Колькі гадзін павінен быць здаровы сон?

Шмат хто з нас у пагоні за кар'ерай або пры занятасці хатнімі клопатамі часцяком не паспяваюць добра выспацца. Часам такое нядбайнае стаўленне да працягласці сну цалкам сьвядома. Ці можа прывесці скарачэнне часу для сну да неспрыяльных наступстваў для здароўя? Колькі гадзін павінен быць здаровы сон дарослага чалавека?

Навукоўцы-фізіёлагі сцвярджаюць, што для дарослага чалавека здаровы сон павінен быць прыкладна 8 гадзін у суткі. Хоць пры сучасным шалёным рытме жыцця многім з нас здасца проста недапушчальным праводзіць столькі часу ў ложку, але такая лічба абумоўлена самой прыродай. Менавіта такая працягласць сну сталага чалавека дазваляе назваць гэты адпачынак сапраўды здаровым.

Чаму ж сон так важны для чалавека? Справа ў тым, што падчас сну адбываюцца найважнейшыя для нашага здароўя аднаўленчыя працэсы, якія дазваляюць чалавеку заставацца працаздольным нават пасля самых цяжкіх фізічных нагрузак. Напрыклад, падчас сну ў нашым арганізме інтэнсіўна адбываецца сінтэз аденозинтрифосфорной кіслаты (АТФ), якая з'яўляецца адным з асноўных рэчываў энергетычнага абмену. Падчас няспання сінтэзаваць аденозинтрифосфорная кіслата расшчапляецца ў клетках нашага цела, пры гэтым вызваляецца такая колькасць энергіі, якое нашмат перавышае колькасць якая вызваляецца энергіі пры звычайных біяхімічных рэакцыях. Таму, колькі гадзін працягнецца здаровы сон чалавека, столькі і паспее сінтэзавацца АТФ. Нават на гэтым адным-адзіным прыкладзе ўжо становіцца зразумела, чаму чалавек пры скарачэнні часу, як яго растлумачыць становіцца вельмі стомленым, хутка стамляецца, дрэнна спраўляецца нават з нескладанымі даручэннямі на працы.

Зыходзячы з вышэйсказанага, любы дарослы чалавек, жадаючы заставацца здаровым, павінен надаваць велізарную ўвагу таму, колькі гадзін доўжыцца яго сон. Для паўнавартаснага сну лепш за ўсё ствараць самыя спрыяльныя ўмовы - напрыклад, у спальні тэмпература паветра не павінна быць вельмі высокай. Для кантролю гэтага паказчыка ў спальні павінен быць пакаёвы тэрмометр, з дапамогай якога вы заўсёды будзеце ведаць, колькі градусаў цяпла ў пакоі для сну. Пажадана праветрываць спальныя пакоі перад сном. Гэта дазволіць некалькі панізіць тэмпературу паветра і адначасова павялічыць канцэнтрацыю кіслароду падчас гадзін сну ў гэтым памяшканні, што таксама немалаважна для забеспячэння здаровага адпачынку. У цёплую пару года можна нават пакідаць на ўсю ноч адкрытай фортку - гэта дазволіць заўсёды падтрымліваць ўзровень кіслароду ў спальні на належным узроўні і да таго ж акажа некаторы эфект загартоўвання на ваш арганізм. Калі вы устойлівыя да прастудных захворванняў і ўжо валодаеце некаторым узроўнем сфарміраванай загартоўкі, то можна паспрабаваць пакідаць ў спальні адкрытую фортку восенню ці нават зімой (вядома, сочачы за тым, колькі градусаў марозу на вуліцы - пры вельмі нізкай тэмпературы фортку ўсё ж лепш зачыніць). Такія загартоўвання працэдуры падчас сну акажуць толькі станоўчы ўплыў на здаровага дарослага чалавека, але для дзяцей і падлеткаў падобныя сеансы загартоўвання павінны быць значна больш асцярожнымі і не падвяргаць іх арганізм ўздзеянню вельмі нізкіх тэмператур.

Аднаўленчыя значэнне сну ў цяперашні час стала ўжо настолькі відавочным, што ў некаторых буйных карпарацыях работнікам дазваляецца пасля абедзеннага перапынку падрамаць 15 - 20 хвілін прама на працоўным месцы ў адмыслова адведзеным памяшканні, дзе размешчана мяккая і зручная мэбля. Аказваецца, нават пасля пятнадцатиминутного сну працаздольнасць чалавека значна павялічваецца, таму адпачылы работнік здольны выканаць значна большы аб'ём задач.

Такім чынам, я спадзяюся, што ні ў каго з вас не застанецца сумненняў пры адказе на пытанне, колькі гадзін павінен быць ваш сон, каб ён з поўным правам называўся здаровым. Бо сон для любога дарослага чалавека - гэта магчымасць быць здаровым, падтрымліваць бадзёры настрой, высокую працаздольнасць і нізкую стамляльнасць.