Як падрыхтавацца да ЕГЭ без ускладненняў для арганізма

Набліжаецца імкліва заканчэнне навучальнага года. Школьнікам трэба будзе здаваць экзамены. Нагрузкі на арганізм будуць павялічаны. Наступіць адразу фізічная і эмацыйная стомленасць, знізіцца і праца галаўнога мозгу. Пачнуцца праблемы з канцэнтрацыяй увагі і памяццю.

Але калі бацькі сачылі за паўнавартасным і правільным харчаваннем дзіцяці на працягу навучальнага года, то гэтыя праблемы яго абыдуць бокам. Але звычайна бацькі занятыя на працы, арганізацыя харчавання вучня выходзіць з-пад кантролю. Таму перад экзаменамі трэба надаць пытанням харчавання дзіцяці асаблівае месца. Меню кожнага дня павінна быць збалансаваным, харчавацца вучань павінен не менш за пяць-шэсць разоў на працягу дня. Інтэрвалы паміж застоллем - не больш за два-тры гадзіны. Каларыйнасць рацыёну для вучняў пачатковай школы - 2200 ккал, а для навучэнцаў старэйшых класаў - 3000 ккал.
Меню на тыдзень
Надаць упэўненасці ў сваіх сілах і інтэлектуальных здольнасцях дапаможа пісьменна складзенае меню. Асновай такога меню павінны быць свежыя гародніна, хутказамарожаных прадукты, яны не павінны ўтрымліваць кансервантаў або штучных энергетыкаў. Паўфабрыкаты наогул трэба выключыць.

Калі дзіця адмаўляецца ад стравы, а вы яму гаворыце, што гэты прадукт вельмі карысны і яго пажыўная каштоўнасць вялікая, то размова можна лічыць марным. Проста паспрабуйце часцей разнастаіць меню і прыгожа афармляць стравы. Гэта прыцягне ўвагу школьніка і абудзіць жаданне паспрабаваць страва. Стол заўсёды павінен быць асабліва чыстым, зручным, ўладкаваным. Кнігі і наўтбукі са стала трэба прыбіраць.

Штодня дзеці павінны ўжываць кісламалочную прадукцыю, алей сметанковае і раслінны, зялёныя гародніна і любыя садавіна, а таксама крупяныя вырабы.

Тры разы на працягу тыдня дзіця павінна ёсць яйкі, мяса і рыбу, сыр і тварог. Бабовыя таксама трэба падаваць, але толькі радзей.

Прызвычаіце дзяцей да падвячоркаваў. Зацікаўце смачнымі стравамі: малочным дэсертам або фруктовым салатай, кактэйлем з свежых або запечаныя садавіны. Вельмі падабаюцца дзецям варэнікі, арэхавыя салаты з мёдам, сырныя дэсерты.

Ёсць сэнс прыцягнуць дзіцяці да падрыхтоўкі смачнага стравы. Лёгка робіцца салата з садавіны ці творожники. Акрамя таго, што вучань авалодвае гаспадарчым навыкам, ён яшчэ і адцягваецца ад напружанай разумовай працы. Мозг яго адпачывае.

Барацьба са стрэсам
Выдатныя вынікі іспыту можна атрымаць, калі мець не толькі дастатковы аб'ём ведаў, але яшчэ быць вытрыманым і спакойным, умець спраўляцца са стрэсавай сітуацыяй. Прычым амаль немагчыма прышчапіць дзіцяці самавалоданне як норму паводзін, трэба гэта падмацоўваць і правільнымі прадуктамі харчавання. Аслабіць нервовасць і ўзбуджэнне дапамогуць прадукты, у складзе якіх ёсць усе вітаміны групы В, вітамін С, а таксама медзь і магній.

У экстранай сітуацыі трэба з'есці варанае яйка, кавалак марской рыбы з гароднінай, запраўленымі аліўкавым алеем. Напой - мінеральная вада без газу. Дапамогуць справіцца са стрэсам арэхі, мяса птушкі, селядзец, усе збожжавыя, ласось і ялавічныя субпрадукты. Важна шмат ўжываць пратэіна.

Слабасць, стомленасць, дрэнны настрой
Многія дзеці перад надыходзячымі выпрабаваннямі скардзяцца на стомленасць, дрэнны настрой, дэпрэсію. Гэта больш адносіцца да дзяўчынак. У гэтыя моманты яны пачынаюць шмат ёсць, т. Е. Заядаць сваё негатыўнае настрой. Гэта нармальна, асцерагацца такой звычкі ня варта. Але ёсць трэба не выпечку, цукеркі і шакалад, а прадукты харчавання, у якіх шмат змяшчаецца вітамінаў групы В.

Прапануйце дзіцяці чырвонае мяса, яйкі і малако, арэхі. У іх шмат вітамінаў групы В. павысіў падушаны настрой фалійная кіслата. Арганізму патрэбен таксама кальцый і магній, жалеза. Іх шмат у семечках гарбуза і сланечніка, ліставых гародніне, якія маюць зялёны колер. У экстраным выпадку дайце кавалачак цельнозерновые хлеба з вараным яечкам або з ласосем.

Добра спраўляецца з стомленасцю глюкоза (макароны, хлеб), а таксама сыр, арэхі і цэльнамолатага зерне. Хутка дасць станоўчы вынік хлеб з сырам і яйкам, шклянку хатняга ёгурта.

паслабленне памяці
У перыяд школьных атэстацый вучні часта заўважаюць, што іх памяць слабее. А ў гэты перыяд патрабуецца яе актывізацыя. Трэба ўспомніць вывучаны матэрыял, прыбраць прабелы. Трэба таксама хутка запомніць лікавыя і графічныя дадзеныя. Прадукты-памагатыя і тут прыйдуць на дапамогу.

Палепшаць стан памяці прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, фоліевую кіслату, калій і магній, холін, цынк і абавязкова вітаміны групы В. Гэта марская рыба, нішчымнае мяса, арэхі, бульба, печань, яйка, малако. Перавагу аддавайце запякання прадуктаў у фальзе і без алею, рыхтуйце на грылі, варыце на пару.

канцэнтрацыя ўвагі
На розных этапах навучання канцэнтрацыя ўвагі розная. Яна дасягае найвышэйшай кропкі праз дваццаць хвілін пасля пачатку заняткі, хвілін пятнаццаць знаходзіцца ў гэтай кропцы, а потым пачынае паступова зніжацца. Арганізм патрабуе адпачынку.

Чаргаваць працу і адпачынак трэба і падчас самападрыхтоўкі. Рабіць невялікія перапынкі. Добра падыхаць на балконе свежым паветрам, паглядзець удалячынь, каб адпачылі вочы. Выпіць шклянку свежага соку або з'есці агародніннай Салацік. Адновіць канцэнтрацыю ўвагі любы прадукт, багаты вітамінамі групы В, аскарбінавай кіслатой і кальцыем. Падыдуць арэхі, нятлусты кавалачак мяса з хлебам ці кавалачак тунца. Вучань павінен абавязкова атрымліваць з ежай дастатковую колькасць кальцыя. Таму на стале заўсёды павінен быць тварог.

Напярэдадні экзаменаў трэба не толькі арганізаваць пісьменнае харчаванне, але і забяспечыць дзіцяці дастатковую знаходжанне на вуліцы, заняткі фізічнымі практыкаваннямі. Перад днём здачы экзаменаў дзіця павінен добра выспацца і ісці на праверку ведаў у прыўзнятым настроі. Выдатных вам адзнак!