Як правільна харчавацца?
Не трэба спяшацца, калі вы прывыклі запіваць кавалак пірага салодкай гарбатай, і ёсць бульбяное пюрэ з смажаным мясам, а тут раптам рэзка станеце ёсць агароднінныя салаты, то з гэтага нічога добрага не выйдзе. Ваш арганізм стане патрабаваць тых калорый, якіх вам будзе не хапаць, вы станеце сумаваць і акунуцца ў дэпрэсію. Ці можаце сарвацца і з'есці ў тры разы больш мяса і пюрэ, чым звычайна. Такім чынам, трэба паступова пераходзіць на здаровае харчаванне.
Пачынайце з простага, вазьміце за правіла з'ядаць 3 розных фрукта рознага колеру. Гэта можа быць яблык (зялёнае), банан (жоўты), апельсін (аранжавы), альбо гэта могуць быць такія садавіна, якія вы любіце. Калі вы хочаце схуднець, сілкуючыся правільна, то лепш ужываць садавіну ў ежу ў першую палову дня.
Ешце салаты і свежыя гародніна, і з гародніны пачынайце прыём ежы. І пакуль не з'ешце салату, ня прыступайце да гарніру. А сакрэт просты, вы атрымліваеце вітаміны, ужываючы гародніна, да таго ж вы насыціцеся. Менш ўжывайце каларыйнасць гарніру.
Кушайте рыбу і натуральнае мяса замест пельменяў, сасісак і каўбасы. Не жарьте іх, а паспрабуйце тушыць, варыць, парыць або запякаць. Тады вы пачнеце скідаць вагу, арганізм атрымае менш тлушчаў і больш мікраэлементаў.
Замест чорнага гарбаты і кава піце зялёны чай, а цукар у гарбаце заменіце мёдам. За паўгадзіны да ежы піце ваду, і так на працягу ўсяго дня, бо вада - гэта стройная постаць і жыццё.
Ці не складана правільна харчавацца, і не трэба харчавацца аднымі лісцем салаты для таго, каб схуднець. Патрэбен збалансаваны рацыён харчавання, каб нармальна працаваў арганізм. Варта зрабіць першы крок, усяго адно намаганне, і вы ўбачыце, як лёгка вы зможаце схуднець. Каб быць у форме і не марыць сябе голадам і схуднець, трэба харчавацца разнастайна і правільна, уключыўшы ў рацыён прадукты з 5 розных каляровых груп.
Галоўныя крыніцы энергіі, якія вызначаюць каларыйнасць ежы, гэта тлушчы і вугляводы. Норма калорый у суткі залежыць ад энергетычных выдаткаў, полу, ўзросту. У суткі даросламу чалавеку трэба 1700 - 3000 кілакалорый. І ад іх нельга адмаўляцца. Акрамя тлушчаў, вугляводаў, бялкоў для нармальнай жыццядзейнасці патрэбныя мікраэлементы і вітаміны. Недахоп такіх рэчываў выклікае парушэнні здароўя: падвышаная стамляльнасць, з'яўляецца раздражняльнасць, зніжаецца супраціўляльнасць інфекцыям, могуць з'явіцца іншыя захворванні. Калі вы адчулі, што вам не хапае энергіі, трэба прымаць вітамінныя комплексы, перад гэтым парайцеся з лекарам.
У штодзённы рацыён ўключайце прадукты з 5 каляровых груп:
жоўтыя прадукты
Аснову штодзённага меню складаюць прадукты з збожжавых. Яны памяншаюць рызыку злаякасных пухлін, абараняюць арганізм, зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві, а таксама паляпшаюць дзейнасць страўніка. Для здароўя карысная мука грубага памолу, крупы і хлеб з суцэльнага збожжа.
зялёныя прадукты
Імі з'яўляюцца: грыбы, ягады, садавіна, гародніна. Яны служаць галоўным крыніцай харчовых рэчываў, не сінтэзуецца ў арганізме. Гэта арганічныя кіслоты, харчовыя валакна, мінералы і вітаміны. Яны паляпшаюць працу страўніка, выводзяць з арганізма алергены, таксіны, тлушчы, падтрымліваюць здароўе сасудаў і сэрца, спрыяюць актывізацыі імуннай сістэмы, памяншаюць ўзровень халестэрыну. Норма здаровага харчавання ў суткі павінна складаць 500 грам садавіны і агародніны, іх трэба размеркаваць на 3 прыёму.
блакітныя прадукты
Гэта - брынза, сыр, тварог, ражанка, сыраватка, кефір, малако. Гэтыя прадукты з'яўляюцца важнай крыніцай бялку, вітамінаў A, D, B2, фосфару і іншых. У кісламалочных прадуктах шмат карысных мікраарганізмаў. Малочныя прадукты спрыяюць росту арганізма, рэгулююць дзейнасць страўніка, ўмацоўваюць валасы, пазногці, спрыяюць здароўю скуры, ўмацоўваюць зубы і косці. Штодзённая норма, гэта 2 порцыі малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу - (50 грам сыру, шклянку кефіру ці малака).
аранжавыя прадукты
Імі з'яўляюцца такія прадукты, як: семечкі, гарох, арэхі, бабовыя, яйкі. Гэтыя прадукты багатыя мікраэлементамі, вітамінамі, бялком. Морапрадукты, рыба, мясныя прадукты засцерагаюць ад дэфіцыту ёду, абараняюць арганізм, дазваляюць знізіць рызыку малакроўя. Тоўстыя гатункі рыбы спрыяюць нармалізацыі абмену рэчываў, дазваляюць палепшыць стан скуры, працу сасудаў і сэрца. Кожны дзень трэба ўжываць паўшклянкі грэцкага арэха, 100 грам аленіны або ялавічыны. Ешце нятлустае мяса. Птушку, рыбу, мяса лепш тушыць з гароднінай, або рыхтаваць на грылі.
чырвоныя прадукты
Гэта - алкагольныя напоі, кандытарскія вырабы, цукар, алей. Такія прадукты ўтрымліваюць у сабе: цукрозу, халестэрын і тлушчы. Ад іх нельга адмаўляцца здароваму чалавеку, але трэба знізіць іх ужыванне да максімуму. Дапушчальныя порцыі - 2 ст. л. любога расліннага алею, 50 мг моцных напояў або 200 мг сухога віна, 6 ч. л. варэння або цукру, 10 грам маргарыну альбо сметанковага масла.
Паступова ў сваім рацыёне замяняйце шкодныя прадукты дыетычнымі і карыснымі:
1) Прысмакі, цукеркі, булачкі заменіце сухафруктамі і садавінай.
2) Заменіце белы хлеб цельнозерновые.
3) Малочны шакалад заменіце горкім.
4) Чыпсы і сухарыкі заменіце арэхамі.
5) Цукар заменіце садавінай і мёдам.
6) Чырвонае мяса заменіце белым (мяса труса, птушкі).
Зараз зразумела, як трэба правільна харчавацца і худнець. Скарыстайцеся гэтымі парадамі, і вы зможаце правільна харчавацца і правільна худзець.