаць на нашы ўнутраныя органы.
Як можна пазбавіцца ад дзындраў?
Арганізм чалавека здольны абараняцца ад розных неспрыяльных уздзеянняў. У ім утвараецца тлушчавая праслойка паміж органамі і кішачнікам. Тлушчавыя клеткі складаюцца з вадкасці, а вадкасць выводзіць з арганізма дзындры. І нават калі вы будзеце, менш ёсць, у гэтым выпадку вам гэта не дапаможа. Калі вы і схуднееце, то толькі не ў вобласці жывата. Таму зробім выснову, трэба пазбавіцца ад дзындраў. І ў гэтым нам дапаможа добрая старая клізма. На працягу двух тыдняў, праз дзень ўжывайце гэтую малапрыемную працэдуру і атрыманы эфект не прымусіць вас доўга чакаць.
Як пазбавіцца ад жывата?
Каб хутка прыбраць назапашаны тлушч, недастаткова будзе пазбавіцца ад дзындраў. Нішто так не спальвае тлушч, як працуюць мышцы. Вам не трэба да знямогі пампаваць сабе прэс. Дастаткова будзе карыстацца адным правілам, пастаянна ўцягваць жывот пры хадзе і паступова гэта ўвойдзе ў звычку. Працы цягліц хопіць для спальвання тлушчу. Няма нічога складанага у вызваленні ад жывата.
практычныя парады
Кожнай вясной мы падоўгу стаім перад люстэркам. Прыўздымае падбародак, выцягваем шыю, затрымліваем дыханне, уцягваны жывот, распростваюцца спіну, ўстаём бокам. Галаву наведваюць думкі: «Як зрабіць, каб прыбраць хоць бы пару сантыметраў. У нас змагаецца лянота, і мы разумеем, каб дасягнуць добрага выніку, трэба шмат працаваць.
Як зрабіць жывот плоскім?
Мы не ворагі свайго здароўя і не жадаем, каб з нас нешта выпампоўвалі ці чымсьці напампоўвалі. Мы верым у сябе і з'яўляемся не толькі творцамі свайго лёсу, але і свайго цела, наладжвальны сябе на сур'ёзную працу. Мы не раз заўважалі, што абмежаванні ў харчаванні і розныя дыеты не прыносяць патрэбнага выніку. Можа быць, і губляецца вага, але як толькі дыета спыняецца, з такой жа лёгкасцю і набіраецца, а жывот становіцца друзлым, але ніяк не плоскі.
Сакрэт заключаецца вось у чым, любая дыета для нашага арганізма з'яўляецца шокам. І калі арганізм пачынае разумець, да чаго вядуць гэтыя абмежаванні, пачынае адкладаць у «рэзерв» лішні тлушч. Але мы не заклікаем вас, класці ў талерку ўсё, што вам хочацца. Трэба толькі адмовіцца ад салодкага і мучнога, на карысць гародніны і садавіны, ад прадуктаў з фарбавальнікамі і з дадаткамі, ад гарманальна-мадыфікаваных прадуктаў харчаваньня.
Каб жывот стаў плоскім, трэба ўжываць фізічныя нагрузкі. Вы стала павялічваеце нагрузку, робіце кожны дзень практыкаванні на прэс, а жывот так і застаецца непрывабным і друзлым? Прычына заключаецца ў тым, што ваш накаченный прэс проста скрыты пад пластом тлушчу. Вы, напэўна, заўважалі, што, прабегшы чатыры круга па парку, жывот станавіўся прахалодным, а ваша цела палае запалам? Аказваецца, тлушчавая праслойка на сцёгнах і на жываце, амаль не забяспечваецца крывёй, а для спальвання тлушчу неабходна кроў, а менавіта кісларод, які змяшчаецца ў ёй. Таму каб атрымаць плоскі жывот, трэба трымаць у тонусе і прапампаваць мышцы жывата, максімальна паменшыць праслойку тлушчу ў брушнай часткі.
Практыкаванні для брушнога прэса
Не існуе нейкіх універсальных практыкаванняў. І чалавеку трэба індывідуальна падбіраць для сябе комплекс, у залежнасці ад генетычнай схільнасці, канструкцыі вашага цела і іншых фактараў. Можна вызначыць і падкарэктаваць тое ці іншае практыкаванне, якое максімальна падышло для вас.
Усе практыкаванні для прэса дзеляцца на 3 асноўных выгляду: для касых цягліц, для «ніжняга» прэса, для «верхняга» прэса. Трэніроўкі трэба праводзіць раніцай на галодны страўнік ці ж пасля ежы праз 2 ці 3 гадзіны. Каб практыкаванні прынеслі жаданы эфект, трэба паўтараць кожнае практыкаванне па 20 ці 25 разоў, для пачатку рабіць хаця б па два падыходу. Кожны тыдзень нагрузку трэба павялічваць.
Комплекс практыкаванняў:
1. Ляжам на спіну, ногі сагніце ў каленях, шкарпэткі адарвем ад падлогі (пры такім становішчы адсутнічае нагрузка на пярэднія мышцы ног і мышцы лытак), рукі трымаем за галавой. На выдыху прыўздымаючы верхнюю частку тулава, каб лапаткі на пару сантыметраў змаглі адарвацца ад падлогі. А на ўдыху вернемся ў зыходнае становішча. Сочым за тым, каб ўздым цела, быў здзейснены не сілай рук, а за кошт цягліц жывата.
2. Ляжым на спіне, рукі за галавой, ногі сагніце ў каленях, яны знаходзяцца паралельна падлозе, а ўнізе ногі сагніце «утюжком». На выдыху, разгінаецца ногі, адвядзем іх ад сябе, пры гэтым кантралюем іх, каб яны былі раўналежныя падлозе. На ўдыху вернемся ў зыходнае становішча. У такім практыкаванні ўся сілавая нагрузка цалкам кладзецца на "ніжнюю" частку прэса.
3. Зыходнае практыкаванне, лежачы на спіне. На выдыху правым локцем пацягнем да левай каленцы, на выдыху вернемся ў зыходнае становішча, і далей левым локцем пацягнем да правай каленкі. Пры такім практыкаванні задзейнічаны групы цягліц брушнога прэса, а таксама касыя мышцы жывата. Калі выконваем гэта практыкаванне, кантралюем, каб толькі высілкам цягліц выконвалася «скручванне».
Кожнае такое практыкаванне стане яшчэ больш эфектыўным, калі завершым яго фіксацыяй: калі на выдыху, пры скарачэнні цягліц зафіксуем цела ў такім становішчы некалькі секунд, потым затрымаем дыханне, і вернемся ў зыходнае становішча. Таксама варта звярнуць увагу, што правільнае дыханне падчас трэніровак з'яўляецца вельмі важным, каб атрымаць добры вынік. Бо на выдыху шмат спальваецца тлушчу і адбываецца максімальнае скарачэнне цягліц. Як сцвярджаюць спецыялісты: ўдых робім носам, а выдых робім ротам.
Некалькі разоў на дзень робім незаўважную для навакольных гімнастыку для жывата, для гэтага на выдыху Сцісніце і на ўдыху разожмем брушныя цягліцы. Заўсёды стараемся трымаць спіну прамой. Пры роўнай паставы жывот знаходзіцца ў падцягнутай стане.
Комплекс працэдур, з мэтай прыбраць жывот
Каб жывот ня хаваўся пад пластом тлушчу, трэба гэты тлушч спальваць. І тут вялікі выбар сродкаў, пачынаючы ад бегу, язды на ровары, спартыўных танцаў, аэробікі. Ёсць некалькі сродкаў, якія дапамогуць дасягнуць патрэбнага выніку. Карысна пасля гімнастыкі заняцца воднымі працэдурамі. Абціранні спрыяюць аднаўленню цыркуляцыі крыві. Для гэтага надзенем масажную грубую рукавіцу, абціраць жывот, намачыўшы рукавіцу спачатку ў гарачай, а потым у халоднай вадзе.
незвычайныя парады
Як лічаць многія людзі, што плоскі і прыгожы жывот з'яўляецца вынікам пакутлівых і цяжкіх практыкаванняў у спартыўнай зале. Але гэта не так, каб у вас быў прыгожы, плоскі жывот, трэба як мага менш нервавацца і правільна харчавацца.
1. Тоўстая ежа
Тлушч не з'яўляецца ворагам для фігуры. Дыетолагі сцвярджаюць, што монаненасычанымі тлушчы памяншаюць лішні тлушч у вобласці жывата. І калі вы хочаце пазбавіцца ад тлушчу вакол жывата, будзе дастаткова сесці на месячную дыету з вялікім утрыманнем гэтых тлушчаў. Такія тлушчы з'яўляюцца сродкам ад раку грудзей і лёгкіх, супраць захворванняў сэрца, печані і цукровага дыябету.
2. Здаровы кішачнік
Як ні дзіўна гэта гучыць, але нашаму жывата дадае аб'ём паветра. І каб пазбавіцца ад яго прысутнасці ў кішачніку, трэба выконваць пэўныя правілы. Падчас ежы не адчыняць шырока рот. Павольна прожевывать ежу. Разам з ежай у працэсе перажоўвання ежы трапляе паветра і ўспушваецца жывот. Ні ў якім разе нельга піць газаваную ваду, таму што бурбалкі вядуць да ўздуцце жывата. Не ўжывайце шмат фасолі, капусты, цытрусавых, груш, салодкага перцу, усе яны спрыяюць газаўтварэнню. Ня ежце шмат солі, яна ўтрымлівае ў целе вільгаць, выклікае смагу і спрыяе паўнаце. Нават, калі вы жуяце жавальную цукерку, таксама трапляе паветра. Прымайце рэгулярна ежу, перабоі ў харчаванні прыводзяць да газаўтварэнню.
3. Падсохлы хлеб
Хлебабулачныя вырабы несумяшчальныя са стройнай фігурай. У хлебе ўтрымліваюцца вугляводы, якія шкодныя для таліі. Многія вытворцы ў хлеб дадаюць кансерванты, якія дазваляюць хлебабулачных вырабах заставацца мяккімі на працягу доўгага часу. Лепш за ўсё ўжываць жорсткія перапечкі з цвёрдых гатункаў пшаніцы і спецыяльных сухарыкаў. Вось у іх утрымліваецца усё тое, што дапаможа зберагчы складнасць постаці.
4. Медытацыя
Лекары даказалі, што адной з прычын атлусцення з'яўляецца стрэс. Ён прыводзіць да з'яўлення кортізола, які стымулюе цягу да тлустага і салодкага. Таму старайцеся не нервавацца, ці як мага менш нервуйцеся. Піце чай з мятай, і па 5 або 10 хвілін у дзень медытуйце.
5. Практыкаванні
Калі вы будзеце рабіць практыкаванні для прэса, яны не пазбавяць вас ад тлушчу. Практыкаванні трэба жанчынам падбіраць акуратна. Паспрабуйце выканаць наступныя практыкаванні:
1. Ляжам на жывот, сагніце ногі ў каленях і падымаем корпус. Потым разогнем ногі і ляжам прама.
2. Падымаем разам ногі і корпус, а рукі выцягваем наперад. Потым разогнем ногі і ляжам прама.
3. Лежачы на жываце, прыўздымаючы ногі і рукі, счэпленыя ў замак і паківала на жываце. Вынікам гэтых практыкаванняў будзе плоскі жывот, спіна і падцягнутыя ягадзіцы, моцная паясніца.
Як пазбавіцца ад брыдкіх зморшчын?
Мы падзелімся сакрэтамі, якія пазбавяць вас ад брыдкіх зморшчын, і дапамогуць здабыць плоскі жывот.
- Рэкамендуецца з'ядаць прыгаршчу арэхаў кожны дзень.
- Ужывайце ў ежу бабовыя (сачавіца, гарох, фасоль), яны дапамогуць будаўніцтву мускулаў, зніжаюць рызыку атлусцення, сардэчных захворванняў, рака кішачніка, спрыяюць спальванню тлушчаў.
- Зялёныя гародніна нейтралізуюць радыкалы, якія выклікаюць старэнне. Гародніна гэта скарбніца магнію, кальцыя і клятчаткі
-малочныя прадукты павінны быць абястлушчаным або нятлустага.
- Яечны бялок незаменны пры спальванні тлушчаў і пры будаўніцтве мускульнай сістэмы.
- Рыба і мяса павінны прысутнічаць у штодзённым рацыёне чалавека. У гэтых прадуктах ёсць фосфар, цынк, жалеза і бялок. Рыба крыніца амега-3 насычаных тлушчаў.
- Арахісавае, сланечнікавы, аліўкавы масла. Аліўкавы алей важны элемент збалансаванай дыеты.
- Вялікую ролю ў дыеце для плоскага жывата належыць грэйпфруты і яблыкам, а з ягад трэба аддаваць перавагу маліне.
- Падчас дыеты ўжываць арахісавае масла.
У дзень трэба ёсць 6 разоў, невялікімі порцыямі. Прымаць ежу трэба на сняданак, абед і вячэру. Праз 2 гадзіны пасля прыёму ежы, можна дазволіць сабе перакус, але не больш за 3 разы на дзень. Памер порцый павінен быць умераным, ня трэба пераядаць і галадаць. Падчас дыеты трэба адмовіцца ад алкаголю. Не піце газаваныя салодкія напоі і сокі ў пакетах з даданнем цукру. Лепш піць зялёны чай і травяныя чаі. Яны дапамагаюць спальваць калорыі і расшчапляюць тлушчы.
Можна задаволіць разгрузны дзень на простокваше, яна выводзіць з арганізма дзындры, актывізуе абмен рэчываў. На працягу дня трэба выпіць 2 літра сыраваткі і 1,5 літры негазаванай мінеральнай вады, дазваляецца піць чай з траў.
Калі выконваеце дыету для плоскага жывата, трэба выключыць такія прадукты, як:
смажаныя гародніна, зацукраваныя і салёныя арэхі, кашы з дадаткамі маментальнага падрыхтоўкі, суцэльнае малако, супы хуткага прыгатавання. А таксама шакалад, кандытарскія вырабы, рыбныя кансервы. Выключыць вэнджаныя мясныя прадукты, цукар, мёд, джэм, маргарын, варэнне.
Распрацуйце для сябе комплекс практыкаванняў, рабіце іх хаця б 3 разы на тыдзень. А таксама катанне на ровары, бег, танцы, зарадка дапамогуць спаліць тлушч, які назапасіўся на жываце. Эфектыўнымі будуць водныя працэдуры душ, кантрасны душ. А ў канцы вырабіце на скуру жывата крэм, якія масажуюць рухамі рук.
Цяпер мы ведаем, як зрабіць плоскім жывот практычныя парады. Апошняе пажаданне будзе гучаць так, калі вы трэніруецеся, думайце аб тым, які будзе ў вас плоскі і прыгожы жывот, і як ўпэўнена сябе вы будзеце адчуваць. Будзьце прыгожыя і здаровыя!