1. У часнаку захоўваецца маладосць.
Так лічаць навукоўцы брытанскія, якія даказалі, што калі па зубчыка часныку з'ядаць кожны дзень, то можна ўмацаваць імунітэт, знізіць ўзровень халестэрыну, пазбегнуць старэння галаўнога мозгу, папярэдзіць развіццё артрозаў.
2. Трэба забыць пра солі.
Па рэкамендацыі Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, для таго, каб не развівалася гіпертанічнай хваробы, трэба не больш за 5 грам солі ў дзень. Але так як мы ямо соль не толькі з сальніцы, але ў складзе многіх прадуктаў змяшчаецца соль. Гэтую дозу скараціць варта да 3 грам, а калі наогул ад солі адмовіцца, то гэта знізіць колькасць інфарктаў на чвэрць, а на траціну знізіць колькасць інсультаў.
3. Хадзіць і нагінацца.
Не жадаеце рэгулярна займацца на трэнажорах або спортам? Я вас разумею. Але для таго, каб сардэчна-сасудзiстых захворванняў пазбегнуць, вам прыйдзецца хуткім крокам кожны дзень праходзіць не менш за кіламетр і хоць бы 3 разы на тыдзень рабіць з прысяданнямі і нагибаниями да з'яўлення пачашчанага дыхання.
4. Ёсць з густам і доўга.
То бок, не трэба ёсць на хаду і ёсць фаст-фуд. Замест паглынання хот-догаў, булачак, чыпсаў (халестэрыну, калорый, тлушчаў), трэба рэгулярна ўжываць у ежу рыбныя стравы не менш за два разы на тыдзень і гарачае. Асабліва добрая такая рыба, як: скумбрыя, сёмга, Сардзінія, тунец. Але пасля ежы трэба абавязкова надаць хвілін дзесяць для ачышчэння зубоў (акрамя ранішняй і вячэрняй чысткі зубоў).
5. Глядзець колькі і што п'еш.
На працягу 20 гадоў ангельскія навукоўцы праводзілі назіранне за 2000 дарослых людзей і змаглі пераканацца ў тым, што хто ўжываў у разумных межах віно (у дзень келіх натуральнага чырвонага віна), радзей пакутавалі ад старэчай дэменцыі (маразму), радзей пакутавалі прастудай. Але тыя, хто ў тыдзень ўжываў 30 куфляў віна, гэта віно ўдарыла па кішачніку і па печані, павялічылася сярод іх лік захворванняў рака страўніка.
6. На дыеце не сядзець і ня таўсцець.
Кожны кілаграм лішні знішчае 20 тыдняў жыцця. Залішняя вага прыводзіць да вялікіх праблем са здароўем - ад дыябету і ішэмічнай хваробы сэрца да артрыту. Ня трэба марыць пра тое, што нейкая цудоўная дыета можа прывесці да стройнай постаці таксама не варта. Патрэбен цяжкая праца і штодня, крок за крокам перабудоўваць, свой лад жыцця і сваё харчаванне. Паспрабуйце дробавую харчаванне, гэта значыць невялікімі порцыямі на дзень 4-5 раз, пасля 17 гадзін ні грама ў рот і фізічныя рэгулярныя практыкаванні. Вядома, гэта нудна, доўга, затое дае вынікі.
7. Пакахаць ложак.
Па-першае, калі прастудзіліся, ляжаць у ёй, а не хадзіць на працу. Па-другое, каб не прастуджвацца трэба, займацца сэксам рэгулярным, не менш за два разы на тыдзень. Па-трэцяе, проста трэба высыпацца. Для таго каб усталяваць норму сваю, засек час, якое неабходна вам, каб не дзяўбці носам на працы на працягу працоўнага часу, каб прачнуцца і быць гатовым да дзеяння і быць адпачылым.
8. Цыгарэту выкінуць.
Вядома, цяжка, але трэба. Не ўсім дапамагаюць лядзяшы, пластыр і пасцілкі. Але памятайце, чым больш вы паліце, тым бліжэй да захворванняў дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм, тым больш рызыка развіцця рака.
9. Спяваць.
Вядома, на сцэну вы не збіраецеся, і нават калі ў вас няма слыху ці галасы, такім чынам можна змагацца са стрэсамі, астмай і дэпрэсіяй. Працэс здабывання музычных гукаў з сябе або калямузычнай гукаў умацоўвае імунітэт, падтрымлівае цягліцавы тонус, паляпшае дыханне.
Спадзяемся, што гэтыя парады дапамогуць палепшыць сваё здароўе.