Глыбока і павольна
Усё пачнецца са слабенькіх сутычак. Яны рэдкія і бязбольныя. Уласна, прырода дае табе час прывыкнуць, асвойтацца. Але з кожным гадзінай (а ў некаторых і хутчэй) сутычкі набіраюць абароты. Вось тут табе спатрэбіцца першая з дыхальных тэхнік: «дыханне 1: 2». Такім чынам, у момант сутычкі табе трэба зрабіць глыбокі ўдых на рахунак 3 (можна і на 4, 5, 6 -як атрымаецца). Важна іншае: выдых павінен быць у два разы даўжэй удыху. Гэтак глыбокае дыханне добра масажуе органы брушнай паражніны, выдатна актывізуе кровазварот. Пад час адной такой тэхнікі важна сачыць, каб працавала дыяфрагма. Для гэтага дастаткова ўсяго толькі пакласці руку на жывот і адчуць, як ён апускаецца і падымаецца. Выйшла? Значыць, ты ўключыла сістэму «абязбольванне». Непрыемныя адчуванні ў перыяд сутычак ледзь прытупіліся. Тэхніка «1: 2» добрая яшчэ і тым, што дае табе магчымасць расслабіцца, адцягнуцца і не панікаваць. Бо ты засяроджвае на рахунку, а не на болі. Можаш лічыць ўслых альбо пра сябе. Але кантраляваць лічбы неабходна! Яшчэ адзін нюанс. Трохі затрымаўшы дыханне пасля кожнага цыклу «ўдых-выдых", ты насыціўся кроў вуглякіслым газам. Гэта рэчыва ўздзейнічае на нервовыя канчаткі і здымае пераўзбуджэнне. А спакой падчас родаў - гарантыя поспеху.
вусны трубачкай
Калі шыйка маткі расчыніцца больш чым на 7 сантыметраў, сутычкі стануць частымі. Вось тады-то табе і захочацца крычаць. Запомні адно: чым гучней, тым мацней боль, тым горш дзіцяці. Лепш дыхай! Ўдых па-ранейшаму доўгі, а выдых на піку сутычкі кароткі і пункцірны (з невялікімі прамежкамі). Некаторыя спецыялісты рэкамендуюць прамаўляць на выдыху «ха-ха-ха» або «фу-фу-фу". Выдатна адцягвае і дапамагае глыбей выдыхнуць. Можна выключыць словы на выдыху, проста скласці вусны трубачкай. Старайся ўдыхаць носам, а выдыхаць ротам. Вельмі нядрэнная тэхніка «дыханне па-сабачы». Гэтыя жывёлы даволі хутка ўдыхаюць і выдыхаюць. Такая сістэма добрая тым, што ў кроў паступае шмат кіслароду. А значыць, малому выдатна дыхаецца. У яго будуць сілы прайсці па радавога каналу.
Тужься! Тужься!
Калі шыйка маткі расчыніцца на 10 сантыметраў, галава драбкі апусціцца максімальна нізка, пачнуцца патугі. Выпхнуць малога - найцяжэйшы фізічная праца. Таму без памагатых не абысціся. Тваім будзе дыяфрагма. У тым выпадку, калі ты напоўніш лёгкія паветрам, і, затрымаўшы дыханне, пачнеш пяцца. Уяві, што дыяфрагма - поршань, які душыць ўніз. Правільная тэхніка дыхання паменшыць патугі да 3-4. І ты нарэшце-то вздохнешь з палёгкай і абдымеш малога.
Усё пад кантролем!
Ёсць некалькі нюансаў, якія аб'ядноўваюць усе дыхальныя практыкаванні. Глыбокі ўдых-выдых перад кожным практыкаваннем і пасля яго. Калі ты не займалася падчас цяжарнасці, то не забывай сачыць за дыханнем у перапынках паміж сутычкамі. Гэта расслабляе, насычае кіслародам і распрацоўвае лёгкія. Частае дыханне можа прывесці да голавакружэнне. Гіпервентыляцыя лёгка зняць. Складзі далонькі рубам, каб атрымалася маска. Прыставілі яе да рота і носа і падыхаеш ў яе. Некалькі удыхаў і самаадчуванне значна палепшыцца.