Кантралюйце ўзровень тлушчаў у рацыёне. Сакрэт просты: чым менш «шкоднага» тлушчу ў штодзённым меню - тым лепш і прыгажэй скура. Гаворка пра дэсертных крэмах, сметанковым алеі, каларыйных падліўках - у спалучэнні з смажанай ежай і заправы яны з'яўляюцца сапраўднай «бомбай» для печані. Заменіце іх свежымі расліннымі алеямі (ільняным, сланечнікавым, аліўкавым), грэцкімі арэхамі, філе птушкі - вас перастануць турбаваць раздражнення, угревая высыпанні і акне.
Выконвайце правілу «пяці лыжак». Калі вы адчуваеце, што прагаладаліся - задавольце лёгкі перакус. Ня наядацца - перакус не павінен замяняць абед ці вячэру. Пакладзеце на талерку порцыю ў памеры 5 лыжак: гэтай колькасці ежы дастаткова для разумнага насычэння.
Уключыце ў меню травяныя напоі і ўзвары з сухафруктаў. Паспрабуйце замяніць імі, хаця б часткова, звыклы чорны чай і кава - фитонастои аказваюць дабратворнае ўздзеянне на ЖКТ і нервовую сістэму, паляпшаюць імунітэт, спрыяюць ачышчэнню скуры. Напярэдадні халадоў узмоцніце сыход за целам: прымайце травяныя ванны, выкарыстоўвайце адвары ў якасці ванначак для рук і ног, а таксама - ласьёнаў для асобы. Ваша скура заззяе свежасцю, яе колер палепшыцца, сляды стомленасці знікнуць.
Не грэбуйце фізічнай актыўнасцю. У добрае надвор'е старайцеся арганізаваць пешыя прагулкі - мернае хада дапаможа пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў. Калі за акном дождж, задавольце фітнес дома, надзеўшы зручную вопратку і уключыўшы бадзёрую музыку. Дадайце да свайго комплексу расцяжкі, прысяданні і «планку» - гэтыя нескладаныя практыкаванні дазволяць вам здабыць пругкія ягадзіцы, прыбраць «валікі» з сцёгнаў і падцягнуць жывот.