Празмерна хударлявы целасклад можа быць абумоўлена рознымі прычынамі: генетычна закладзенай праграмай развіцця арганізма (г.зн. перадачай па спадчыне схільнасці да худзізну); значнай стратай масы цела пры доўгай і працяглай хваробы; хуткім пахуданнем у выніку страты апетыту пры нервовай анарэксіі, якая разглядаецца як сур'ёзны медыцынскі дыягназ; парушэннем сінтэзу або актыўнасці некаторых гармонаў.
Таму пры жаданні набраць вагу ў выпадку залішне хударлявага целаскладу спачатку пажадана наведаць медыцынскую ўстанову, атрымаць парады спецыялістаў і пры неабходнасці прайсці абследаванне і здаць аналізы. Калі высветліцца, што хударлявага абумоўлена адхіленнямі ў здароўе (напрыклад, за кошт гарманальных парушэнняў), то напэўна для выпраўлення сітуацыі і вяртання добрага апетыту спатрэбіцца медыкаментознае лячэнне. Калі ж невялікая маса цела абумоўлена толькі няправільнай арганізацыяй рэжыму харчавання або празмернымі фізічнымі нагрузкамі, то вы цалкам зможаце самастойна выправіць сітуацыю.
Такім чынам, як жа набраць вагу і паспрабаваць вярнуць апетыт? Перш за ўсё неабходна арганізаваць штодзённы прыём ежы ў адны і тыя ж часовыя перыяды. Напрыклад, калі вы ўчора паабедалі прыкладна ў 13.00, то і ў наступныя дні пажадана паабедаць у гэты ж час. Як такі падыход паўплывае на магчымасць набраць вагу? Справа ў тым, што прыняцце ежы ў адно і тое ж час сутак будзе садзейнічаць узмацненню апетыту. Наш арганізм пасля рэгулярнага прыняцця ежы ў адно і тое ж час ужо праз некалькі дзён пачне вылучаць стрававальныя сокі да таго моманту, калі мы толькі яшчэ збіраемся ісці паабедаць. Такія фізіялагічныя рэакцыі будуць спрыяць лепшаму пераварванню прадуктаў харчавання ў нашай стрававальнай сістэме і, як следства, больш поўнаму засваенню ўсіх пажыўных рэчываў, а значыць і больш хуткаму набору вагі цела.
Акрамя таго, пры жаданні набраць вагу варта ўлічваць і суадносіны асноўных кампанентаў харчавання ў прыгатаваных стравах. Так, для сутачнага рацыёну з каларыйнасцю каля трох тысяч кілакалорый у сукупнасці ўсіх ужывальных за дзень у ежу страў павінна ўтрымлівацца 100 -120 грамаў бялку, прыкладна 60 грамаў тлушчу і 480 - 500 грамаў вугляводаў. Варта таксама ўлічыць, што лішак тлушчаў (сала, масла, тоўстыя гатункі мяса і рыбы) і легкоусваивающихся вугляводаў (цукеркі, пірожныя, печыва, тарты) будзе спрыяць ўзмоцненага адукацыі тлушчавай тканіны, чаго так баяцца ўсе жадаючыя схуднець, але што ў некаторай ступені дапушчальна пры жаданні набраць парачку кілаграмаў «лішняга» вагі.
Дрэнны апетыт можа быць абумоўлены таксама наяўнасцю ў рацыёне адкрыта «нясмачная» і прэсных страў. Што ж, у такім выпадку для таго, каб вярнуць ваш апетыт, але пры гэтым не мяняць кардынальна ўвесь набор ужывальных у ежу прадуктаў, проста скарыстайцеся пры падрыхтоўцы страў рознымі спецыямі і заправамі. Перац, часнык, лук здольныя шматкроць узмацніць аддзяленне стрававальных сокаў, што дапаможа хутка вярнуць ваш апетыт да страціўшым для вас сваю харчовую прывабнасць страў.
Хударлявы таксама можа быць абумоўлена залішняй расходаваннем энергіі вашым арганізмам (напрыклад, пры інтэнсіўных фізічных нагрузках на працы або падчас наведвання трэніровак у спартыўных клубах і фітнес-цэнтрах). У такіх сітуацыях, каб набраць вагу, вам варта або па магчымасці крыху знізіць узровень фізічнай актыўнасці, альбо павялічыць каларыйнасць свайго рацыёну, захоўваючы азначанае вышэй прыкладныя суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Праблем з апетытам, як правіла, у такіх выпадках не ўзнікае.
Выконваючы ўсе пералічаныя вышэй нескладаныя рэкамендацыі, вы зможаце набраць неабходны вам вага і без асаблівых праблем за лічаныя дні вярнуць страчаны раней апетыт.