7 пар красовак
Ўспомніце казкі: каб дасягнуць шчасця, герой павінен быў адправіцца ў далёкае падарожжа і па шляху парвяце 7 пар ботаў. Доўгія пешыя прагулкі і сёння дастаўляюць шмат радасці і маленькім, і дарослым, затое паходная абутак стала значна зручней.
Застаецца толькі правільна выбраць маршрут. Для першай вылазкі на прыроду з малымі лепш за ўсё падыдзе вялікі парк у ваколіцах горада. Хочаце адправіцца ў далёкае падарожжа? Тады варта пачаць з тэарэтычнай падрыхтоўкі: вывучыце парады падарожнікам на спецыялізаваных сайтах, пагаворыце з хаджалымі турыстамі. Хай вас не бянтэжыць прысутнасць нетрэніраваным членаў сям'і - галоўнае, арыентавацца на іх патрэбы і магчымасці. Для дзяцей такое падарожжа будзе сапраўдным прыгодай. Нам жа, дарослым, прыйдзецца прадугледзець ўсё: чым карміць, у што гуляць, чым лячыць у выпадку неабходнасці, каго паклікаць з сабой. Пачаткоўцы турысты адчуюць сябе больш упэўнена на адпачынку, калі паедуць у складзе тур групы - іх арганізуюць клубы і проста ініцыятыўныя турысты. Аптымальнае колькасць удзельнікаў - каля 10 чалавек, з іх 2-3 дзяцей, лепш аднагодкаў.
вяло справу
Чым добры ровар? Всем! Хуткасны і праходны, модны і экалагічна чысты, які выклікае мора захаплення ў дзяцей. І на прыродзе, і ў горадзе можна знайсці дзясяткі найпрыгажэйшых маршрутаў. Для катання падчас актыўнага адпачынку выхаднога дня лепш выбіраць месца цікавей за: вяло адпачынак, як сапраўдная трэніроўка, павялічвае аб'ём ўдыхальнага паветра, і лёгкія працуюць на 100%. Таксама актывізуюцца абмен рэчываў і праца мозгу, павялічваецца настрой, а рызыка варыкозу і вегетососудістой дістоніі, наадварот, зніжаецца. У дзяцей развіваецца пачуццё раўнавагі і каардынацыя. Інфармацыя для якія худнеюць паненак: усяго пара месяцаў вяло прагулак па ўікэнда, і можна смела купляць абноўкі на 1-2 памеру менш. Ровар - забаўка для любога ўзросту і полу, што даўным-даўно зразумелі ў Еўропе. Бярыце прыклад з энергічных італьянскіх бабулек, раскочваюць па Мілану ў манто. А прадстаўнікоў моцнага полу хай натхняць стройныя падцягнутыя галандцы: на кожнага з іх прыпадае па адным ровару або, калі галандцу гады два ад роду, - па маленькаму крэсла, ўмацаванага на багажніку або проста перад рулём.
Па конях!
Правядзіце адпачынак у сядле! У панядзелак вам будзе, чым пахваліцца на працы. Ну а дзеці стануць успамінаць аб прагулцы на конях не менш за тыдзень. Звярніце ўвагу, дзе-то усталяваны ліміт ўзросту: з 14 гадоў (ці з 7 - для прагулак на поні), а дзе-то, наадварот, праводзяць індывідуальныя заняткі нават з 3-гадовымі малымі. Такім чынам, бярэм моркву, яблыкі ці сухарыкі для пачастункі, апранаемся падыходна (абутак з падэшвай без моцнага рыфленыя: часам вершніку прыходзіцца хутка выдзіраць нагу з стрэмя). І ў шлях!
Пікнік? Лёгка!
Традыцыйным часам для пікнікоў і адпачынку лічыцца травень, хоць, лета - падыходзіць для вясёлага правядзення часу на прыродзе і для актыўнага адпачынку выхаднога дня не менш. Зрэшты, з добрай кампаніяй сяброў і з правільнай арганізацыяй любы час можна лічыць прыдатным. І калі пры выбары сяброў парады недарэчныя, то парачкай простых і правераных рэкамендацый для лёгкага пікніка варта падзяліцца абавязкова!
Паколькі аснова любога пікніка і адпачынку - шашлык, да выбару мяса варта падысці сур'ёзна. Галоўны крытэрый - свежасць. Памятаеце, свініна будзе мякчэй, цяляціна - не такая тоўстая, а нядрэнны заменай ім цалкам можа быць курыца ці індычка. Марынаваць мяса лепш за суткі да пікніка. Чым добры пікнік гадовы, так гэта наяўнасцю вялікай колькасці свежых гародніны і зеляніны - лепшага гарніру да мяса не знойдзеце. Алкагольныя напоі, як правіла, кожны выбірае, да спадобы. Галоўнае - не змешваць і выконваць разумныя нормы.
Які б выгляд гадовай актыўнасці падчас адпачынку вы ні абралі, шануйце "залатыя" прынцыпы, каб атрымаць ад сваіх заняткаў максімальны аздараўленчы эфект
1. Аптымальнае колькасць трэніровак - 3-4 разы на тыдзень. "Аднаразовыя" хутчэй шкодзяць самаадчуванню, чым паляпшаюць яго. Пры двухразовым можна падтрымліваць ўзровень здароўя, але амаль нерэальна яго павысіць. Павелічэнне колькасці трэніровак да 5 не дасць дадатковай карысці здароўю, а займацца кожны дзень могуць толькі профі.
2. Мінімальная працягласць заняткі - 30 хвілін. За меншы тэрмін у арганізме не паспеюць ўключыцца рэгулятарныя сістэмы, ад якіх і залежыць павышэнне функцыянальных магчымасцяў арганізма. Аднак актыўнасць больш за 2 гадзіны, напрыклад доўгая, без прыпынкаў вяло прагулка, прывядзе да празмернага стомы. Сканчайце занятак у такім стане, каб назаўтра зноў хацелася займацца.
3. Заняткі на працягу тыдня размяркоўвайце раўнамерна - пасля трэніроўкі або гульні (у пляжны валейбол, бадмінтон) арганізм аднаўляецца 1,5-2 сутак.
4. Не існуе такога спартыўнага заняткі, якое ў аднолькавай меры ўмацоўвала б і сэрца, і мышцы, і імунітэт, то ёсць паляпшала адразу ўсе фізічныя кандыцыі. Таму ці выберыце тое, што прывядзе вас да вашай мэты (напрыклад, схуднець або загартавацца), або спрабуйце розныя летнія забавы.