Звычайнае недамаганне здольна сапсаваць самы цудоўны адпачынак, якога вы так доўга чакалі. Каб гэтага не адбылося, загадзя паклапаціцеся пра сваё здароўе. Мы сабралі 15 галоўных саветаў для ўдалага адпачынку. Але памятайце: гэта толькі асноўныя меры засцярогі турыстаў на адпачынку. Спіс гэты вы можаце працягваць ўжо самастойна ...
Падрыхтоўка да палёту
Навукоўцы ўпэўненыя, што змена двух-трох гадзінных паясоў для арганізма ўжо стрэс. Ён жыве па сваіх унутраных гадзінах і не гатовы падаўжаць або скарачаць няспанне. А працяглы пералёт на вышыні 10 кіламетраў - яшчэ адзін стрэс. Атмасферны ціск у самалёце - як у гарах на вышыні 2000 метраў. Кісларод разрэджаны, у вушах шум, з'яўляюцца дрымотнасць і млоснасць. Арганізм спрабуе зразумець, што адбываецца. На жаль, пасля палёту чалавек яшчэ некалькі дзён можа адчуваць сябе пабітым. Пазбегнуць гэтага ў вашых сілах, калі пачаць рыхтавацца да палёту за 4-5 дзён. Выконвайце нашым радам - вось асноўныя меры засцярогі.
1. Піце вітаміны. Спартсмены і людзі, часта лётаюць па абавязку службы, выкарыстоўваюць адаптагены, лекавыя прэпараты ў таблетках і настойках. Іх дзеянне заснавана на тым, што збалансаваны вітамінна-мінералы-ный комплекс падтрымлівае імунную сістэму і адаптыўныя функцыі арганізма. Адаптогены можна замяніць звычайнымі полівітамінамі. Прымаць іх трэба за тыдзень да вылету і яшчэ тыдзень па прыбыцці ў іншую краіну.
2. Кладзіцеся спаць раней. За пару тыдняў да вылету пачніце прыстасоўвацца да новага рэжыму. Пералёт на Захад, калі дзень павялічваецца, пераносіцца лягчэй, чым на Усход. Выпраўляючыся ў ўсходнія краіны, паспрабуйце
класціся спаць хоць бы на гадзіну раней, чым звычайна. Асабліва гэта тычыцца «сов».
3. Пачніце выконваць дыету за 4 дні да вылету, гэта дапамагае лягчэй адаптавацца. У 1-ы дзень можна ёсць, колькі хочацца, у 2-й - умерана, на 3-й - зноў сытна, але на 4-й - ізноў стрымана. У палёце вам будзе лягчэй.
4. Зрабіце прышчэпкі. Нават такія краіны, як Аўстрыя і Швейцарыя, утойваюць небяспека для турыстаў на адпачынку. Улетку тут шмат энцефалитных кляшчоў. У Азіі, на Блізкім Усходзе і ў Паўднёвай Амерыцы трэба баяцца жоўтай ліхаманкі, віруснага гепатыту А і В. У Афрыцы - малярыі, брушнога тыфа, слупняка. І паколькі імунітэт выпрацоўваецца доўга, то прышчэпкі робяць за 3-4 тыдні да падарожжа.
5. Збярыце аптэчку. Нават калі вы абсалютна здаровы чалавек, ад нязвыклай вады, непромытых гародніны, занадта актыўнага сонца могуць узнікнуць праблемы. Абавязкова захапіць з сабой крэмы ад сонечных апёкаў і репеллентных мазі (калі ідзяце ў лес ці ў горы).
6. Вазьміце ў палёт надзіманую падушку: яна дапаможа камфортна адпачыць падчас пералёту.
У паветры
«Сіндром эканом-класа» - так называюць галоўную праблему доўгага пералёту. Гэты сіндром звязаны з так званым трамбозам вен ніжніх канечнасцяў. Прасцей кажучы, ногі ацякаюць і баляць.
7. Перыядычна Праходжваюцца па салоне. А седзячы рабіце простыя практыкаванні: выцягваюць і падымайце пальцы ног. Або, адцягнуўшы як мага мацней пальцы ног, старайцеся іх падняць, адначасова націскаючы рукамі на сцягна.
8. Здыміце абутак. Шпацыраваць па салоне лепш у разавых носочках. У многіх авіякампаніях іх выдаюць у палёце. Але лепш узяць з сабой з дому.
9. Піце больш вады. Лепшы напой - мінеральная вада. Да спіртнога стаўленне дваякае. Каго-то 50 грамаў каньяку супакояць і ўсыпяць, а каго-то, наадварот, узбадзёрыцца. Але нікому не пашкодзяць 100-150 грамаў чырвонага сухога віна. Па-першае, яно паменшыць ўздзеянне радыяцыі, па-другое, ўзбагаціць арганізм неабходнай селенам, вітамінамі А і С.
10. Сілкуйцеся ў палёце умерана. Аддавайце перавагу вегетарыянскім страў. Пераяданне - гэта толькі шлях да пагаршэння агульнага стану.
11. Перакладзіце гадзіны на іншы час ужо ў палёце. Так вы лепш будзеце арыентавацца ў рэжыме сну і няспання. Пажадана апошнія пару гадзін не спаць. Інакш па прылёце будзеце адчуваць сябе разбітымі.
Арыенціроўка на мясцовасці
Чым экзатычней краіна, тым больш верагоднасці, што мясцовая вада і ежа могуць мець непрыемныя наступствы. Не зацыкляйцеся на дадзенай праблеме (інакш гэта выкліча зваротны, ужо псіхалагічны эфект), аднак будзьце асцярожныя з мясцовымі стравамі і напоямі, бо толькі паспрабаваць - не значыць зруш са стала ўсё, што на ім варта.
12. Не піце сырой вады ў чужой краіне! Нават калі вы спыніліся ў 5-зоркавым гатэлі. І не чысціце ёю зубы. Ва ўсходніх краінах піце ваду толькі з бутэлек. Не купляйце нічога з латкоў! У вулічных рэстаранчыках нават пры 30-градуснай спякоце не бярыце напоі з лёдам! Кубікі лёду, як правіла, робяць з вадаправоднай вады. Памятаеце, што асноўная праблема, звязаная ў еўрапейцаў з адпачынкам ва ўсходніх краінах, - дыярэя і іншыя кішачныя інфекцыі.
13. Ня налягайце на шведскі стол. Праблема ў тым, што нават самыя бяскрыўдныя прадукты, калі іх змяшаць і з'есці больш, чым звычайна, могуць выклікаць масу непрыемных наступстваў. Таму нават пры багацці страў старайцеся ўсё ж выбіраць адну-дзве закускі і адно гарачае страва, а не накладваць у адну талерку рыбу, мяса, морапрадукты і салаты. Шведскі стол ад вас нікуды не ўцячэ і нават паспее надакучыць, а фігура і страўнік будуць удзячныя.
14. У першыя дні адпачынку добра спрацоўвае правіла «неда ...». Лепш недоесть, недокупаться, недопить, чым «пера». Бо пачатак адпачынкі і без таго часта бывае азмрочана недамаганнем і стомленасцю ад пералёту.
15. Экзатычныя пляжы утойваюць шмат «сюрпрызаў». Напрыклад, на ўсходніх узбярэжжах водзяцца пясчаныя блохі. Яны кусаюць ступні і выклікаюць моцны сверб (дапамагае спіртовае праціранне). У вадзе трапляюцца пякучыя медузы, калючыя вожыкі і рыбы. Лепш даведацца падрабязнасці пра мясцовую фауне яшчэ дома або хоць выслухаць засцярогі гіда ў гатэлі.
Вынікаючы гэтым толькі асноўных мер засцярогі турыстаў на адпачынку, вы ахаваеце сябе ад шматлікіх непрыемнасцяў і зможаце расслабіцца і па-сапраўднаму адпачыць. Шчаслівага вам адпачынку!