Як прыйсці ў форму пасля родаў?

Дыета такая:
1. Цалкам прыбраць усе тоўстае, у тым ліку тлустае мяса, бульбу, бананы, цукеркі, цукар, усё мучное, збалансаваць рацыён нізкакаларыйнай ежай.

2. Кожны дзень з'ядаць 1 кілаграм белакачаннай капусты, у ёй змяшчаецца тартроновая кіслата, якая даволі эфектыўна спальвае тлушчы.

3. Паспрабуйце пасля 19. 00 нічога не значыць, калі адчуваеце моцны голад, то выпіце шклянку ня тлустага кефіру або шклянку вады. Потым усё ўвойдзе ў звычку, прывыкне арганізм і не будзе вас мучыць. Піць кожны дзень шмат вады, не менш як 2 літраў вады, яна выводзіць з арганізма ўсё непатрэбнае. Калі з'яўляецца жаданне паесці, то выпілі вада пагасіць апетыт.

4. Незалежна ад каларыйнасці ежы яе трэба ёсць часта і маленькімі порцыямі. Не трэба баяцца ніякіх непрыемных адчуванняў і пакут, проста ваш арганізм перабудоўваецца. Ва ўсіх праходзіць перабудоўны перыяд, які звычайна доўжыцца два тыдні. Потым будзе лягчэй. З'яўляецца, як бы другое дыханне, адчуванне радасці, лёгкасці. Трэба прытрымлівацца сваёй праграме, не дапускаць перапынкаў, інакш прыйдзецца пачынаць усё спачатку.

Фактары, якія ўплываюць на аднаўлення фігуры:

- Матыў;

- Збалансаванае харчаванне;

- Калі насіць послеродовой бандаж, зьменшацца болі ў паясніцы, ён дазволіць сцягнуць жывот;

- Пасіўны спосаб прыбраць лішнія кілаграмы, гэта карміць грудзьмі дзіцяці доўгі час.

Галоўны матыў.
Дзейнасць чалавека кіруецца падсвядомасцю на 97%, і толькі 3% гэта сьвядомая дзейнасць. Калі падсвядомасці выклікаць нейкую ўстаноўку, то ў любой дзейнасці можна дасягнуць вялікіх вынікаў, гэта ставіцца і да зменаў параметраў цела. Часта тыя, хто жадае схуднець, прыйсці ў форму, церпяць паразу, таму што для сябе ставяць мэта, якую цяжка дасягнуць, гэта схуднець на 10, 20 і гэтак далей кілаграм. Калі падсвядомасці даць такую ​​ўстаноўку, яно не захоча напружвацца і губляць запасы, якія з цяжкасцю здабыты.

Яго можна падмануць, калі паставіць перад сабой простую мэту, схуднець на адзін кілаграм. І калі гэты кілаграм сыдзе, трэба паставіць новую мэта, схуднець яшчэ на 1 кілаграм, і так да таго часу, пакуль постаць вам спадабаецца. Каб падсвядомасці даць ўстаноўку напішыце на аркушы паперы сваю мэту і павесьце лісток на бачнае месца. Такім чынам, гэты надпіс будзе мазоліць вочы і тады яна паступова ўкарэніцца ў ваша падсвядомасць. Побач з абедзенным сталом павесьце люстэрка, і калі будзеце есці паглядаць у яго, можаце паверыць, вы з'ясце значна менш.

Правільнае харчаванне або дыета.

Рэжым харчавання для тых, хто хоча схуднець.

- Трэба абмежаваць сябе ў ласунках і хлебабулачных вырабах. Калі вы корміце грудзьмі, яны не карысныя малому, і фармуюць тлушчавую праслойку.

- Ешце не больш за 200 грам ежы за адзін прыём ежы, таму што лішнія рэчывы адкладуць пра запас.

- Засынайце на пусты страўнік, не ешце за 4 гадзіны да сну. Падчас сну арганізм інтэнсіўна спальвае тлушч, таму не трэба яму перашкаджаць.

- У перыяд груднога гадавання піце больш вадкасці (чай, сокі, ваду), вада выводзіць прадукты распаду з арганізма, і яны не будуць назапашвацца ў ім і атручваць арганізм.

- Трэніравацца трэба на пусты страўнік (праз тры гадзіны пасля ежы), так трэніроўка стане больш эфектыўна.

- Таксама і пасля трэніровак трэба ўстрымацца ад прыёму ежы, пачакаць пару гадзін. Таму што ў час трэніроўкі пачынае спальвацца тлушч, ён працягваецца і пасля заняткаў на працягу 2 гадзін. Калі паесці пасля заняткаў, то знізіцца эфектыўнасць заняткаў.

Прынцыпы трэніровак.

- Каб сфармаваць прыгожы сілуэт трэба спалучаць практыкаванні, якія спальваюць лішні тлушч і сілавыя практыкаванні, яны зробяць ваша цела вытанчаным і падцягнутым.

- Любыя практыкаванні пачынаюць спальваць тлушч, калі ў вас пульс 120 удараў у хвіліну, такім пульс бывае пры хуткай хадзе. Калі пульс больш, то тады спальваецца цягліцавая маса.

- Выконваючы практыкаванні на прэс, сочым за правільным дыханнем, толькі не затрымліваем яго. Робім намаганне і выдыхаем праз рот, расслабляемся і выдыхаем праз нос. У выніку такіх дзеянняў павялічваецца эфектыўнасць практыкаванняў. У спальванні тлушчу ўдзельнічае кісларод, яго ў арганізм павінна паступаць дастаткова.

- Ці не расслабляемся і ня кладзёмся на падлогу, калі паўтараем руху, толькі дакранаемся падлогі сцёгнамі ці лапаткамі і зноў падымаем ногі ці плечы.

Практыкаванні.

Для ніжніх цягліц прэса.
Ляжам на падлогу, ногі прамыя, рукі апусцім ўздоўж тулава. Падымаем ногі пад вуглом, каб адчулася моцнае напружанне ўнізе жывата. Калені застаюцца прамымі. Сочым за дыханнем. Робім ўдых праз нос, а выдых робім праз рот.

Для касых цягліц жывата.
Ад касых цягліц жывата залежыць прэс і стан станы.

Ляжам на падлогу. Сагніце калені, паясніцу прыгнем да падлогі, пэндзля пакладзем на плечы. Падбародак прыгнем да грудзей і скручваць плыўным рухам адарвем плечы ад падлогі. Ніжнюю палову хрыбетніка ня падымаем ад падлогі. Павольна апускаем на падлогу верхнюю частку спіны, сочым за дыханнем. Робім ўдых праз нос і выдыхаем праз рот.

Для ягадзіц.
Ляжам на спіну, ногі сагніце ў каленях, выцягнем ўздоўж тулава рукі. Напрягаем ногі і павольна падымаем таз ўверх, а потым уніз.

У зняволенні, каб прыйсці ў форму пасля родаў, робім штодзённы комплекс практыкаванняў, сілкуемся нізкакаларыйнай ежай, вядзем здаровы лад жыцця, і тады прыйсці ў форму пасля родаў, не складзе вялікай працы.