Вітаміны на кожны дзень для жанчын

Лічыцца, што летам, калі вакол такое багацце садавіны і агародніны, прымаць вітамінныя прэпараты зусім не трэба. Усё можна атрымаць з натуральных прадуктаў. Наколькі гэта зацвярджэнне дакладна? І якія вітаміны на кожны дзень для жанчын лепш за ўсё ўжываць?

Каб тонус быў у табе

У нашай краіне даўно існуе міф, што летам усе вітаміны дорыць сама прырода. Вядома, з гародніны і садавіны можна іх атрымаць, але не заўсёды ў той колькасці, у якім яны неабходныя арганізму, асабліва летам. Але з некаторымі вітамінамі справы летам ідуць нядрэнна. Напрыклад, актыўны сонца спрыяе выпрацоўцы ў арганізме вітаміна D, які дапамагае засвойвацца кальцыю і фосфару, неабходным удзельнікам працы імуннай сістэмы. Праблема складаецца ў тым, што летам у спякоту зусім не хочацца некаторых прадуктаў, якія ўтрымліваюць неабходныя арганізму вітаміны. Напрыклад, мяса. А бо менавіта з ім мы атрымліваем вітаміны В5, B12, якія важныя для росту і нармальнага фарміравання клетак крыві. Таксама скарачаецца спажыванне печані, яек, масла - прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін Е, які адказвае за стан скуры і перашкаджае з'яўленню тромбаў у крыві. Многія лічаць, што калі з'ядуць адно яблык у дзень, то гэта вырашыць усе праблемы з вітамінамі на бліжэйшыя суткі.

вітамін А

Тлушчараспушчальны вітамін, антыаксідант. У чыстым выглядзе сустракаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання. Неабходны для здароўя імуннай сістэмы, костак, скуры, валасоў і вачэй. Саслабленая імунная сістэма арганізма, дрэнны стан пазногцяў, лушчэнне скуры і выпадзенне валасоў.

У якіх прадуктах ёсць?

Ялавічная печань і печань рыбы, сметанковае масла і яечны жаўток. Правітамін А змяшчаецца ў морквы, кроп, а таксама памідорах, апельсінах і персіках.

Вітаміны групы В

Удзельнічаюць ва ўсіх абменных працэсах. Актывізуюць ахоўныя сілы арганізма, падтрымліваюць кішачную флору, павышаюць здольнасць пераносіць высокія нагрузкі. Паляпшаюць дзейнасць сістэм мозгу, сэрца, цягліц, нырак і спрыяюць зніжэнню росту ракавых клетак. Няправільнае функцыянаванне галаўнога мозгу, рэзкае паслабленне памяці, хуткая стамляльнасць.

У якіх прадуктах ёсць?

Аржаны хлеб, арэхі, аўсяная крупы, бабовыя. В2: малочныя прадукты. В6 і B12: дрожджы, гародніна, рыба, яечны жаўток. У (фалійная кіслата): печань, ныркі і зеляніна (кроп, лук).

вітамін С

Растваральны ў вадзе вітамін. З'яўляецца важным кампанентам для засваення арганізмам жалеза, паскарае акрыянне. Неабходны для росту і аднаўлення клетак тканін, крывяносных сасудаў, дзёсен, костак і зубоў. Развіццё прастудных захворванняў, хуткая стамляльнасць, зніжэнне імунітэту і ўстойлівасці да холаду. У якіх прадуктах ёсць? Зеляніна, гародніна, садавіна, свежевыжатые сокі, ягадныя морсы, бульба, лук і квашаная капуста.

вітамін D

Група біялагічна актыўных рэчываў, якая незаменная ў рацыёне чалавека. Рэгулюе засваенне кальцыя і фосфару, іх ўзровень у крыві і паступленне ў касцяную тканіну, а таксама ў зубную та. Праблемы з касцяной тканінай і зубамі, а таксама сардэчна захворванні і нават развіццё рака. У якіх прадуктах ёсць? Сырой Перапёлчыны жаўток, морапрадукты, кісламалочныя прадукты, а таксама сметанковае масла.

вітамін Е

Моцны антыаксідант, уплывае на функцыю палавой сістэмы і эндакрынных залоз. Страта рэпрадуктыўнай здольнасці, сексуальная апатыя, моцная сухасць скуры. У якіх прадуктах ёсць? Арэхі, шпінат, сланечнікавы семечкі, суцэльныя збожжа і нерафінаваны алею.

вітамін Да

Неабходны для абмену рэчываў, правільнага росту костак і злучальнай тканіны. Таксама важны для нармальнай працы сэрца, нырак і лёгкіх. Удзельнічае ў засваенні кальцыя і ў забеспячэнні ўзаемадзеяння кальцыя і вітаміна D. У якіх прадуктах ёсць гэты вітамін на кожны дзень для жанчын? Разнастайныя зёлкавыя, бабовыя, гарбуз, капуста і таматы.