40+ - опережаемболезни на крок
У 20-30 гадоў мы клапаціліся пра тое, каб добра выглядаць. Нов 40 гадоў трэба падумаць не толькі пра свой вонкавы выгляд, але і пра самочувствии.Как раз у гэтым узросце пачынаюць выяўляцца шматлікія хваробы (часта ўзроставыя), ды і менопауза блізка. Апошнія даследаванні амерыканскіх навукоўцаў паказалі, чтосредний ўзрост хворых на цукровы дыябет знізіўся з 52 гадоў да 46. Каб снизитьриск развіццё гэтай хваробы досыць схуднець на пару кілаграм. Гэта пад силувсем. Як? Усё проста. Для пачатку складзіце спіс прадуктаў, якія содержатпростые вугляводы (ласункі, цукар, выпечка і гэтак далей). Затым знайдзіце ў этомсписке тыя прадукты, ад якіх вы можаце лёгка адмовіцца і перастаньце ихупотреблять. Перагледзьце і іншы рацыён: увядзіце маложирное харчаванне (нежирныемясо, рыба, тварог, малочныя прадукты). Дзякуючы такім прадуктам вы зможаце уменьшитькалорийность свайго рацыёну на 25-30%. Харчавацца трэба не два разы на дзень, апять-шэсць. Але порцыі пры гэтым павінны быць маленькімі - па 250-350 калорий.Такое харчаванне дазволіць пазбавіцца ад голаду і вы пачнеце худнець.
Актыўны лад жыцця
Лішнія кілаграмы пасля сарака пачынаюць з'яўляцца і з-занизкой рухальнай актыўнасці. Мы цэлымі днямі сядзім на працы, а затемприходим дадому, і ўсаджваемся глядзець тэлевізар. Такім чынам, арганізм неможет выдаткаваць патрэбную колькасць калорый на працягу дня. Мышцы начинаюттерять сваю эластычнасць, а простыя фізічныя практыкаванні становяцца для нассложными. Таму неабходна даваць фізічную нагрузку свайго цела пастаянна. Какиетренировки больш за ўсё падыдуць для такога ўзросту? Тыя, якія помогутсжигать тлушч, але пры гэтым будуць бяспечнымі для хрыбетніка і коленныхсуставов. Пачаць можна з звычайнай хады або ровара. Калі пры гэтым вы небудет адчуваць дыскамфорту, пачніце хадзіць у басейн. Калі вам па душеспортзал, то не варта выбіраць трэніроўкі са штангамі і цяжкімі гантелями.Лучше займайцеся на трэнажорах - яны больш бяспечныя. З кардиотренажеровсамым бяспечным з'яўляецца орбитрек або эліпсоід. Можна ўключыць у списокупражнений і аэробныя нагрузкі, толькі ў ўмераных колькасцях.
Не забывайце перад кожнай трэніроўкай рабіць размінку. Оченьважно добра разагрэць суставы і звязкі, каб не атрымаць траўмы. А аккуратнаярастяжка пасля трэніроўкі дапаможа ўмацаваць, аднавіць і зрабіць іх болееэластичными. Падчас трэніроўкі піце ваду. Яна паскорыць метабалізм і вы небудет адчуваць дыскамфорту.
Каб вам было прасцей абмяжоўваць сябе ў ежы і заниматьсяспортом, пастаўце для сябе мэта. Знайдзіце матыў для пахудання. Задайце пытанне: «Колькі лішніх кілаграмаў перашкаджаюць мне быць прыгожай і здаровай?», «Калі ядолжна дамагчыся жаданага выніку?" І гэтак далей. Такія пытанні дапамогуць вам схуднець.
У 50 гадоў жыццё тольконачинается
85% жанчын ўсёй планеты святкуюць сваё пяцідзесяцігоддзе ня всамой лепшай форме. Чаму ж так атрымліваецца? Галоўная прычына - зніжаецца обменвеществ. Кожныя дзесяць гадоў ён зніжаецца на 10%. Разам са зніжэннем обменавеществ ўзрастаюць і лішнія кілаграмы. Акрамя гэтага, у нашым арганізме да 50 летпроисходит гарманальная перабудова. Яечнікі перастаюць паступова вырабатыватьженский гармон эстраген, а гэта прыводзіць да нарастання тлушчавай тканіны. Але самаяглавная прычына імклівага набору вагі - ня гарманальная, апсихологическая. Жанчына ўжо адбылася як асоба, дасягнула поспехаў, создаласемью, выгадавала дзяцей і гэтак далей. Што зроблена, то зроблена, а брацца за што-нешта новае ўжо няма сіл. Падае агульны жыццёвы тонус.
Але здольнасці нашага развіцця бязмежныя. Ўзрост - непреграда. Нават у 50 гадоў можна шмат чаго дабіцца. Менавіта ў гэтым узросце многиеевропейские жанчыны пачынаюць жыць па-сапраўднаму. У іх ужо ўсё ёсць, і поэтомуу іх шмат вольнага часу з'явілася для сябе: яны падарожнічаюць, занимаютсяспортом, ўлюбляюцца і гэтак далей. Адным словам - пакараюць новыя гарызонты. На жаль, у Расеі ўсё наадварот. Чым старэй жанчына, тым больш яна забывае осебе клапаціцца. Але ніколі не позна ўсё змяніць!
Як падмануць обменвеществ?
Менавіта з-за парушэнні абмену рэчываў мы пачынаем набиратьстремительно вагу. Пра гэта ўжо гаварылася вышэй. Але яго можна падмануць. Усе, чтонужно - гэта актыўна рухацца. Не абавязкова ісці ў спартзалу. Можаце пачаць схорошей уборкі ў доме. З'ездзіце на дачу, ужо там сапраўды знойдзецца шмат спраў, якія не дадуць вам сядзець на адным месцы. Да таго ж, можна адправіцца ў лесза грыбамі або ягадамі, пакатацца на ровары, заняцца агароднымі работами.Вместо начных сядзенняў перад тэлевізарам, схадзіце палюбуйцеся заходам, подышитевоздухом. Хадзіце проста па вуліцы. Чтобыначать скідаць лішнія кілаграмы, у дзень трэба прайсці не менш 15 тысячшагов.
Верхавая язда, плаванне, гімнастыка, хада - усё этизанятия дапамогуць вам скінуць лішнюю вагу, а акрамя гэтага палепшыць состояниесердечно-сасудзістай сістэмы. Падбярыце для сябе той від спорту, які будетвам давацца лёгка: пілатэс, фітнес і гэтак далей. Але будзьце асцярожныя са спинойи суставамі. Іх вельмі лёгка пашкодзіць. Лепш займацца пад наблюдениемхорошего спецыяліста, які складзе для вас індывідуальную праграму і будетследить за правільнасцю выканання рухаў.
Асноўныя зоны рызыкі
- Сімптомы менопаузы бываюць вельмі непрыемнымі. Каб ихоблегчить, звярніцеся да лекара, які прызначыць замяшчальнай-гормональнуютерапию. Не спрабуйце займацца самалячэннем, гэта можа прывесці да негативнымпоследствиям.
- З узростам наш рацыён харчавання павінен становіцца менеежирным. Чым старэй мы становімся, тым больш абястлушчаных прадуктаў павінна бытьв нашым халадзільніку. Але паверце, нават пры такіх умовах ежа можа оставатьсявкусной.
- Менш спорту і больш спакою - няправільнае утверждение.Занимайтесь фізічнай дзейнасцю, працягвайце танчыць і гэтак далей. Неменяйте гэтыя карысныя заняткі на тэлевізар.
- Чым старэй мы становімся, тым менш у нас сяброў. Мыперестаем знаёміцца з новымі людзьмі, пазбягаем адносін. Магчыма ўся справа встрахе новых адносін або ва ўсведамленні таго, што вы ўжо не той чалавек, которымбыли раней. Мы баімся новых расставанняў, страт, якія здаюцца неизбежными.У кожнага быў свой горкі вопыт у гэтай справе. Але не варта закрывацца ад людей.Дарите ім сябе, сваю энергію. Да таго ж, чым больш сяброў у вас будзе, темлучше. З імі вы зможаце займацца агульнымі цікавымі справамі, шпацыраваць, хадзіць помагазинам, нешта абмяркоўваць, дзяліцца новымі рэцэптамі, эмоцыямі, перажываннямі. Варыянтаў маса.
- Ня мітусіцеся. Звычайна людзі ў сталым узросце начинаютменьше мітусіцца, але гэта дрэнна для фігуры. Так будзе расходавацца меньшеэнергии, адпаведна і калорыі будуць хутчэй назапашвацца. Часам суетабывает і карыснай.