Для правільнага бегу неабходна добрая каардынацыя рухаў ног і рук, правільная пастава і пастаноўка нагі на апору, якая залежыць ад выгляду бега.Кроме гэтага, у бегу важная рытмічнасць. Рытмічнасць забяспечвае высокую хуткасць працягласць бегу. Рытмічнасць характэрная для бегу ў зале або наспортивной пляцоўцы. А вось бег на мясцовасці, дзе ёсць няроўнасці, павароты, пад'ёмы і спускі, патрабуе ўмення хутка перабудоўваць каардынацыю рухаў.
Якім асновах бегу трэба обучатьдетей?
Дзеці дашкольнага ўзросту павінны навучыцца бегаць хутка, лёгка, рытмічна, добра каардынуючы рукамі і нагамі. Дзіцяці неабходна ўмець мяняць тэхніку і видбега у залежнасці ад умоў. Па няроўнай паверхні бегаюць у замедленномтемпе, у гару - дробнымі крокамі, з гары - шырокімі. Гульні, калі трэба што-топоймать ці гульні тыпу салок або пятнашек патрабуюць ўмення рэзка мяняць тэмп, нечакана спыняцца.
Да двух гадоў маляня ходзіць ужо ўпэўнена і часам робіць попыткиускоренной хады. Ён нахіляецца наперад і на сагнутых каленях робіць быстрыесеменящие крокі. Здаецца, ён вось-вось упадзе. Гэта яшчэ не бег, а толькі спроба, спроба. Але даволі хутка ён сапраўды пачынае бегаць. На першым этапеего крокі яшчэ нераўнамерныя, рухі рук і ног часцяком няўзгодненасці. Стопумалыш ставіць цяжка (суседзі знізу адразу разумеюць, калі ваш дзіця бегае поквартире).
Паступова бег становіцца лёгкім, рытмічным, узгодненым. Ребенокинстинктивно вучыцца перастаўляць ступню з пяткі на насок. З часам оносваивает розныя тэхнікі бегу. Калі вы папытаеце дзіцяці хутка пробежатькороткую дыстанцыю, ён пабяжыць энергічна, на насках, актыўна працуючы рукамі. Надлинной жа дыстанцыі ён будзе дзейнічаць інакш: пабяжыць у спакойным тэмпе, переставляяногу з пяткі на насок і не так актыўна працуючы рукамі.
Калі дзіця бяжыць правільна, яго тулава злёгку нахілена наперад, ён глядзіць прама. Сагнутыя ў локцях рукі і плечы рухаюцца свабодна, пальцыполусогнуты. Нагу ён ставіць плаўна, у большай ступені на знешнюю Наскова частьстопы. У момант адштурхвання штуршковай нага цалкам выпростваецца, а маховаянога, сагнутая ў коленном суставе, вылучаецца сцягном наперад. Пры бегу наподъем тулава нахілена наперад, даўжыня кроку павялічваецца, нага становіцца толькі ступню. У працэсе павольнага доўгага бегу сцягно маховой ногиподнимается невысока.
Дзеці дашкольнага ўзросту павінны асвоіць наступныя віды бегу:
- бег у спакойным тэмпе (звычайны бег);
- бег на хуткасць;
- бег з перашкодамі і з уключэннем дополнительныхдвижений;
- бег з змяняюцца тэмпам;
- бег павольны.
Бег з высокім ўзняццем каленаў
Такі бег чаргуюць з хадой або звычайным бегам. Сагнутую ў калене ногуподнимают пад прамым вуглом, ставяць на падлогу мякка, але энергічна і на пярэднюю частьстопы. Крокі пры такім бегу кароткія. Галава высока паднятая, корпус прамой, злёгку адкінуты назад. Рукі можна трымаць на поясе. Працягласць - дзесяць-двадцатьсекунд.
Бег на шкарпэтках
Бег на шкарпэтках, калі пятка не тычыцца полу, выконваецца короткимишагами ў хуткім тэмпе. Рукі паднімаюць невысока, можна размясціць іх на поясе.Продолжительность - дзесяць-дваццаць секунд.
Бег шырокім крокам
Пры такім бегу ўзмацняецца штуршок і павялічваецца час полета.Ребенок як бы пераскоквае праз ўяўнае перашкода. Нага перекатываетсяс пяткі на ўсю ступню. Штуршковай нага пры гэтым цалкам выпростваецца за счетэнергичного адштурхвання. Рухі рук свабодныя, размашыстыя.
Пры гэтым бегу можна выкарыстоўваць скакалкі, мячы, гімнастычныя палки.Выполняется на дыстанцыі дзесяць-дваццаць метраў.
Бег з адвядзеннем сагнутай нагі
Такі бег чаргуюць са звычайным бегам. Нахіліўшыся наперад, дзіця послетолчка адводзіць сагнутую ў калене нагу назад, імкнучыся пяткай дастаць ягадзіцу. Рукидержат на поясе. Працягласць - дзесяць-дваццаць секунд.
Бег з хросным крокам
Дзіця захліствае амаль прамыя ногі крыжавана: правую налева, алевую направа. Нагу трэба ставіць на ступню.
бег скачкамі
Бег скачкамі выконваецца энергічна, шырокімі размашыстым рухамі. Толчокделается наперад-уверх.
хуткі бег
Дзіця бяжыць шырокімі імклівымі крокамі, нахіліўшы тулава впередпо кірунку руху. Сачыце, каб галаву ён трымаў прама, плечы павінныбылі разгорнутыя і ня напружаны. Нагу ставяць на пярэднюю частку ступні. Толчковаянога пасля адштурхвання цалкам выпростваецца, маховая выносіцца наперад-вверх.Движения рук актыўныя, перасоўваюцца ў такт з крокамі.
Хуткі бег выкарыстоўваецца ў гульнях з спаборніцкай элементамі. Егопродолжительность складае пяць-восем секунд. Яго можна паўтараць чатыры-пятьраз, чаргуючы з адпачынкам.
Калі ваш дзіця пастаянна займаецца бегам і робіць гэта правільна, ток 6-7 гадам ён можа бегаць у спакойным тэмпе 1 хвіліну. Ніжэй прыведзены некоторыеупражнения, якія дапамогуць маляню асвоіць розную тэхніку бегу.
Практыкаванні для дзяцей пяці-Шасцігоддзе з выкарыстаннем розных відаў бегу:
- бег на носочках;
- бег з паднятымі каленамі;
- бег з чаргаваннем дробных і шырокіх крокаў;
- бег з выкананнем якога-небудзь задання;
- бег з спалучэннем іншых рухаў (са скакалкай, смячом);
- хуткі бег на дзесяць метраў (паўтор тры-четырераза)
- бег з вызначэннем хуткасці на адлегласць дваццаці-тридцатиметров;
- чаўночны бег (тры разы ў дзесяць метраў);
- чаргаванне бегу і хады на двух-трох отрезкахпо шэсцьдзесят-сто метраў;
- бег ва ўмераным тэмпе па перасечанай территориина адлегласць да ста пяцідзесяці-за дзвесце метраў;
- павольны бег на працягу паўтары-двух хвілін.
Практыкаванні для дзяцей шасці-сямігоддзем з выкарыстаннем розных відаў бегу
- бег з адвядзеннем назад сагнутых у каленях ног;
- бег без згінання каленаў;
- бег скачкамі;
- бег з спалучэннем іншых рухаў (са скакалкай, смячом);
- бег шырокімі крокамі праз перашкоды вышынёй дзесяць-пятнадцатьсантиметров;
- хуткасны бег - дыстанцыя трыццаць метраў;
- бег з розных стартавых пазіцый;
- чаўночны бег (пяць разоў у дзесяць метраў);
- чаргаванне бегу і хады на трох-чатырох отрезкахпо сто-сто пяцьдзесят метраў;
- бег ва ўмераным тэмпе па перасечанай территориина адлегласць двухсот-трохсот метраў;
- павольны бег на працягу двух-трох хвілін.
Придумывайтедля дзіцяці гульні, якія ўключаюць бег, скачкі, кіданне і катанне мяча. Ўладкоўвайце эстафетыи маленькія спаборніцтвы. Пры гэтым заўсёды улічвайце настрой маляняці, ня превышайтеего магчымасці. На раннім этапе спартыўныя заняткі павінны быць прыемныя і вам, і дзіцяці.
Раститекрепкими, здаровымі і жыццярадаснымі!