Самае галоўнае ў такой сітуацыі - не паддавацца меланхоліі, а навучыцца з ёй спраўляцца. Вось некалькі простых саветаў, як гэта зрабіць.
1. Пасля родаў, калі нараджаецца дзіця, у сям'і дадаецца клопатаў, адсюль і дэпрэсія. Каб не адчуваць сябе «загнаным канём», размяркуеце з мужам хатнія абавязкі.
2. Вельмі карысна часам пакінуць малога на тату і пайсці прагуляцца, сустрэцца з сябрамі або проста пагуляць у адзіноце.
3. Кажаце аб сваіх страхах і перажываннях! З сяброўкамі, якія ўжо сталі мамамі, з мужам, і, вядома ж, са сваёй мамай!
4. Рабіце спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя на расслабленне і пазітыў. З дапамогай такіх практыкаванняў лячэнне ад дэпрэсіі будзе хутчэй. напрыклад:
- Калі вы стаміліся. Прыміце зручную для вас позу, адпусціце ўсе думкі, зачыніце вочы. Уявіце сабе месца, дзе вам спадабалася б знаходзіцца ў дадзены момант часу. Як там утульна, цёпла ... Гэта можа быць бераг мора, палянка ў лесе, бацькоўскі дом - любое месца, куды прывядзе вас фантазія! »Пабудзьце тым трохі, памарыць, цалкам паслабцеся і набярыцеся сіл. Магчыма, з першага разу ў вас не атрымаецца расслабіцца цалкам, але з часам вы навучыцеся і маральна вам будзе лягчэй.
- Вазьміце ліст паперы і намалюйце сваю дэпрэсію ў выглядзе калажа. Усё роўна, ўмееце вы маляваць або няма, выкладзеце ў малюнак усё, што ў вас наболело. А затым - спаліце, парвіце, пры гэтым уяўляючы, што сапраўды гэтак жа знікае ваш дрэнны настрой.
- Падыдзіце да люстэрка і пачніце смяяцца. Корч сабе тварыкі, ўспамінайце нешта смешнае. Прымушайце сябе ўсміхацца! Хай у першы і другі раз ўсмешка будзе найгранай - гэта не бяда! Вось ўбачыце, што на трэці раз яна ўжо паўстане сама сабой!
- Калі вам не з кім пагаварыць пра свае праблемы, завядзіце так званую «чорную» сшытак, у якую вы будзеце запісваць усё набалелае. Насіце яе з сабой, і як толькі ў вашу галаву закрадаецца «цёмная» думка, імгненнем выплюхваць яе на паперу.
І самае галоўнае - не падайце духам! Дэпрэсію пасля родаў можна і трэба вылечыць! Бо зараз у вас з'явіўся такі выдатны стымул да жыцця - ваша дзіця! Дзяліцеся з ім сваім цяплом, клопатам, часцей думайце аб добрым - і ўсмешка да вас абавязкова вернецца!