«Ты ўжо ніколі не будзеш такім маладым, як зараз - у гэтую хвіліну, у гэтую хвіліну, у гэты момант». Гэтая мудрасць заклікае шанаваць жыццё, маладосць і атрымліваць асалоду ад момантам «тут і цяпер». Лёгка сказаць, калі табе дваццаць ці дваццаць пяць. Здаецца, што маладосць - паняцце няпэўнае, і старэць можа хто заўгодна, толькі не я. Але век няўхільна бярэ свой, і вось у кутках вачэй закладваюцца першыя маршчынкі-праменьчыкі, перасыхае скура, вытанчаюцца валасы, а арганізм перастае працаваць з дакладнасцю швейцарскіх гадзін. Што гэта? Старасць - сцвярджаюць тыя, хто ўжо да яе прывык і ўступіў у актыўную барацьбу за падаўжэнне маладосці. Але ці ёсць спосабы прыпыніць старэнне?
Фактары старэння, разбуральныя арганізм знутры
Старасць, як запэўніваюць вучоныя, можна отстрочить. Але перш чым ўступаць у сутычку з адным з самых падступных і моцных праціўнікаў, варта ведаць яго «біяграфію». Заканамернасці, ўласцівасці, прырода старасці даўно вывучаныя. Тэмп працэсаў старэння вызначае здароўе. Энергія, яснасць розуму, памяць, функцыянальнасць ўсіх сістэм і рухомасць цела залежаць ад зладжанай працы ўсяго арганізма, кантралюючы якую можна адкласці старасць у доўгую скрыню.- Запаленне. Запаленнем арганізм рэагуе на траўмы і хваробатворныя бактэрыі. Любы запаленчы працэс кантралюецца імуннай сістэмай. Яна абясшкоджвае інфекцыю з дапамогай лейкацытаў і загойвае пашкоджанне супрацьзапаленчымі гармонамі, пасля чаго наступае стадыя выздараўлення. Але часам запаленне выходзіць з-пад кантролю і гаенне ў тканінах арганізма зацягваецца, пераходзячы ў небяспечнае хранічнае.
- Акісленне. Каб даступна растлумачыць працэсы акіслення, яго параўноўваюць з іржаўлення жалеза. У выпадку з арганізмам, занадта моцнае акісленне разбурае яго клеткі і выклікае ў іх незваротныя змены. Падчас гэтага працэсу вызваляецца шмат свабодных радыкалаў, якія становяцца прычынай не толькі занадта хуткага старэння, але і такіх небяспечных захворванняў, як анкалогія. Назапашванне радыкалаў ліквідуюць ўсім вядомыя антыаксіданты.
- Неферментативное гликозилирование. Такім складаным тэрмінам называецца працэс звязвання малекул бялку і цукру, якія арганізму дае ежа. Гэтая субстанцыя ахінае органы, адымаючы ў іх эластычнасць, парушаючы клеткавы абмен, запускаючы працэсы хуткага старэння і выклікаючы сур'ёзныя захворванні, якія адбіраюць не толькі маладосць, але і жыццё.
- Метилирование. Гэта жыццёва важны біяхімічны працэс засваення і размеркавання вітамінаў і іншых элементаў. Ён наўпрост звязаны з ДНК. Калі яго праца зладжана, метабалізм адбываецца збалансавана, спрыяючы прыпыненні старэння і падаўжэнню жыцця.
- Нізкі імунітэт. З узростам імунітэт, які абараняе арганізм ад шкодных бактэрый і вірусаў, перастае паўнавартасна функцыянаваць. Арганізм застаецца безабаронным перад мільёнамі хваробатворных мікраарганізмаў, ахвярай якіх становіцца ў тым ліку і маладосць.
Як сёння спыніць старэнне?
Майк Марэна упэўнены, што калі старэнне нельга звярнуць назад, то яго трэба прыпыніць, сфакусаваўшы свае дзеянні на ліквідацыі ці хаця б паслабленні кожнага фактару рызыкі. Усе фактары старэння ўзаемазвязаны, і пазітыўнае ўплыў хоць на адзін з іх пацягне за сабой змены і ў іншых чатырох фактарах.- Прадухіліць і спыніць запаленчыя працэсы
- Фізічныя практыкаванні. Пра іх карысці нават для здаровага арганізма сказана колькі, што няма сэнсу на гэтым спыняцца. Доктар Марэна раіць падабраць сабе той комплекс практыкаванняў, які будзе не толькі карысным, але і прыемным. Пад практыкаваннямі ён мае на ўвазе любую нагрузку - ад паўгадзіннай прагулкі да энергічных танцаў, заняткі якімі даведзены да сістэмы.
- Паўнавартаснае харчаванне. Для зніжэння рызыкі запаленчых працэсаў у штодзённае меню павінны быць уключаны правільныя тлушчы: Амега-3 тлустыя кіслоты (раслінны алей Extra virgin, рыба, лён, арэхі т. Д.) Другім пунктам ідзе спажыванне правільных вугляводаў. Садавіна, гародніна, збожжавыя з высокім утрыманнем абалоніны таксама істотна зніжаюць узровень С-рэактыўнага бялку, прадухіляючы або спыняючы запаленчыя працэсы. У пералік супрацьзапаленчых прадуктаў Марэна уключыў умеранае спажыванне малака і якаснага алкаголю (не больш порцыі у дзень).
- Прадухіліць і спыніць акісленне
- Прадухіліць і спыніць гликирование
- збалансаваць метилирование
- Яйкі. Вітамін В-12 і фалійная кіслата ідэальна балансуюць метилирование. Навукоўцамі даказана, што халестэрын, які змяшчаецца ў яйках, прыносіць арганізму больш карысці, чым шкоды. Норма: 1 жаўток і два бялку ў дзень.
- Насенне (сланечніка, гарбузы або кунжуту). Шчодрае ўтрыманне ў семечках фалійнай кіслаты дазваляе называць іх асноўнымі рэгулятарамі метилирования.
- умацаваць імунітэт
- Мыццё рук (абавязкова перад ежай і пасля прыбіральні).
- Паўнавартаснае харчаванне.
- Адмова ад курэння, алкаголю і наркатычных рэчываў.
- Апраўданае і кантраляванае ўжыванне антыбіётыкаў.
- Вызнанне пазітыўнага стаўлення да жыцця.