Навукоўцы-фізіёлагі сцвярджаюць, што для дарослага чалавека здаровы сон павінен быць прыкладна 8 гадзін у суткі. Хоць пры сучасным шалёным рытме жыцця многім з нас здасца проста недапушчальным праводзіць столькі часу ў ложку, але такая лічба абумоўлена самой прыродай. Менавіта такая працягласць сну сталага чалавека дазваляе назваць гэты адпачынак сапраўды здаровым.
Чаму ж сон так важны для чалавека? Справа ў тым, што падчас сну адбываюцца найважнейшыя для нашага здароўя аднаўленчыя працэсы, якія дазваляюць чалавеку заставацца працаздольным нават пасля самых цяжкіх фізічных нагрузак. Напрыклад, падчас сну ў нашым арганізме інтэнсіўна адбываецца сінтэз аденозинтрифосфорной кіслаты (АТФ), якая з'яўляецца адным з асноўных рэчываў энергетычнага абмену. Падчас няспання сінтэзаваць аденозинтрифосфорная кіслата расшчапляецца ў клетках нашага цела, пры гэтым вызваляецца такая колькасць энергіі, якое нашмат перавышае колькасць якая вызваляецца энергіі пры звычайных біяхімічных рэакцыях. Таму, колькі гадзін працягнецца здаровы сон чалавека, столькі і паспее сінтэзавацца АТФ. Нават на гэтым адным-адзіным прыкладзе ўжо становіцца зразумела, чаму чалавек пры скарачэнні часу, як яго растлумачыць становіцца вельмі стомленым, хутка стамляецца, дрэнна спраўляецца нават з нескладанымі даручэннямі на працы.
Зыходзячы з вышэйсказанага, любы дарослы чалавек, жадаючы заставацца здаровым, павінен надаваць велізарную ўвагу таму, колькі гадзін доўжыцца яго сон. Для паўнавартаснага сну лепш за ўсё ствараць самыя спрыяльныя ўмовы - напрыклад, у спальні тэмпература паветра не павінна быць вельмі высокай. Для кантролю гэтага паказчыка ў спальні павінен быць пакаёвы тэрмометр, з дапамогай якога вы заўсёды будзеце ведаць, колькі градусаў цяпла ў пакоі для сну. Пажадана праветрываць спальныя пакоі перад сном. Гэта дазволіць некалькі панізіць тэмпературу паветра і адначасова павялічыць канцэнтрацыю кіслароду падчас гадзін сну ў гэтым памяшканні, што таксама немалаважна для забеспячэння здаровага адпачынку. У цёплую пару года можна нават пакідаць на ўсю ноч адкрытай фортку - гэта дазволіць заўсёды падтрымліваць ўзровень кіслароду ў спальні на належным узроўні і да таго ж акажа некаторы эфект загартоўвання на ваш арганізм. Калі вы устойлівыя да прастудных захворванняў і ўжо валодаеце некаторым узроўнем сфарміраванай загартоўкі, то можна паспрабаваць пакідаць ў спальні адкрытую фортку восенню ці нават зімой (вядома, сочачы за тым, колькі градусаў марозу на вуліцы - пры вельмі нізкай тэмпературы фортку ўсё ж лепш зачыніць). Такія загартоўвання працэдуры падчас сну акажуць толькі станоўчы ўплыў на здаровага дарослага чалавека, але для дзяцей і падлеткаў падобныя сеансы загартоўвання павінны быць значна больш асцярожнымі і не падвяргаць іх арганізм ўздзеянню вельмі нізкіх тэмператур.
Аднаўленчыя значэнне сну ў цяперашні час стала ўжо настолькі відавочным, што ў некаторых буйных карпарацыях работнікам дазваляецца пасля абедзеннага перапынку падрамаць 15 - 20 хвілін прама на працоўным месцы ў адмыслова адведзеным памяшканні, дзе размешчана мяккая і зручная мэбля. Аказваецца, нават пасля пятнадцатиминутного сну працаздольнасць чалавека значна павялічваецца, таму адпачылы работнік здольны выканаць значна большы аб'ём задач.
Такім чынам, я спадзяюся, што ні ў каго з вас не застанецца сумненняў пры адказе на пытанне, колькі гадзін павінен быць ваш сон, каб ён з поўным правам называўся здаровым. Бо сон для любога дарослага чалавека - гэта магчымасць быць здаровым, падтрымліваць бадзёры настрой, высокую працаздольнасць і нізкую стамляльнасць.