Многія людзі вядуць маларухомы лад жыцця, так як іх праца звязана са знаходжаннем у кампутара. Чалавек паступова набірае вагу, часам гэта адбываецца незаўважна для чалавека. Каб гэтага пазбегнуць, трэба займацца фізічнай актыўнасцю, але ўсё не так проста. Калі бегаць па выхадных, а працаваць у тым жа рытме, гэта не зможа выратаваць сітуацыю. Бо за дзень расходуецца мала калорый. Маларухомы лад жыцця прыводзіць да атлусцення.
І калі ўвесь дзень даводзіцца знаходзіцца на працоўным месцы, то трэба шукаць спосабы, каб у працоўныя гадзіны ўводзіць актыўнасць. Калі вы трацілі шмат часу на нейкія перамяшчэння, хаду, паходы ў кіно, то вы трацілі шмат калорый і сілкаваліся. Паменшыўшы колькасць рухаў, вы па інэрцыі прытрымліваецеся ранейшага рацыёну харчавання.
Як ня паправіцца пры сядзячай працы?
Уявіце сабе кран, з яго капае вада і праз нейкі час набіраецца шмат літраў вадкасці. Такая ж сітуацыя адбываецца з наборам лішняга вагі, вы і не заўважаеце як стрэлка вагаў паказвае на тое, што вы паправіліся. Калі з'есці некалькі салодкіх арэшкаў, то гэта не зможа адбіцца на постаці, але калі гэтыя арэшкі жаваць без перапынку, яны змогуць дадаць шмат калорый, якія не выдаткоўваюцца.
Каб спаліць лішнія калорыі, трэба больш рухацца пры сядзячай працы. Павялічыць колькасць перамяшчэнняў па офісу. Напрыклад, вам трэба зрахавацца з калегам з суседняга аддзела, схадзіце да яго, а не тэлефануйце па тэлефоне. Калі размаўляеце па тэлефоне, паходзіце трохі па кабінеце. Сядайце ў тым выпадку, калі трэба паглядзець на экран манітор або калі трэба нешта запісаць. Адзінае месца, куды не трэба хадзіць - да аўтамата, які прадае сухарыкі і чыпсы.
Расходвайце больш энергіі
Любая актыўнасць важная пры маларухомым ладзе жыцця. Не эканомце энергію, калі ёсць такая магчымасць. І гэта проста зрабіць: ці не перамыкаць тэлевізійныя каналы пультам, а рабіце гэта на тэлевізары, не карыстайцеся ліфтам, лепш самастойна падымацца і спускацца. Калі вы глядзіце тэлевізар, можаце незаўважна прыбаўляць кілаграмы. Падчас прагляду перадач, карыстаючыся рэкламнымі паўзамі, ніколі ня ежце. А калі хочаце выпіць чай ці перакусіць, то адпраўляйцеся на кухню, больш рухайцеся.
Каб не паправіцца пры сядзячай працы
менш ежце
Хоць гэта і гучыць банальна, але гэта правільна. Чым менш руху, тым значна менш спажываецца энергіі, тым менш трэба вам калорый. Страўнік прывыкае да пэўнага колькасці ежы, можна і не заўважыць што ўжо няма патрэбы ў каларыйнай і шчыльнай ежы. Толькі праз некаторы час будуць адчувацца змены рацыёну, а потым стануць звычкай.
рацыён
Набор вагі могуць правакаваць вугляводзістай прадукты. Трэба скараціць іх ужыванне і больш ужываць гародніны і садавіны. Колькасць ежы застанецца ранейшай, вы будзеце адчуваць пачуццё насычэння, а каларыйнасць паменшыцца.
частата
Трэба скараціць частату прыёму ежы. Да прыкладу, калі вы прывыклі, ёсць 5 раз у дзень, то можна скараціць прыём ежы да 3 раз. Да гэтага можна лёгка перайсці.
Карыстайцеся кожнай магчымасцю для рухаў
Калі працоўнае месца за кампутарам, можна ў абедзенны перапынак адправіцца на вуліцу, на шпацыр. Гэтыя 15 хвілін дазволяць вам адпачыць, набрацца духу і падыхаць свежым паветрам.
прыступкі
Калі ваша кватэра ці офіс знаходзіцца вышэй за 1-га паверха, гэта вельмі добра. У вас з'явіцца магчымасць дадаткова патрэніравацца. Не карыстайцеся ліфтамі, хоць ўздым і спуск даўжэй па часе, але гэта зможа разнастаіць вашу сядзячую жыццё.
трэніроўкі
У вольны час рабіце пешыя прагулкі. Складзіце просты комплекс практыкаванняў, такім чынам можна здаволіць патрэба вашага арганізма ў руху.
У заключэнне дадамо, што пры працы сядзячай важна не паправіцца. Можна захаваць вагу ў любых умовах, усё залежыць ад вашага жадання. Нескладана ўзяць пад кантроль колькасць фізічных нагрузак і рацыён. Гэта дазволіць захаваць фігуру, ўмацуе адказнасць за лад жыцця і за ўласнае здароўе. Можна выраўноўваць колькасць зрасходаваных і спажываных калорый, паступова ваш вага паменшыцца.