1). Пасля кожнай гадзіны працы трэба рабіць перапынкі па 10 або 15 хвілін. У абедзенны перапынак трэба выходзіць з офіса. Бо сам па сабе перапынак не азначае, што трэба сядзець, тупа глядзеў перад сабою сценку. Даказана, што адпачынкам з'яўляецца змена дзейнасці. Калі нават няма магчымасці адысці ад свайго працоўнага месца, устаньце, потым пацягніцеся, зрабіце некалькі фізічных практыкаванняў.
2). У канцы працоўнага дня вылучыце 10 або 15 хвілін свайго часу, каб запланаваць справы на наступны дзень. Бывала, прыходзіш на працу, і не ведаеш за якую справу трэба хапацца. А спіс дапаможа пазбавіцца ад хаосу ў галаве.
Справы трэба выконваць спачатку важныя, потым ужо не вельмі. Ідэальным варыянтам будзе выконваць справы, якія займаюць у ідэале ад 5 да 7 хвілін, а потым выконваць усе астатнія.
Сіндром ператамлення знакам кожнаму чалавеку. Гэта дрэнная арганізацыя працоўнага месца, манатоннасць, доўгая праца без кароткіх прадышак і адпачынку, гэтыя фактары выклікаюць ператамленне.
Сіндромы ператамлення:
- Раздражняльнасць
- Санлівасць
- Апатыя
- Дрэннае самаадчуванне
- Цягліцавыя болю
- Агульная слабасць.
Як зняць стомленасць на працы?
Трэба планаваць сваю працоўную дзейнасць, каб пазбегнуць гэтых сімптомаў. Звярнуць увагу на сваё ўласнае становішча, на ўзровень шуму вакол, на стан працоўнага месца. Калі вы абедаеце за кампутарам, не робіце перапынкаў, сядзіце на нязручным крэсле, не здзіўляйцеся, што ў вас з'явіліся праблемы са спіной.
У другой палове працоўнага дня пачынаецца спад рабочай актыўнасці. Але энергію можна аднавіць, калі стымуляваць кровазварот у нагах. На ступнях ног маюцца біялагічна актыўныя кропкі, якія адказваюць за органы. Можна правесці невялікі масаж ног. Вазьміце пустую бутэльку, і пакатайце яе нагамі па падлозе на працягу 5 або 7 хвілін. Гэта практыкаванне дадасць вам энергіі, і дадасць сіл. Іншым спосабам будзе кампактны трэнажор, ён дапаможа аднавіцца на працягу працоўнага дня. Ёсць такі выраз, як «парадокс адпачынкі» час у адпачынку, згодна з суб'ектыўным ўспрыманню, пралятае, як адзін дзень, а потым ва ўспамінах, узнікае рэтраспектыва, насычаная яркімі падзеямі.
Як можна аднавіць свае сілы?
Чаргуйце заняткі. Калі ў вас праца патрабуе вялікага разумовага напружання, то карысна рабіць невялікія фізічныя нагрузкі. Гэта можа быць доўгая прагулка, праца па хаце, спорт. Сустрэньце з сябрамі, схадзіце ў тэатр, у кіно, проста пагуляйце па парку. Новыя ўражанні палепшаць ваша настрой і дапамогуць справіцца з стомленасцю.
Любы адпачынак, калі ён актыўны, павышае ўстойлівасць арганізма. Але калі недастаткова фізічнай актыўнасці гэта прыводзіць да розных праблемах, і ў тым ліку да ператамленне. Калі няма часу, пазаймацца хаця б 10 хвілін на велатрэнажоры.
Забяспечце сабе здаровы нармальны сон. Кладучыся спаць, разлічвайце паспаць 8, а ў ідэале добра бы 10 гадзін сну. Паглядзіце, ці дастаткова ў вас зручны матрац, ня зацякае Ці шыя на гэтай падушцы. Камфортны сон ўплывае на якасць жыцця, у тым ліку на настрой і здароўе.
Калі ў вас перыядычнае паніжаны крывяны ціск, якое вядома, як гіпатанія на нервовай глебе, то гэта можа быць прычынай вельмі моцнай стомленасці. Калі выпрабоўваеце галавакружэнне, калі доўгі час знаходзіцеся на нагах ці калі прымаеце гарачы душ, прайдзіце абследаванне на гіпатанію на нервовай глебе. Адмоўцеся ад цыгарэт і алкаголю. Шкодныя звычкі прыносяць толькі часовае палягчэнне. Вам трэба дапамагчы арганізму справіцца з стомленасцю.
Прымайце цёплыя ванны. Тэмпература вады павінна быць 37 або 38 градусаў, працягласць працэдуры 20 або 25 хвілін. Ванну варта прымаць праз 1.5 гадзіны пасля ежы ці ж да ежы. Спецыялісты кажуць, што не варта прымаць ванны кожны дзень. Даўней казалі, што велічыня зрэнак, кажа аб жыццёвай сіле чалавек, калі яны шырока раскрытыя, тады арганізм поўны сіл, і калі зрэнкі памяншаюцца, гэта адбываецца тады, калі энергія пакідае яго, гэта можа быць падчас цяжкай хваробы, да старасці.
Як пазбавіцца ад стомы пры дапамозе харчавання
Калі людзям задаць пытанне: «Моцна вы стаміліся?», То ў большасці сваёй людзі адкажуць: «так». Мы жывем у такі час, калі вельмі высокі жыццёвы рытм. І хто ж не стамляецца, калі працуе цэлы дзень, а ўвечары яго чакаюць гульні і заняткі з дзецьмі, чакаюць іншыя хатнія справы, а так хочацца знайсці час на адпачынак, і на любімую справу. Наш настрой і душэўны стан моцна ўплываюць на тую колькасць энергіі, якая адведзена нам на дзень. Як дакладна і тое, што калі ўзровень жыццёвай энергіі блізкі да нуля, то настрой ніяк не можа быць добрым.
Як пазбавіцца ад пастаяннай стомленасці? Паўнавартасны сон, дыета, якая ўключае ў сябе прадукты для павышэння жыццёвай энергіі.
Сродкі ад стомы
1. Правільна выкарыстоўваць кафеін
Калі ўмела і правільна выкарыстоўваць кафеін, ён стане добрым сродкам ад стомы. На самаадчуванне кафеін пачынае дзейнічаць праз 15 хвілін, пасля таго, як ён трапіў у арганізм, а потым яшчэ 6-й гадзіне ён аказвае сваё дзеянне. Калі кафеін паступае ў ваш арганізм асобна ад ежы, то вы адчуеце моцны прыліў сіл, але праз кароткі час стомленасць з новай сілай абрынецца на вас. Гэта адбываецца з людзьмі, якія адчувальныя да кафеіну. Але хацелася б пазбегнуць пабочных дзеянняў кафеіну.
Савет. У большасці людзей працаздольнасць раніцай максімальная, а пасля 13.00 яна зніжаецца і назапашваецца стомленасць. Гэта самае зручны час для падзарадкі. Калі ў гэты час у 13.00 ці ў 14.00 прыняць невялікую дозу кафеіну, то на начны сон гэта ніяк не адаб'ецца, і ў наступны працоўны час дасць неабходную энергію. Піце дужы зялёны або чорны чай. У чорным гарбаце кафеіну значна менш, чым у зялёным гарбаце. Ўжываць каву для атрымання кафеіну не варта, таму што акрамя свайго станоўчага ўздзеяння, ён акажа і негатыўнае ўздзеянне на арганізм.
2. Не прапускайце прыёмы ежы
Ведайце, што кожны прыём ежы, патрэбен арганізму, каб забяспечыць арганізм жыццёвай энергіяй. Асабліва гэта тычыцца сняданку. Сняданак не павінен утрымліваць ежу, якая выклікае дрымотнасць: большасць гародніны, рыс, фасоль, макароны, бульбу. Часта бессань з'яўляецца прычынай хранічнай стомленасці, якая справакаваная ежай, якую мы ўжываем на вячэру. На сняданак трэба з'ядаць ежу багатую абалонінай і ўжываць хоць бы 5 грам бялку.
3. Не забывайце аб вавёрцы
Вугляводы выклікаюць дрымотнасць, спакой, пачуццё камфорту. Вавёркі здраджваюць арганізму бадзёрасць. Спажыванне бялку спрыяе вылучэнню тыразіну, які павышае разумовую актыўнасць.
4. Варта рэгуляваць колькасць спажыванай ежы
Па магчымасці не ўжывайце ў ежу рафінаваныя вугляводы (гэта большасць паўфабрыкатаў, крупы, мучное і салодкае), не пераядайце. Пасля ўжывання рафінаваных вугляводаў, яны выклікаюць у чалавека пачуццё млявасці, не забяспечваюць сапраўднага насычэння, і прымушаюць нас ёсць больш, а інакш кажучы, пераядаць. Тады ў вобласці жывата ўзмацняецца кровазварот, каб аказаць дадатковую дапамогу ў працэсе стрававання, у выніку ў мозг паступае менш кіслароду.
Савет. Трэба ёсць 3 разы на дзень, і рабіць 2 лёгкіх перакусу. Калі правільна размеркаваць харчаванне на працягу ўсяго дня, то гэта будзе выдатным сродкам ад стомы.
Як жа можна пазбавіцца ад стомленасці пасля працоўнага дня? Стомленасць можна паменшыць дзякуючы правільнаму і рэгулярнага харчаванню. Пазбягайце цяжкай тоўстай ежы, ежце свежыя садавіна і гародніна, забудзьцеся аб цяжкіх дыетах. Ешце прадукты, якія ўтрымліваюць складаныя вугляводы і крухмал. Для падтрымання тонусу, вазьміце яечную шкарлупіну без плёнкі і перемелите яе ў парашок, паліце цытрынавым сокам і прымайце па 1 лыжцы ў дзень. Пасля ежы піце бурачны сок, а на працягу дня падсоленую і кальцыевыя ваду.
Пасля прыемнай і цёплай ванны пабудзьце трохі ў цішыні і ў адзіноце, думайце пра што-небудзь прыемным, засяродзьцеся на сабе 10 або 15 хвілін. Тады вы зможаце добра расслабіцца і зняць стомленасць.
Не адкладайце свае справы ў доўгую скрыню. У нас так уладкавана свядомасць, што любая нявырашаная праблема перашкаджае нам жыць 24 гадзіны ў суткі, знаходзіцца ў нашай падсвядомасці і натуральна таксама адымае сілы. Прыслухайцеся да гэтых парадаў, і тады вы пазбавіцеся ад стомы.