На думку многіх, усё, што вам трэба зрабіць, каб страціць вага - менш ёсць і больш рухацца. Але не ўсё так проста. У дадзеным артыкуле указаны 20 прычын, чаму вы не можаце схуднець. Вы не паверыце, але ўсё гэта сапраўды зводзіць вашыя спробы схуднець да нуля. Так давайце ж будзем «ведаць ворага ў твар», каб больш эфектыўна змагацца з ім. Або з сабой.
1. Вы не можаце пазбегнуць «перакусаў».
Верагодна, вы робіце гэта не ад суму. Але, паверце, і не ад голаду. У лёгкіх перакусы не будзе шкоды, калі ведаць, што ёсць. Лепшы варыянт - волкая гародніна: морква, агуркі, капуста. А яшчэ перакусы можна замяніць пітвом гарачых напояў. Напрыклад, зялёны чай дапаможа вам скінуць вагу! І, спрачаемся, вы не ведалі, што нават просты шклянку вады перад ежай таксама дапамагае схуднець! Проста з вадой страўнік напаўняецца хутчэй. Вада сыходзіць хутка, а пачуццё сытасці застаецца. Пры гэтым вы не пераядаеце.
2. Вы ясьце вялікімі порцыямі.
Часцяком вы думаеце: «Цяпер пакладу сабе пабольш, а потым не буду ёсць да вечара». Гэта вялікая памылка! Лепш ёсць часцей, але патроху. Эксперты кажуць, што порцыя бялковых прадуктаў (мяса, рыба, курыца, соевая прадукцыя) павінна быць памерам з далонь. Порцыя салаты і гародніны павінна быць на дзве жмені. «Разавы» кавалачак сыру павінен быць памерам з запалкавую скрынку.
3. Замест ежы - шмат вады.
Шмат хто з нас здзяйсняюць памылку, калі імкнуцца пабольш піць у спробе заглушыць пачуццё голаду. Ад вялікай колькасці вады цела «отекает». Асабліва пальцы рук і ступакі ног. Да таго ж, з вады арганізм атрымлівае мінімум карысных рэчываў. Яму патрабуецца поўны набор: вавёркі, тлушчы і вугляводы! Таму, калі вы думаеце, што вада заменіць вам ежу - вы выракаеце сябе на неапраўданыя мукі.
4. Вы ясьце позна ўначы.
У вас нязручны графік працы, вы прыходзіце позна, а яшчэ трэба паспець надаць увагу сям'і, накарміць, напаіць, спаць паскладаць ... Гэта, вядома, праблема. У такой сітуацыі вельмі цяжка харчавацца рэгулярна. Але вам трэба ведаць адно: усё, што вы з'елі пасля 22.00. - бескарысны груз ў страўніку. Ежа не будзе пераварвацца ноччу! Ныркі і пячонка «адпачываюць», а значыць, кроў будзе ачышчацца дрэнна. Страўнік будзе вымушаны працаваць, але слаба. Калорыі спальвацца не будуць, цягліцавая маса ў сне таксама не расце. Так што ўсё гэта ператворыцца ў тлушч. Да таго ж, вы «пасадзіце» свой кішачнік, пачнуцца праблемы са крэслам, абменам рэчываў. Вы можаце сур'ёзна падарваць сваё здароўе! Расстаўце прыярытэты.
5. Вы даядае рэшткі за дзецьмі.
Ніхто не любіць адходаў, і прадуктаў, вядома, шкада. Але ж ці не шкада сваю талію і сваё здароўе? Замест таго, каб выкідваць прадукты - накладвайце менш. Прымушайце дзяцей даядаць усё да канца. А калі вы жывяце ў прыватным доме - арганізуйце кампостную кучу, у якую зможаце смела выкідаць рэшткі ежы з карысцю для ўраджаю.
6. Вы забываеце пра свой узрост.
Пасля 35 гадоў наш метабалізм запавольваецца, у арганізме адбываюцца гарманальныя змены, якія прыводзяць да назапашвання тлушчу ў розных месцах. Гэта, у першую чаргу, сцёгны і жывот. Нядаўнія даследаванні паказалі, што абястлушчаныя малочныя прадукты і соя могуць дапамагчы перамагчы лішні вага ва ўзросце пасля 35 гадоў.
7. Вы худнееце ў адзіночку.
Барацьба з лішнім вагой - справа вельмі няпростае. У вас абавязкова павінен быць нехта, хто будзе падтрымліваць вас, накіроўваць, дапамагаць вам не здавацца. Да таго ж, вам спатрэбіцца старонні «цвярозы» погляд на вашыя поспехі ці правалы. Увогуле, не змагайцеся ў адзіночку. Так больш верагоднасць няўдачы.
8. У вас няма выразнай матывацыі.
Адсутнасць матыву для пахудання з'яўляецца ключавым фактарам правалу. Калі вы яшчэ не паставілі сабе мэту, дзеля якой варта імкнуцца - вы лёгка здасцеся пры першай жа няўдачы. Пачніце з малой мэты, і вы будзеце адчуваць сябе больш моцнай у барацьбе з лішняй вагой. Вашы ахвяры не будуць бязглуздымі і марнымі.
9. Вы галадаеце.
Вы не паверыце, але галадоўка - прычына лішняга вагі! Ваша цела прывыкае да таго, што вы будзеце «марыць яго голадам», таму яно запасіцца тлушчам, каб выжыць! Так арганізм будзе ператвараць у тлушч найменшыя паступлення ежы! Вы будзеце казаць: «Я ўжо сяджу на хлебе і вадзе і ўсё роўна толстею!» І самае страшнае ў гэтым тое, што калі вы ўсё ж такі здасцеся (не галадаць ж усё жыццё!) І пачнеце ёсць нармальна - вы станеце набіраць вагу ў некалькі разоў хутчэй, чым раней. Гэта значыць, што ваш абмен рэчываў «накрыўся». А гэта ўжо велізарная праблема, вылечыць якую вельмі і вельмі цяжка. Калі ласка, прытрымвайцеся збалансаванай дыеты пры пахуданні і пазбягайце галадання!
10. Стрэс дадае тлушч.
Вельмі проста зразумець, як стрэс можа зрабіць вас паўней: вы ясьце больш, калі турбуецеся пра што-то. У стане турботы, нервовага напружання і страху ваш арганізм выпрацоўвае больш гармону, які фактычна захоўвае тлушч. Так што, паспрабуйце пазбягаць стрэсаў падчас барацьбы з лішнім вагой. Ды і ў іншы час таксама.
11. Вы ўжываеце алкаголь.
Так, у гэта складана паверыць, але нядаўнія даследаванні паказалі, што людзі, якія былі неабыякавыя да алкаголю, ніяк не маглі скінуць лішнюю вагу. Нават, нягледзячы на збалансаваныя дыеты і комплекс практыкаванняў. Справа ў тым, што алкаголь моцна падрывае абмен рэчываў. Пагаршаецца праца печані, а гэта робіць немагчымай паўнавартасную ачыстку крыві. Аб якім скідзе вагі можа ісці гаворка! Прычым, мы не гаворым пра закаранелых алкаголікаў. Для зніжэння эфекту пахудання дастаткова крыху віна ці піва, ды і тое не кожны дзень.
12. Вам трэба больш мінералаў для пахудання.
Вітаміны і мінералы сапраўды важныя для агульнага здароўя, але апошнія пры пахуданні проста неабходныя. Бо калій дапамагае рэгуляваць узровень пажыўных рэчываў і «карміць» клеткі цягліц. Вы патрэбна здаровая цягліцавая тканіна, калі вы губляеце вагу. Вы ж не хочаце, каб ваша цела пачало выкарыстоўваць мышцы для энергіі, вы хочаце спальваць лішні тлушч. Калій таксама дапамагае вашым целе пры ліквідацыі адходаў і таксінаў з арганізма. Ежа, багатая каліем, як правіла, з нізкім утрыманнем тлушчу: запечаную бульбу, шпінат, «жывы» ёгурт.
13. Вы ня высыпаецеся.
Было даказана шмат разоў, што недахоп сну можа павялічыць вагу. Прычына гэтага ў тым, што, калі мы стаміліся - натуральны інстынкт прымушае нас ёсць больш, каб не спаць. Плюс недахоп сну парушае абмен рэчываў і якія рэгулююць апетыт гармоны, што азначае, што ваша цела назапашвае больш тлушчу.
14. Вы замярзае.
Новыя даследаванні паказваюць, што ідэя аб тым, што ваша цела спальвае больш тлушчу пры нізкіх тэмпературах - фактычна не адпавядае рэчаіснасці. Гэта можа быць навіной для вас, але цёплы час можа дапамагчы вашаму арганізму выкарыстоўваць больш калорый. Яны згараю ў літаральным сэнсе слова, і тлушч сыходзіць. Пры холадзе ж, наадварот, арганізм назапашвае тлушчы, каб сагрэць жыццёва важныя органы. Вам гэта трэба?
15. Вы прывыклі «адзначаць» поспехі.
Вы былі «на вышыні» на працягу тыдня і страцілі некалькі соцень грамаў - трэба адзначыць! Вы наладжваеце сабе святочную вячэру. Вы думаеце: «Адзін раз можна. Нічога страшнага". Гэта памылка! Вы можаце вярнуць усе сагнаныя за тыдзень калорыі толькі за адзін вячэру. Вядома, поспехі хочацца неяк адзначыць. Але жиреть ў якасцi ўзнагароджання за страту вагі - ці не праўда, па-дурному?
16. Вы ў дэпрэсіі.
Няма ніякіх сумненняў у тым, што многія з нас ядуць шмат лішняга па эмацыйным прычынах, але калі вы ў дэпрэсіі - у вас будзе больш шанцаў атрымаць лішнюю вагу. Можа паўстаць «заганны» круг: вы шмат ясьце з-за дэпрэсіі, і ўпадаеце ў яшчэ больш глыбокую дэпрэсію пры выглядзе таго, як вы правіцца. Першым крокам у дадзеным выпадку з'яўляецца зварот па дапамогу да прафесіянала. Паверце, вам будзе цяжка справіцца самастойна.
17. Вы паставілі нерэальную мэту.
Вядома, імкнуцца да дасканаласці варта кожнаму. Але ў разумных межах. Калі ваш вага набліжаецца да 100 кг., А вы вырашылі схуднець за тыдзень да 50-ці - чакайце няўдачы. Некаторыя дыетолагі і фітнес эксперты лічаць, што вы павінны імкнуцца да памеру, роўным двум трэцім ад вашага першапачатковага. Гэта спрэчна, але ўсё-такі больш разумна, чым худнець напалову за некалькі дзён. Вы не будзеце расчараваныя, калі паставіце маленькія мэты. І кожная маленькая перамога будзе прыносіць радасць. З такіх маленькіх радасцяў і складзецца ваш вялікі поспех у далейшым.
18. Вы злоўжывае шакаладам.
Так, шакалад карысны для здароўя і «перапампоўкі» калорый. Асабліва калі гэта цёмны шакалад. Аднак, нават у ім утрымліваецца шмат тлушчаў і цукру, ён мае высокую каларыйнасць. Лепш трымацца далей ад яго падчас барацьбы з лішнім вагой. Але калі вы сапраўды не можаце жыць без шакаладу, то няхай гэта будзе цёмны шакалад і толькі невялікі кавалачак раз на тыдзень.
19. Вы ня пьёте дастатковую колькасць вады.
Досыць складана, будучы на дыеце, выканаць «водны баланс». З аднаго боку, піць шмат вады карысна, так як вада запаўняе страўнік і дапамагае вымываць з вашага цела таксіны. Аднак, калі вы п'яце занадта шмат вады, вы можаце адчуць сябе «раздзьмутай», канечнасці пачнуць ацякаюць. Усталюйце правільны баланс - выпіць шклянку вады перш за ўсё з раніцы, з кожным прыёмам ежы і закускамі і, напрыканцы, на ноч. Ешце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, такія як чорны хлеб, бульба «у мундзірах», буры рыс і макароны.
20. Вы ўжываеце «паўмеры».
Вы хочаце, каб усё давалася лёгка, таму дзейнічаеце занадта ўжо паступова. Калі вы вырашылі змагацца з лішнім вагой - змагайцеся! Няма сэнсу рабіць пяць прысяданняў, а затым узнагароджваць сябе крэмавым тортам. Вы павінны прачуць працэс свайго ўдасканалення. Засцерагчы сябе ад прычын, па якіх вы не можаце схуднець. Цалкам выключыць тлушч і цукар са свайго рацыёну пры адначасовым ужыванні вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Займацца фізкультурай штодня! Толькі тады вынік абавязкова стане прыкметны. І не толькі вам самім.