Вось чаму зараз так цяжка засяродзіцца на працы і вокамгненна рэагаваць на зменлівую сітуацыю. Да таго ж вы становіцеся непамятлівасць, горш ўспрымаеце новую інфармацыю, а галоўнае - з цяжкасцю прачынаецеся раніцай. Усё гэта праява гіпаксіі - кіслароднага галадання мозгу, выкліканага асаблівасцямі гарманальнага фону і стратай менструальнай крыві. Кладзецеся на гадзіну раней і уставайце на гадзіну пазней, чым звычайна: у крытычныя дні патрэба ў адпачынку рэзка ўзрастае. Эндакрынная сістэма, функцыі яечнікаў - пра гэта ў нашым артыкуле.
■ Ешце больш прадуктаў, якія змяшчаюць жалеза і вітамін З, які дапамагае лепш засвойвацца гэтаму элементу. Уключайце ў рацыён ялавічыну, яечныя жаўткі, грыбы, грэчку, аўсянку, яблыкі, шпінат, шчаўе, капусту, буракі, моркву, радыска, разынкі, інжыр, курагу, чарнасліў, апельсіны, мандарыны, какава, арэхі. Запівайце усё гэта кіслымі сокамі (лепш цытрусавымі, гранатавым і яблычным) - у кіслай асяроддзі жалеза лепш засвойваецца.
■ Будзьце асцярожныя - небяспека траўмаў цяпер высокая як ніколі. Ўспомніце правілы, знаёмыя з дзяцінства: ні нож, ні малаток, ні запалкі вам цяпер не цацка.
болевы круг
У 5-8 з 10 жанчын месячныя бываюць балючымі. Для некаторых яны і зусім становяцца сапраўдным выпрабаваннем. Згодна з Міжнароднай класіфікацыі хвароб, такі стан называецца дисменореей. А гэта - дыягназ, прычыну якога всенепременно трэба ўсталяваць! Боль звычайна адчуваецца унізе жывата і бывае тупы, ныючай або схваткообразных. Непрыемныя адчуванні, як правіла, узнікаюць у першы дзень месячных і доўжацца не больш за 48 гадзін. Акрамя таго, за 2 дні да пачатку менструацыі магчымыя болевыя адчуванні ў ніжняй частцы
сімптомы дисменореи
- Псіхаэмацыянальныя - раздражняльнасць, анарэксія (адсутнасць апетыту), булімія (абжорства), дэпрэсія, дрымотнасць, бессань, непераноснасць пахаў, вычварэнства густу.
- Вегетатыўныя - млоснасць, адрыжка, ікаўка, дрыжыкі, адчуванне спякота, потлівасць, падвышаная тэмпература, сухасць у роце, пачашчанае мачавыпусканне, ўздуцце жывата.
- Вегетатыўна-сасудзістыя - галавакружэнне, непрытомнасці, галаўны боль, пачашчанае або запаволенае сэрцабіцце, экстрасістол ія (адчуванне перабояў ў сардэчным рытме), боль у сэрцы, "мурашкі" на скуры, здранцвенне рук і ног, азызласць, азызласць асобы, "мяшкі" пад вачыма.
- Абменна-эндакрынныя - млоснасць, ваніты, адчуванне "ватных ног", рэзкая слабасць, скурны сверб, боль у суставах, ацёкі, поліўрыя (залішняя адукацыя мачы).
Дисменорея бывае першаснай (спазматычныя) і другаснай (арганічнай), якая можа быць выклікана кістой яечнікаў, міёмай маткі ці іншай паталогіяй. Яе трэба абавязкова выключыць! Калі апынецца, што гаворка ідзе пра першы варыянце (а менавіта так і бывае ў большасці выпадкаў), можаце уздыхнуць з палёгкай. Лекары тлумачаць непрыемныя адчуванні падчас месячных гарманальным дысбалансам. Менавіта ён вядзе да падвышанага выкіду ў кроў адмысловых рэчываў - простагландынаў, якія выклікаюць хваравітае скарачэнне цягліцавага пласта маткі. Майце на ўвазе: такая боль лёгка здымаецца нестэроіднымі супрацьзапаленчымі прэпаратамі. Не ўздумайце трываць яе! Бо яна часам бывае настолькі вострай, што прымушае лекараў выключаць востры апендыцыт, халецыстыт, піяланефрыт і нырачную коліку, якія любяць маскіравацца пад балючыя месячныя. Да таго ж лішак простагландынаў негатыўна дзейнічае і на іншыя органы, выяўляючыся мігрэнню, млоснасцю, тахікардыяй, галавакружэннем і іншымі сімптомамі, спадарожнымі дисменорее. Прыміце рэкамендаваную лекарам таблетку, не чакаючы, калі боль набярэ сілу. Але ўлічыце: хоць аспірын і парацэтамол таксама прыносяць палёгку, але пры гэтым яны памяншаюць згусальнасць крыві, робячы месячныя больш багатымі і зацяжнымі. Вельмі карысныя ў такіх выпадках вітаміны А, С, В і Е, а таксама мікраэлементы, асабліва кальцый, магній і бор. Папоўніць іх дэфіцыт дапамогуць свежеотжатый сокі, сметанковае-маркоўны кактэйль (150 г свежеотжатого маркоўнага соку і 50 г слівак), малако з мёдам, зялёны або мятный чай. У арганізме расце ўзровень эстрагенаў - гармонаў жаночай прыгажосці і здароўя: ён нацэліўся на авуляцыю, а ў вас б'е ключом энергія, і настрой самае вясёлкавае. Надыходзіць спрыяльны перыяд, калі імунітэт на вышыні, самаадчуванне выдатнае, працаздольнасць выдатная, а ўстойлівасць да стрэсаў вялікая як ніколі.
Дарэчы, за 5 дзён вымушанага бяздзейнасці арганізм знудзіўся па трэнажорах і, цяпер, прагне атрымаць сваю порцыю мышачнай радасці. Толькі не фарсіруе нагрузку, калі не хочаце зарабіць галавакружэнне або страціць прытомнасць у трэнажорнай зале. Справа ў тым, што большасць сасудзістых крызаў здараюцца ў пачатку цыклу, таму што гарманальныя перапады і страта крыві саслабляюць міякард. Яму патрабуецца 5-7 дзён, каб аднавіцца! У канцы гэтага перыяду ўзрастае рызыка алергічных рэакцый і абвастрэння скурных захворванняў. Каб прадухіліць іх, трэба пачысціць арганізм. Паспрабуйце пасядзець 10-й або 11-ы дзень на кефіры, яблыках, кавуне ці несалодка аўсянцы без алею. Вы вызвалілі ад таксінаў, заадно скінуўшы паўкіло лішняга вагі. Назначце на 7-9-ы дзень цыкла планавае хірургічнае ўмяшанне або візіт да стаматолага: адчувальнасць да болю цяпер ніжэйшая, а рызыка пасляаперацыйных ускладненняў значна менш, чым у іншыя дні цыклу.
сігнал трывогі
Узровень лютеинизируюшего гармона, выраблянага гіпофізам, і эстрагенаў, выпрацоўваемых яечнікамі, дасягнуў максімуму. Гэта значыць, што ў вас наступіла авуляцыя! Яйкаклетка пакідае бутэлечку (фалікул), у якім выспявала, у выніку чаго ў арганізме ўзнікае гарманальная бура. Не здзіўляйцеся раптоўным перападам настрою, раздражняльнасці і падвышанай стамляльнасці, што цягнулі адчуваннях ўнізе жывата і нават якія пэцкаюць крывяністыя вылучэнні, якія звычайна праходзяць за 2-3 дня. Справа ў тым, што ў момант авуляцыі (выхаду саспелай яйкаклеткі з яечніка) частка слізістай абалонкі маткі адрыньваецца, як падчас менструацыі. У норме крыві вылучаецца так мала, што яе можна выявіць толькі пад мікраскопам ў мазку з похвы. У вас адбываецца не так? Раскажыце пра гэта гінеколага!
Каб звесці да мінімуму овуляторного крывацёк, за дзень да авуляцыі і падчас яе піце настоі крапівы, ежце ягады каліны з мёдам, прымайце прэпараты кальцыя і іншыя сродкі, якія павышаюць згусальнасць крыві, але толькі па прызначэнні лекара. Па статыстыцы, захворваннямі, якія перадаюцца палавым шляхам, жанчыны часцей за ўсё заражаюцца падчас авуляцыі, таму што ў гэты перыяд, пад уплывам эндакрыннага ўсплёску, лёгка губляюць галаву і ідуць на выпадковыя сувязі. Асабліва небяспечныя ў гэтых адносінах летнія месяцы і аксамітны сезон у пачатку восені - клічы гармонаў супрацьстаяць цяжэй. Ня плануйце на гэты перыяд ніякіх важных спраў, пашкадаваў сябе! Калі будзеце галадаць, перанапружвацца і полуночничать, можаце падхапіць прастуду або справакаваць абвастрэнне хранічнага захворвання.
загадкавы сіндром
Гармоны эстрагены рэгулююць каля 300 працэсаў у арганізме. Нядзіўна, што зніжэнне іх ўзроўню ў канцы цыклу прыводзіць да развіцця 150 (!) Сімптомаў перадменструальнага сіндрому (ПМС). У жаночым арганізме запавольваецца абмен рэчываў, вадкасць затрымліваецца ў тканінах, павялічваецца апетыт, расце вага, у кішачніку пачынаюць узмоцнена выпрацоўвацца газы, таму жывот раздзімаецца. Такое ўражанне, што вы за тыдзень набралі, па меншай меры, 5 кг, хоць на самай справе - не больш за 1-1,5 кг (і тыя - толькі за кошт Затрыманых у арганізме вады). Нават думка пра тое, што ўсё гэта ненадоўга, ня суцяшае: бо выглядаць добра хочацца ня час ад часу, а заўсёды! У некаторых напярэдадні месячных пачынаецца яшчэ і моцная перадменструальныя мігрэнь, а па начах ўзнікаюць раптоўныя сутаргі ікроножных цягліц. Часта папераджальным сігналам пра набліжэнне крытычных дзён служаць насмарк і боль у горле, якія сведчаць пра паслабленне ахоўных сіл арганізма, якія пасуюць Ешце часта, але невялікімі порцыямі. Аддавайце перавагу нізкакаларыйнай ежы. Нічога не піце мінімум за гадзіну да сну, каб не правакаваць ацёкі.
■ Абмяжуйце спажыванне солі (яна ўтрымлівае ваду ў тканінах). У некаторых кіраўніцтвах для жанчын напісана, што салёнае палягчае праявы перадменструальнага сіндрому. Не верце - соль шматкроць ўзмацняе іх! У крытычныя дні пазбягайце салёных арэшкаў, чыпсаў, сыравэнджанай каўбасы і вострых сыроў, рабіце выбар на карысць прадуктаў з паніжаным утрыманнем солі.
■ Налягайце на яблыкі і кефір - яны актывізуюць работу нырак. Заварвайце мочегонные травы: лісце мучаны, нырачны чай, бруснічный ліст.
■ Ад предменструальной мігрэні, штомесяц мучайце тысячы жанчын, пазбавіць травяны збор, які валодае лёгкім мочегонным і расслабляльным дзеяннем. Змяшайце ў роўных прапорцыях мяту, святаяннік і шалфей. Заліце 1 сталовую лыжку сумесі шклянкай кіпеню на 30 хвілін у тэрмасе, працадзіце. Атрыманы настой прымайце па 1/3 шклянкі 2-3 разы на дзень прыблізна за 40 хвілін да ежы. Супрацьпаказаннямі для яго з'яўляюцца схільнасць да алергічных рэакцый і індывідуальная непераноснасць кампанентаў травянога збору.
■ Аблегчыць сіндромы ПМС можа ароматэрапія. Купіце аромалампы або прымайце ванны з эфірнымі алеямі шалвеі, ружы, герані, лаванды і рымскай рамонкі.